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24 November

【つくば】 サブ50に向けたレースプラン


今朝の体重55.8kg。順調にカーボローディング。今日と明日の炭水化物祭りで1.0~1.2kg増えれば、満足いく仕上がり。

これまでの主なポイント練習の振り返り。成果を正確にお伝えするには、補足説明が再度必要だが、この時点で過去を振り返っても仕方ないので、省く(笑)。

9月からのロング走の積み上げは、正直言って不十分だった。東京35Kも不発。調整の水戸はタイムこそサブ55だが、内容はグダグダ。

ところが、水戸を走って脚の疲労がマックスに達し、その1週間後に稲毛30Kを4'27で走ったことで、脚がリセットされた気がする。不安を抱えていたふくらはぎの状態もよくなった。

水戸の30km通過は2:00:38、平均ペース4'01。つくば前のポイント練習と捉えれば、決して悪い結果ではない、とも考えられる。

2週間前15km、1週間前10kmでは、ともに練習ベスト。でも、テーパリングだから全くガチっていない。走る楽しさ、走れる喜びを改めて感じた。

今手にしたスピードをもってすれば、キロヨン前後のペースを楽に感じられると期待。

せっかくブログを書いているのだから、あえて書こうemoji 未だかつてないほど好調だemoji サブ50、自信を持ってチャレンジできる。

レースプラン、過去データとにらめっこした結果がこちら。至ってシンプルで、30kmまで3'58前後、2時間切りで通過し、後半12.195kmを粘り倒す。


待ってろ、つくば。

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23 November

【つくば】 3km刺激入れ


昨夜は、レース4日前恒例の3km刺激入れ。

生憎の雨だったけど、今朝はもっと強い雨だったから、ルーティーンを優先してよかった。

2kmアップし、GO。ペースは体感に任せることにした。丁度いい塩梅の3'45に落ち着いた。

無理せず楽にこのペースが出せたemoji

雨で体が冷えて、サウナの12分が物足りないぐらいだった。

今朝の体重は55.2kg。今夜からカーボローディング開始で、まずは定番のカレーemoji

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22 November

【つくば】 あと63秒をなんとかしたい!


今朝の体重54.7kg。順調だ。水戸の3日前と同じ。


emojiemoji emojiemoji emojiemoji
僕のPBは、今年の東京マラソンで出した2:51:02。サブ50まで、あと63秒。
 「63」の画像検索結果
これが長いのか、短いのか。日常生活においては、ほんの僅かな時間かもしれない。

達成の可能性について、定量分析を排除し、過去データを用いてどうこう(=レースプラン策定)する前に、この時間と距離を感覚的につかんでみた。

63秒。

それは、例えば、美味しい餃子を焼きたいなemojiと思って、YouTubeの動画「羽根付き餃子の作り方」を見る時間、だったり。

とある格闘技マッチで1本勝ちに要した時間、だったり。実況アナウンサーが、瞬きしている間に決着がつきましたね~なんてコメントしたかもしれない試合。

はたまた、夜のペアマラソンemojiのラストスパートと同じぐらいの時間、だったりemoji

話がそれた。いや、近づいたか(笑)。

これが、マラソンとなると、たったの63秒、では済まされない。確かに、全体タイムからすれば1%以下かもしれない。また、キロ当たり1~2秒早く走るだけじゃん、という短絡的な発想もありだ。

ところがどっこい、すっとこどっこい、緻密なプラン(笑)に基づき適切と思われる設定ペースで走る以上、無理があると、たとえ1~2秒であっても、後でほぼ確実にツケが回ってくる。

それに、ゴールが近づくにつれ、ペースを維持することのハードルが高まる。

距離にして考えたら、どれぐらいだろうか?ラストを4'15/kmペースで走ると仮定すると、ざっくり250m。

つくばのコースに当てはめると、42kmの距離表示を左前方に捉え始めた頃。すぐに左折して陸上競技場へと入っていく辺り。

左折後、緩やかに右にカーブしてトラックへと入る。

樹があるので、ゴールゲートが視界に入るかは覚えていない。ペーサーがいるとすれば、とにかく、それぐらいの間隔だ。

直線であれば、当然視界emojiに入る距離。

もっとも、ラストのきつい状況で、この差を埋めることは現実的ではないが、それぐらいの距離なんだ。

って、考えると、あとちょっと!という気がしてきたemoji

emojiemoji emojiemoji emojiemoji
最近、調子が上がってきている。体調が崩れる気配もない。やることはやった。あとはメンタルの問題だ。

待ってろ、つくば。

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21 November

【つくば5日前】 当日までの予定


今朝の体重56.0kg。先週水~土は、偶然55.5ぴったりで推移。

水戸前から禁酒しているので、かれこれ6週間以上emoji ワインが好きで、ひとりでハーフはもちろん、フルボトルも開けちゃう時があるので、体重コントロールしやすい。

今後の予定は、お決まりのパターン:
・今夜、疲労抜きジョグ
・水夜/木朝、3km刺激入れ+ゆるジョグ
・金夜、2km刺激入れ+ゆるジョグ
僕は、前日はオフ派。

前半はたんぱく質多め・炭水化物少なめを意識し、後半からカーボローディングemoji

今日のランチは、厚揚げとシラスのサラダ、ランナー御用達サラダチキン、ゆで卵、ウィダーのプロテインバー、牛乳で、たんぱく質補給。夕食はいきなりステーキ400gかなemoji

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20 November

【つくば】 1週間前10km走~サブ50に向けて


昨日は、夢の島公園で10kmペース走。

風が先週よりも強くて、9度と寒いemoji ウィンドブレーカーを着たままアップ。1周では体が温まらず、2周して2.6km。

シューズは先週おろしたjapan boost 3(3号)。ウェアはノースリのピチピチtechfitとランパン(笑)。

設定ペース、昨日のブログで3'51と書いたが、完全に勘違い。練習記録を見間違え、前回15kmペース走の結果だったemoji 3'50よりも速いペース、あとは走った感覚で決めることにし、スタート。

3号、やっぱりいい!初代や2に比べ、ちょっと硬めでしっくりくる。他メーカーの同レベルのシューズに比べればやや重めかもしれないけど、気にならないぐらいスムースな足運び。

入りは3'43で、イケそうだなと早くも思えた。無理している感じがせず、体感的にはほぼイーブン。調子がいいと、向風でさえ心地よく感じられた。

4日前の3'25設定のプチインターバル3本が効いたのか、楽にスピードを維持できる。

もっと走りたいという気持ちを抑え、ラスト200mは気持ちよくペースアップ。

10km地点は、37'26、平均ペース3'45emoji

走っていて楽しかったemoji japan boostでもこんなペースで走れるんだなという、嬉しい驚き。

なんとも美しいラップだ(自画自賛emoji)。

心拍数は先週15km@3'51と同じ167。水戸1週間前の10km走は3'54で170。心拍がひとつのバロメーターだとすると、やはり調子がいい結果だと思う。

ピッチ数179と、これもいい。ストライドに頼らず、180前後で走れていると、自分の中では高評価。

水戸前にあったふくらはぎの違和感はなし。

ガチじゃなく、10kmを3'45で走れたことは大きい。PBは2015年12月の小松菜マラソンで出した36:52、ペース3'41。以来、10kmのレースには出ていないが、昨日はセカンドベストのタイムになる。

今日の脚の状態もいい。調子が上がっていることを改めて実感できたemoji

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