忍者ブログ
15 November

週末に備えてミニインターバル


昨夜は、日曜のポイント練習前の恒例プチポイント練習。

メニューはお決まりの1kmインターバル3本。設定は3'30。トップスピードが落ちてしまっている今の僕にとってはこれでも負荷が高くて余裕がないが、なるべくピッチを意識。

① 3'28.2 ピッチ183/分
② 3'28.9 181
③ 3'27.6 181

一応クリアはしたものの、このスピードならもう少しピッチを上げたいところ・・・。

元々ストライドが広めだけど、最近どーもその傾向が強い。僕の場合、満足のいくレースでは結果として180が多い。

・10/2016 東京30K:ペース3'57 179
・2/2017 東京:4'03 180
・11/2017 つくば:3'59 180
・12/2017 足立フレ:3'48 180
・2/2018 東京:4'01 178
・4/2018 あだち五色桜3km:3'28 181

一朝一夕ではどうにもならないので、つくばが終わったら、あの秘密兵器を使ってピッチを修正しようと思う。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
PR
14 November

つくばマラソンの目標


11日後に迫ったつくばマラソン。

目標タイムをどこに置くのか、どういうペースを目指すのか、まだ決めきれていない。ぼんやりとしたイメージはあるけど。

今年で7年連続7回目。毎回、ガチの本命レースだ。

取っ掛かりとして、データを振り返ってみる。

(注:気温と風速は大会HPを参照しスタートの9時から12時のデータだったり、ガーミンだったり)

2014年は明らかな調整不足で、2016はチップが外れたり(笑)、初めてレース中にトイレに行ったりで、想定通りのレース展開にならなかったが大撃沈と言うほど失敗してはいない、と思う。

2012は後半に落ち込んでいるものの、3週間前に湘南で初サブスリーをした後で、PBは更新。

会心の出来はもちろん2017。初のサブ50、しかもキロヨンカットのおまけつき。

フラットなコースは言うまでもないが、僕にとってはこの時期の気温が丁度いい。さすがに15度を超えてくると暑く感じるけど、10度前半が最も走りやすい。

で、どうする?もう少し迷ってみる(笑)。

さて、今夜は恒例のプチポイント練習だ。月曜に鍼治療を受けて、思いのほか脚のあちこちが凝り固まっていることを実感したが、スピードを出した時のフォームやリズム、余力を見極めたい。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
13 November

鍼でメンテナンス


昨夕は約半年ぶりにIMSの鍼治療。

昨年はGW前後に古傷の足底筋膜炎が悪化したり、秋にシーズンインしてからもふくらはぎが痛んだりで、かなりお世話になった。

最近は故障めいた痛みはないものの、凝り固まった筋肉をほぐしてもらおうと思い再訪。

トリガーポイントをグリグリされてもの凄く痛いんだけど、これが快感だったりもする(笑)。

emoji emoji emoji emoji emoji
今朝の体重56.1kg。昨年つくば前と同じ。

体重は毎朝シャワー後に量ってスマホのアプリで管理していて、特にR-12、レース12日前からはマラソンのデータをまとめているエクセルでも管理している。

なぜR-12なのかは、2016はなももの時に始めた際、キリの良い3月1日が12日前だったから(どーでもいい話だけど)。

今週は自然体で過ごし、来週1週間かけてカラダを仕上げていくのが僕のやり方。週前半は高タンパク質・低炭水化物で絞り込んで、R-3からカーボ祭りで理想の56~57kgを目指す!

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
12 November

つくば2週間前15km走を終えて


昨日のレポ。シューズは練習用のjapan boost 3がすり減ってきたので、つくばと東京で履いたものにした。そう、サブ50シューズだ(笑)。

気温17度、快晴、風弱め。言い訳できないコンディション。金夜にたっぷりと寝て、前日は娘の参観日以外は家で大人しくしていたので、体調は回復していた。

設定は最低でも3'55、できれば3'50に近づけたい。テーパリングなのでガチらず、余力を感じながら走り切りたい。

大事な入りは3'51、いい感じだ。最近ストライドに頼る走りになっているので、ピッチをかなり意識してみると、179。でも、なんだかしっくりこない。

続いて3'53。この辺が今日のコンフォート・ゾーンだと感じたが、心拍数は既に166と高め。ピッチは177。

ピッチを維持しようとすると心拍が上がるので、ピッチのことは忘れ自然体で走る。3'53、3'54、3'53と安定したラップで、ピッチは175、173、173と徐々にストライドも広がる。

ところが心拍数は落ちてこないどころか172まで上昇。

続く5kmは3'55との攻防になる。余力を感じつつと言いながら、それほど余力はない(笑)。

走りのリズムが中々かみ合わない。ブーストの反発を受けてスイスイ走れていない。

このままでは終わりたくないなと思い始め、エンジン出力を強める。ちょっとその気になれば3'50は出せることに安心した(笑)。

ラストはスパートの練習として気持ちよく3'44まで上げて終了。

15kmは58'11、ペース3'53。

結局こ~なるだろうなと予想した通りの結果(笑)。そして、余裕度あまりなし(笑)。

心拍数は正直だ。平均169、ピッチ174、ストライド148cm。ベストな走りじゃない。

過去データと比較。
・東京前 3'51 165 178
・つくば前 3'51 167 178

決定的な違いは余裕度。

emoji emoji emoji emoji emoji
数日前に体調を崩した影響はゼロではないけど、大きな原因ではない。酷い体調不良なら走る前から気分が乗らず気力もないけど、途中で「あ、やっぱり調子悪いな」と思うのは後付けの言い訳だ。

冷静に考えてみる。

僕の夏といえば、5~15kmのキロヨン切るペース走+Eペースジョグで計30km、というのがメインのポイント練習だ。

諸々の事情で夏に十分に走り込めなかったツケが回ってきた。「夏を制する者は・・・」とよく言われるが、今この時期にどう走れるかは、やはり夏をどう走ったかによって左右される。

そりゃね、ガチで走れば違った結果になるけど、もはやガチで走る時期じゃない。その分疲労が溜まるリスクのほうが大きいと、僕は思う(単に回復力が遅い、とも言うw)。

悲観視しているわけではないけど、現実を受け止めた上で、本番でベストを尽くせるよう、本番に向けて調整したい。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
11 November

つくば2週間前15km走


最低でも3'55、願わくば3'50に近いタイム。

結果、どん。

さもありなん、て感じ(笑)。

詳しくは明日にでも!

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ