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09 May

4月振り返り~スピード強化期間


ネタがないのでいちおう4月の振り返り。計181km。

スピード強化期間として3月中旬にインターバルを再開して以来、1kmを5本というオーソドックスなスタイルに加え、距離や本数を変えて取り組んだ。

昨年と異なり、今年は東京マラソン後、しっかり疲労を抜くことに専念したおかげで、4月のシーズンインから好調だった。

もともと月間距離に対する強い拘りはないが、距離を犠牲にしてでもスピードを鍛えようと思ったわけだけど、1か月の間に、これほどまでに集中してスピード練習に没頭したことはない。

その甲斐あってか、3kmレースでは10'24、PB更新。初めての1500mも4'41.41と満足のいく結果になった。

まだまだ続く、スピード強化。

今週末の稲毛リレマラ、翌週末の5kmレース、6月の喜多マラソン。喜多はハーフじゃなく10kmにエントリーemoji

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そういえば、ランとは全く無関係だけど、ランボー5が来年秋に公開されるらしい。御年71だよemoji

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31 January

2018年1月振り返り


今月、273.2km。僕にしてはよく走った。

1泊2日の夏合宿で走りこんだ月が過去3回あるが、それに次ぐ距離となった。ちなみに、うち2回は思いがけず300kmを超えたが、平均すると220~240kmぐらいが、僕にはちょうどいい。

仕事始めが9日からだったのでいつもより数回多いのと、30km走の前後にアップとクールダウンを入れるようにしたので、若干増えた。

でも、内容はいつもと変わり映えせず、水色の「SJ」、7'00~7'30の1時間疲労抜きジョグ、約9kmが中心。これが僕のやり方。

喜多ハーフでは残念ながらサブ80できなかったけど、東京マラソンを見据えて、スピード練習に拘らず、ロング走を積み重ねた結果でもあるので、後悔はない。

年末から3週連続でやった30km走は、いずれもキロ4アンダーで走れたemoji

・12/30 1:59'47 @3'59
・1/8 1:58'26 @3'57
・1/14 1:57'55 @3'56 ←自己ベストemoji

仕上げの40km走は、2:43'52 @4'05、フルで2時間53分前半相当。

毎年1月は体重が増えてしまうが、今年は禁断区域の58kgに一度も踏み入れることなくコントロールできたemoji

月曜からルーティーンの禁酒生活もスタート。体重管理もしやすくなる。

2月25日、その日をベストな状態で迎えたい。

待ってろ、東京。

【関連記事】
emoji 夏合宿全記録:伊豆大島、菅平高原、生命の森
emoji 月間走行距離一覧:月間平均220~240km

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31 December

走り納めEペース走~今年は月間平均221km


セット練習として、Eペース走12.4km。

久々にboston boost。疲労抜きジョグ用として、初代ノーマルbostonの代わりとしてゲットしたが、しっくりこず、練習のバリエーションが少ない僕には、あまり履く機会がなかった。

このペースで走ると気持ちEね。昨日の30kmの疲れを感じながらも、快適な走り納め。

今月は261km。週2回やっていたタバタ筋トレは、面倒くさくなってラン以外の疲労をためないように、10月中旬から当面の間おやすみ中。

2017年、合計2,653km、月間平均221km

GW前に足底筋膜炎が再発したため、3週間もの間走らず、5月はたったの86km(笑)。

夏はスピード練習とLSDを中心に、これまで以上に充実した練習ができた。が、9月からの30km走積み上げが不調に終わり、水戸では想定の走りができなかった。

それが、急に調子が上がり始め、僕の中では過去最良の好調期が訪れ、つくばでは念願のサブ50と、さらにキロヨンカットも達成emoji

僕は距離にはこだわっておらず、あくまでも質重視。週1回のポイント練習をしっかりこなすこと、それしか考えていない。そのために、週2~3回は、余計なことは考えず(笑)、7'00~7'30ペースの70分間疲労抜きジョグをコツコツと。

このスタイルでもそれなりの結果を出せたので、今後も変わらないと思う。

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この1年間、みなさまのおかげで楽しく充実したRUNライフを送ることができました。来年も、練習会やレース、アフターでご一緒できることを楽しみにしております。

ブログ読者のみなさま、お付き合いいただき、ありがとうございました。みなさまの応援が、とても励みになっています。

来年も、どうぞよろしくお願いします!

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01 November

10月走行距離~ビストロな夜


10月は、237km。

レースは、東京30Kの35km部門と、水戸黄門漫遊マラソン。水戸前はテーパリング時期のため、ペース走と直前の刺激入れ以外は定番の疲労抜きジョグ。

昨夜は、会社の後輩が産休に入るため送別会があり、ランオフ。
「Les pif et dodine」の画像検索結果
場所はLes pif et dodine。本格派ビストロ。Les pifって、フランスの俗語でワインという意味らしい。




生ハム、オリーブ、テリーヌ、レバームース、リエットなどの前菜盛り合わせから始まり、ムール貝、カマンベールチーズのサラダ、サーモンのグリル、そしてメインは僕の大好物、鴨もも肉のロースト。

ワインがよく合うemoji前菜と一緒に辛口の白から始め、鴨に合わせてパワフルな赤を堪能。

くぅ~~~~~~、まるで拷問が罰ゲームのようだったemoji

つくば前なので、僕は禁酒中なわけで・・・。10/7のレースがあった夜の缶ビール1本を最後に、水戸の後にもお酒は飲んでいない。

会社の人は僕がマラソンやってることは皆知っているので、理解はしてくれているが、そこまでするか~(笑)って不思議がられる。僕自身も、そこまでするか~って思ってるemoji

でも、そういうルーティンになっちゃったから今さら変えようがない。いや、もちろん変えられるんだけど(笑)、変えたくない。

あ~、でも、昨日ぐらいは飲みたかったな・・・。

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30 September

9月振り返り


9月は246km。昨年と同じぐらい。今年の月間平均は211kmに増えた。


ポイント練習:
✓ 5km TT @3'40(レポ
✓ ヤッソ800 @サブ50設定(レポ
✓ 1kmx5インターバル @3'30(レポ
✓ 30km @4'10(レポ
✓ 15km @4'17(撃沈レポ
✓ 20km @4'05(レポ
✓ 30km @4'12(レポ

今月のマイルストーンは、ウラリクでやった、5kmTTと、その後のヤッソ800。夏のスピード練習の集大成として、サブ50設定のヤッソを10本全部クリアできたemoji

ところが、その後の30km走の積み重ねが順調にできていないemoji 昨年は9/25に4'07で走れている。

明日をどう走るか、未だに迷っている。来週土曜の東京30K+5K、4週間後の水戸黄門につながるような内容にしたい。

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