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25 April

OTTまでの練習と、夏のレース予定


日中の土砂降りがどこへやら、カラッと晴れ上がった。昨夜はジムのトレミだったから、今夜走りたい気分だ。

OTTまであと5日。スピード練習を2回やって、前日はオフにしたい。ということで、今夜インターバル/レペ・金インターバル/レペ・土刺激れ、という流れを考えている。

東京喜多も走ろうかな。ハーフにするか10kmにするか、迷い中。

6月以降も積極的にレースに参加したい。ちみのすけさんの「今年もやるよ リレマラ2018 ~夏の思い出作りましょうぜ~」、面白そうな企画emoji

今日はちょっとバタバタしているので、以上!

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24 April

レース3本にエントリー(OTT~リレマラ~5km)


スピード強化期間ということで、3つのレースにエントリーしている。

① 4/30 OTT 1,500m
初参加。レースで走ったことのない距離なので、3'20ペースぐらいかなと想定し、5'00でエントリー。2組目。

② 5/13 稲毛リレマラ
Uke総監督の韋駄天チーム。メンバーはUke、アルス、オー、フジヤマ、Tom、Ka_Na、船橋のF(敬称略、申込順)。おっかねぇ。

先日の3kmレースで10'24を出せたとはいえ、このメンツだと、やっぱり足を引っ張ってしまいそうだemojiしかも今年は3kmではなく4.2kmらしい。

③ 5/20 小松菜マラソン5km
何回か参加している小松菜シリーズ。レース参戦が少なかったというのも一因だけど、情けないことにPBは4年もの間更新できていないので、そろそろ塗り替えたい。

まずはOTTの1,500m。一定ペースと仮定すると、ラップタイムは以下のようになる:
1,500m = 5'00
1,000m = 3'20
800m = 2'40
400m = 1'20
200m = 0'40

ネット情報によれば、5分を切るためには、1kmを3'10前後で走れることが目安とのこと。

そのための練習を行う上では、下記のペースを目標にするといいらしい:
① 800mのレペ (レスト5分)→2'32~2'36(3'09~3'15/km)
② 400mインターバル(レスト200mジョグ)→1'16(3'09/km)
③ 200mインターバル(レスト200mジョグ)→0'36(3'00/km)

ふむふむ。

1kmTTは、1か月前にチャレンジし3'07だったので、クリアしている。

OTTを意識していたわけではないが、②と③は既に実行済み。

②はユメリクでやった。1'15(3'07/km)設定を8本で挑むも、結果は1本だけのクリアで、あとは1'15.5~1'20.6(3'08~3'20/km)。単純平均すると1'17.6だった。

③はhassyさんの練習にお邪魔して0'35~0'37(2'55~3'08/km)で10本クリア。

OTTまであと5日。スピード練習は2回やっておきたい。まずは①の800mレペ(って、何本やればいいのか分からないけどemoji)。

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23 April

【レポ】 あだち五色桜マラソン3kmレース


豆を挽いて煎れたてのコーヒーをじっくり味わい、ベランダで一服。休日朝のこのひと時が至福の時間emoji

レース当日は朝が早いので、気分的にもそれほど寛げないが、昨日はゆったりできた。

スタートは10:25。

車で出かけ、会場には9時過ぎに到着。快晴emojiしかも、荒川河川敷にしては珍しく、ほぼ無風。気温もいい感じだ。

会場では既に一輪車レースが行われていた。

着替えて荷物を預ける。今回はテントは持参しなかった。

朝食はバナナ1本のみで、レース前にバナナとアミノバイタル・ゼリー。3kmなら、多少の空腹感があったほうが自分には合っている。

川内選手のモノマネ芸人M高史さんがゲストランナー。開会式に向かうところ僕の横を通ったので、「プロになるんですね。がんばってください!」と声をかけてみるとフツーに「ありがとうございます」と返ってきた(笑)。

トイレに行こうとすると、なんとノンブロガーのKさんとばったり!1月の喜多ハーフでお声掛けいただいて、板橋Cityでサブ55に迫る勢いでサブスリーを達成されたランナー。

5kmにエントリーしているKさんは僕がこのレースに出ることをご存知だったらしいが、久々の嬉しい再会。立ち話をしつつ、お互いの健闘を祈る。

更にテンション上がった。

気温21度。僕には丁度いい。

軽くアップと流しを入れる。ウェアはピッチピチのコンプレッションではなくノースリ。シューズは3代目のノーマルren。昨年の足立フレンドリーでしかまだ履いたことがない。

10分ぐらい前に整列。お揃いのユニフォームを着た中学生が最前列に何人かいて、僕は控えめに2列目から(笑)。

コースは上流に1km進んで折り返し~スタート地点を過ぎて下流に500m~折り返して500m。

ゴール手前50mほど、舗装路から外れて芝生。

Kさんに見送られながらスタートemoji目標は3'30ペース、10分30秒。

中学生らは元気よく飛び出す。僕もスピードに乗るまでは多少突っ込む形になったが、無理せず3'30未満をキープ。

普段練習で履いているノーマルrenは裏のブツブツがなくなって下地が見えてしまっているが、3代目は新品同様。全然違って走りやすい!

いい感じで巡航できていて、1km目は3'27.9

イケる気がしたemoji

ピッチと呼吸のリズムが良く、走っていて楽しい。2km目3'26.7。スタート地点で再びKさんに応援してもらい、しっかり応えられた(と思う)。

あとは500m行って折り返すだけだ。気分も楽になるコース設定。

ラストの芝生、ロードに比べればやはりちょっと走りづらいと言うか、せっかくの推進力が失われる気がしたが、3km目は3'29.7

10分24秒、平均ペース3'28。PBを13秒更新!目標クリア!

スピード強化の成果を出せてよかったemoji

結果は準優勝。表彰式があると言われるが時間が未定らしい。取り急ぎ5kmの部がスタートするので、Kさんを見送る。ご家族に会うのは2回目だ。

ダウンジョグを2kmほどして、本部に行って様子を伺うが表彰式が始まる気配はないemoji トップでゴールした方も待ちくたびれている様子で、暫く立ち話。

この方、なんと10分切り。終始トップで、中学生陸上部を全く寄せ付けない大人げない圧巻の走りで優勝(笑)。中学生の頃に陸上経験があるが、走歴6年にして、今年の東京マラソン、なんと2時間32分台らしいemoji
 
すっごい参考になるお話が聞けた。この件については、別の機会に書こうと思う。

Kさんの可愛いお嬢さんが近づいてきて、「Tomさん、パパ2位だったよ!」と嬉しい報告をしてくれた。

Kさんもやってきて、目標の18分切り達成とのこと。おめでとうございます!(さっきタイム確認したら、僕のPBよりも速かった・・・)。

暫く3人でマラソン談義。

本部に催促しても始まらず埒が明かないので、賞状と賞品を事務的に受取り、記念写真をパチリ。

商品はキャタピラン。使ったことがないのでラッキー。

レースのペース、上に跳ねている2カ所は折り返し地点。1km目はちょっと早めに入って調整したが、ほぼほぼ一定ペースで走れた。

ピッチ数は181、ストライド161cm、いい結果だ。

さほど疲労感はなくもうちょっと走りたかったけど、門限があったので5kmほどEペースで走り、この日は計11.7km。

とりあえずホッとしているが、もうちょっと追い込めたような気がしなくもないemoji

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22 April

【速報】 あだち五色桜マラソン 準優勝!


3km一般の部、準優勝emoji

PBの10分37秒を更新し、目標の3'30ペース、10分30秒をクリアemoji

欲を言えばもうちょっと追い込めた気がするけど、シーズン1発目、スピード強化の成果が出て満足emoji

そして、嬉しい再会や出会いもあり、今シーズンもっと頑張ろうという気持ちにもなれたemoji


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21 April

明日に向けてピリッと刺激入れ


昨夜は軽めにのメニューで刺激入れ。シューズはノーマルren。

いつものように2kmほどアップし、3'20/kmペースを目途に500mを2本。

1本目、1'38.6(3'18/km)
2本目、1'38.0(3'16/km)

上半身の筋肉痛がすっかりなくなっていて、だいぶ楽に走れた。

明日はなんとか勝負できそうな気がした。

あだち五色桜マラソン大会の3km。1km進んで折り返し、スタート地点を通過し500m行って折り返すコース。2回もUターンがあるのが痛いが、1km~1.5km~0.5kmというのを上手く利用すればよさそう。

と言いつつ、どうやって走るのがベストなのかよく分かっていないemojiイメージは、ちょっと突っ込み気味でスピードに乗っかって、中盤はひたすら粘って、ラスト出し切る感じ?

何はともあれ、目標3'30ペース、10分30秒切り。

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