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30 September

9月振り返り


9月は246km。昨年と同じぐらい。今年の月間平均は211kmに増えた。


ポイント練習:
✓ 5km TT @3'40(レポ
✓ ヤッソ800 @サブ50設定(レポ
✓ 1kmx5インターバル @3'30(レポ
✓ 30km @4'10(レポ
✓ 15km @4'17(撃沈レポ
✓ 20km @4'05(レポ
✓ 30km @4'12(レポ

今月のマイルストーンは、ウラリクでやった、5kmTTと、その後のヤッソ800。夏のスピード練習の集大成として、サブ50設定のヤッソを10本全部クリアできたemoji

ところが、その後の30km走の積み重ねが順調にできていないemoji 昨年は9/25に4'07で走れている。

明日をどう走るか、未だに迷っている。来週土曜の東京30K+5K、4週間後の水戸黄門につながるような内容にしたい。

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01 September

【明日はウラリク】 8月振り返り


ラン週4回、筋トレ週2回のルーティンを順調にこなせた。そんな8月は、268.5km。なんと、歴代6番目の距離emoji

毎年恒例の夏合宿が出来なかったのは残念。それに、例年に比べ、暑い中走ったような気がしない(日焼けできなかった)のも残念。

暑さが物足りなかった分、昨夏よりはスピードを意識した練習をこなせた。

ペース走:
・10km @3'54
・10km @3'52
・15km @3'54
ペース走直後のセット練習:
・20km LSD @5'59
・20km Eペース @4'46
・15km Eペース @4'55
ロング走:
・30km @4'14
スピード強化:
・上り坂ダッシュ 200m x10
・上り坂ダッシュ 150m x10
・ヤッソ800(激沈emoji
イベント:
・検見川クロカン 5km x4

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さて、明日はウラリクemoji

気になる天気予報は?

曇り、風が強そうですが、気温19度!

現時点での参加予定者(エントリー順)
1. キミ兄さん
2. はりゆうさん
3. hassyさん
4. いわさん
5. たのくるさん

はりゆうさんとは、はじめましてemojiちょうどスピード練習したいと思われていたようで・・・
「you got it」の画像検索結果
一緒にがんばりましょう!

もちろん、飛び入り参加大歓迎です。念のため、アクセスマップはこちら(キミ兄さん、画像お借りしました)。最寄りのJR京葉線舞浜駅南口から、徒歩15分。
浦安陸上競技場
8:30に現地トラックに集合し、メニューは相談して決めましょう。ペーサーをし合うなど、お互いアシストしつつ、追い込みましょう!

それでは、よろしくお願いします!

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30 June

6月振り返り&明日は!?

 
(SJ:疲労抜きジョグ、R:ジョグ、G:トレミ、・筋トレ、✓IMS鍼治療)
今月は、たったの170kmemoji 3か月連続で目安の200km超えられず。

年間計1,117kmで、月平均186kmemoji

走れないことはないけど、夏からしっかり走りこめるように、踵の治療を優先にしようと決め、充電時期。最低限の疲労抜きジョグが中心。

トリガーポイントの鍼治療は本当に辛くemoji、体はぐったり。その日に何かをしようという気には到底なれず、そもそも、鍼の後は安静にしたほうが良いようなので、仕方ない。
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ところで、秋のフルマラソン。僕は水戸黄門にエントリー済みで、あとはメインのつくばを走りたい。選んだ経緯は、こちらこちら

水戸黄門、昨年は締め切り前に定員が埋まったみたいだけど、今年は今日締切、まだ空きがあるようで。

他に候補にしたのは、①しまだ大井川、②富山、③ぐんま。エントリー状況はというと、だいたい昨年と同じ。
① 6/1開始→6/11満員。今年 6/19満員
② 4/23開始→4/28満員。今年 4/27満員
③ 6/1開始→6/21満員。今年 6/16満員
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それより、これ、どうしよう・・・。

明日から、エントリー開始emoji

前にも書いたが、一般エントリーが始まる前の7/31に募集締め切り。もっとも、昨年は、一般抽選結果のメールが出回り始めて直ぐに満員となったので、実質的にはあまり変わらない(=チャリティで確実にエントリーするなら、抽選結果を待っていられない)。

東京、また走りたいな~。万が一つくばにエントリーできなければ、即断即決する、と思う。それまでに、枠が埋まっていなければいいけど・・・。

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02 May

4月振り返り


SJ:疲労抜きジョグ
R:ジョグ
P:ペース走
M:ミドル走
・:筋トレ
Bike:エアロバイク

4月の走行距離、177.5km。目安の200kmクリアならず。

足底筋膜炎が厄介で、踵が痛いemoji疲労抜きジョグでやり過ごすも、今回は走りながら治すというやり方が通用せず、最終週はランを回避。代替として、着地がなく、太ももや心拍に適度な刺激を入れられるエアロバイクでトレーニング。

この季節に外で走れないのは辛いが、仕方ない。

それでも、バイク練習は新鮮で、ランとはまた違った面白味がある。今できることをコツコツと頑張ってみようと思う。

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05 April

3月振り返り


SJ:疲労抜きジョグ
SJG:雨天のためジムのトレッドミル
I:インターバル
M:ミドル走
P:ペース走

219km。目安の200kmクリアemoji

東京マラソンの1週間後、30kmをEペース4'44で楽ちんにこなせ、翌週のハーフ練習でも3'55を難なくクリアできた。

ところが、右足首に違和感を覚え、腓骨筋腱炎を発症してしまい、シーズン最後のハーフは不甲斐ない結果に終わったemoji

今の状態は、足首周りに加え、古傷の足底筋膜炎で踵が痛い。シーズン中は気にならないことが多いけど、不思議なものでシーズンが終わると痛み出す。

そろそろ今シーズンの予定も立てたいところだけど、娘の小学校の行事スケジュールがまだ分からないので、動けない・・・。

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