忍者ブログ
17 January

7'45ペースの疲労抜きジョグ


今朝の体重、56.6kg。ほっ。

昨日は57.7kgだったから、ランチをサラダ中心、夜も控えめにし、ランの後、サウナにいつもより長めの15分耐えたおかげで、戻せたemoji

僕の疲労抜きジョグは、その時の体調に応じて、通常は7'00~7'30ぐらいのペースになるが、昨夜は7'45。足立フレンドリーの後、3週連続で30kmロング走をやって(いずれもキロ4アンダー!)、疲労が溜まってきているのかもしれない。

日曜の喜多ハーフに向けて、疲労抜きジョグをあと2回ぶっこむ予定。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
PR
16 January

「鍛えたい部分の肉を食べるのがいい」!?


「武井壮」の画像検索結果
「鍛えたい部分の肉を食べるのがいい」

初めて耳にしたか目にした時、単純な僕はなるほどemojiと思った(笑)。

昨日は仕事がちょっと遅くなり、まだ夕飯を食べていなかった。さくっと食べて帰ろうと思い、オフィス近くに新しくオープンした店の雰囲気がよさそうだったので、暖簾をくぐってみた。

僕は焼鳥が好物だ。

他の肉と比べて、鶏肉は脂肪分が少なくタンパク質豊富で、色々な部位が食べられる。

白レバー、胸、もも、ささみ、なんこつ、ぼんぼち、砂肝、ハツ、皮、つくね、手羽先、せせり、ねぎま、などなど。

ね、走るのに必要な筋肉とか心臓とかemoji

ちなみに、ねぎまの本来の由来って、葱が「間」に挟まっているからじゃなくて、マグロの「ま」なんだってさ。知らなかった。詳しくはウェブで!

僕はどちらかといえば塩焼きが好みで、このお店はなかなか旨い。ついつい食べ過ぎてしまい、野菜串や変わり串も食べた。

外で飲むときは、ご飯ものはあまり食べないようにしている。太るから。でも、昨日は油断したemoji

1月は体重が増える傾向にある、ということは分かっている。今年は例年以上に気を遣っている。もちろん危険ゾーンの58kgには達していないし、朝は56.5kgで、安心していた。

うっかり、鳥そぼろごはんで〆てしまった。結構なボリュームで、かなり満腹になった。

そういえば、ランチは牛ハラミ定食で、麦ごはんもおかわりしたんだったemoji

で、今朝の体重、57.7kgemoji 1日で1.2kgも増加。

ここで一旦リセットしないと、ヤバい。ということで、今日のランチはサラダ中心で軽めに(笑)。夜もカロリー控えめにしないと・・・。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
15 January

30km走で初の1時間58分切り達成!!


昨日の夢の島公園、気温3度。風は強く冷たくて、体感温度はもっと低く感じる。

長袖コンプレッションにTシャツを重ね、ランパン、グローブで。シューズは初代Japan boost。

30km走なのでアップは軽めに、1kmちょっと。

今回の目論みは、喜多に向けて20kmまでハーフ向けペース走@3'50と、続く10kmを4'15アンダーで粘る、一粒で二度美味しいハイブリッド走。

入りの1km目、ぴったり3'50。

が、続かない。脚に疲れはないものの、カラダがなかなか温まらず、キレが出ない。特に手。グローブをしていても、寒さで悴んで、ヒリヒリするemoji

5km通過は、19'18、既に借金8秒emoji

向い風区間は結構ストレスかかる。寒さをしのごうと手をぎゅっと握ると肩に力が入っていまい、リズムが悪い。

単独練習では必ず給水するようにしている。公園内の水道はこんな感じで、
「公園 水道 蛇口」の画像検索結果
コース上にあるのは便利なんだけど、蛇口から出る水が風で流れ、手を直撃 orz

6~10kmは、風の影響をもろに受けて、ラップタイムが乱高下。

調子は全く悪くないが、手先の冷えをどうすることもできず。今日は3'50とはお友達になれそうな気がしなかったemoji

それと、正直に白状すると(笑)、このハイブリッド練習、無理があったemoji やっぱりね、一石二鳥なんて虫のいい話はなく、二兎を追う者はなんちゃらだな。

無理して3'50に拘って撃沈して30km走るようでは、元も子もない。

というわけで、すんなり現実を受け入れ、プランB発動emoji 3'55~4'00の範囲で30km走り切ることにした。

11~15km、丁度いいペースを探りながら走った結果、ほぼ3'55で安定した。

とは言え、手先が温まる気配が全くなく、寒さとの我慢比べになってしまい、17km目でギリの3'59.9、そして18km目でついにキロ4オーバーemoji 19km目なんて4'04。

このままズルズルっとペースダウンか!?

風向きの影響でラップタイムが安定しないのは僕らしくないが、脚はまだ残っていた。向い風でなければ、なんとかキロ4アンダーをキープ。

27km目の通過が1:45'55。残り3kmをキロヨンで走れれば、58分切り。

俄然、やる気が出てきたemoji

28km、3'59.5
29km、4'00.3
30km、3'59.1
我ながら、見事なペースメイクemoji

1時間57分55秒、平均3'56。

6日前の稲毛30Kで出したPBを、さらに30秒更新emoji

無給水で走った稲毛30Kは、1:58'26で、心拍数161だった。それに比べ、今回は3回の給水で心拍が一旦落ち着くので、直接の比較にはならないけど、悪くはない。

でも、ピッチ数は177、ベストな結果ではない。くたったboostを無理やり活かそうとして、ストライドに頼ってしまった。

ちょうど1年前も寒い日で、その時は撃沈した。この1年で、強くなれた気がする。

途中でグダグダっとならず、プランを変更して、初の1時間58分切りを、単独走で達成できたことは嬉しいemoji

次の日曜の喜多ハーフに直結する練習にはならなかったけど、東京マラソンにはつながったかな。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
14 January

ハイブリッド30km走からの~来週の親子ランに向けた走りこみ


今朝は、ハイブリッド30km走。走り始めの気温、なんと2.8度emoji 寒すぎる。レポは明日にでもemoji

午後は娘とサイクリングがてら、東雲のイオンへ。野暮用を済ませ一旦帰宅し、息子も一緒に公園へ繰り出す。

来週の親子ランに向け、息子の特訓(笑)。もともと、娘が次も出たいと言っていたはずなのに、この1年の間にピアノとか他のことに関心事が増え、彼女は全くやる気なしemoji

前回は一緒に何度か練習したものの、今となっては、走ることに対する情熱もなくなってしまったようで、もっぱら、2月のピアノの発表会のほうが気になるらしい。

いいセンスしているのに、まぁ仕方ない。

それにしても、5度を下回ると、体は温まらないし、なにしろグローブをしていても手がかじかんでしまって、寒さとの勝負だった、今朝のラン。登山用を使うか、重ねるなどの対処法を考えないといけないなー。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
13 January

Tomが作るフレンチトースト


今朝は今週3発目のキロ7オーバーの疲労抜きジョグをぶっこんだ。明日のポイント練習に向けて、準備は整った。

emoji emoji emoji emoji emoji
娘から「フレンチトースト作ってemoji」とリクエストされる。フレンチトーストといえば、グランドハイアットのフレンチキッチンが絶品だが、僕のもそこそこイケてる、と思う(笑)。

さすがにパンの耳は落とさないけど(もったいないので)、ふわっふわに焼き上げる。生クリームのコクと優しい甘さ。メープルシロップが鉄板だけど、お好みでブルーベリージャムも合う。
 
息子、フォークの握り方がイマイチだけど、だいぶ板についてきた。


先週、娘に自転車を買った。乗る練習は終わっているので、楽しそうにサイクリング。結局2時間も乗り回したemoji

まだ力が弱いので上り坂は厳しそうだけど、そのうち、ランの時に引っ張ってもらえたら嬉しいかなemoji

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ