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10 October

【レポ】 東京30K+5K


7(土)の東京30K+5Kのレポemoji

午前中いっぱいは降水量7mmの雨という予報で、場合によってはDNSも選択肢のひとつだった。

ところが、会場に到着した7:30頃は小雨で、ラッキーだと思った。まぁ、風が強いのは荒川だし諦めるほかない。

会場付近の堀切JCTの真下が駐車場になっていて、僕はいつもここに停めている。35Kのコースの折り返し地点によっては使用不可になるかもしれず、事前に確認しておいたemoji会場までは数分だし、1回500円とリーズナブル。

空いているうちにトイレを済ませ、車内でやり過ごす。会場は雨でぐっちゃぐちゃなので、テントは使用せず。15分前になり、ジョグりながらスタート地点へ。

なんと、降水確率100%だったのに、奇跡的に雨は止んだ!

気温17度、ちょうどいい。コースは3回の折り返し。風向きは、スタート~8.5kmと17.5~26.5kmが追風で、ラスト8.5kmがずっと向風になるのがネックemoji

シューズは、30Kレース専用、初代adizero japan。

目標はキロヨン、2:20:00切り。最低でも、1月のPB、2:20:45更新。

①~5km ラップ19:51、ペース3'58
入りの1km目は、3:59。キロヨン集団は7名位か。ふくらはぎの張りを気にしながら、淡々とラップを刻んだ序盤。追風の影響はあったんだろう(気付きにくい、というランナーあるあるケースemoji)。

②~10km ラップ19:50、ペース3'58、スプリット39:41
コースの多くの場所で、大きい水たまり。すれ違う時、どうなっちゃうんだろうと不安になる。この大会の特徴はサブ3~サブ5まで15分刻みでペーサーがいるので、大きな集団が形成されるのだ。

水たまりを走れば、一瞬にしてアウトだ。

8.5kmで折り返すと、はいきました向風!でも、この辺りはそれほどでもなく、大幅にペースダウンせず、貯金19秒。

③~15km ラップ20:12、ペース4'02、スプリット59:53
次第に向風の影響が強まり、4'10のラップを叩く区間もあった。すれ違う際、ペーサーが集団に合図し、ひとりのランナーが通過するスペースを空けてくれて、本当に有難い。ぶつからないようにと多少ペースダウンするものの、ストレスなく走れた。

貯金7秒。そろそろ折り返して追風になるから、と楽観視していた。

④~20km ラップ20:19、ペース4'04、スプリット1:20:12
17km目の向風が結構強く(ラスト1km区間が思いやれらる)、痛恨の4'12emoji 17.5で折り返し、4'05、4'00、3'54とペースアップを図る。

これまでの向風区間でキロヨンをキープできなかったので、追風区間でタイムを稼ごうと思うも、既にふくらはぎがパンパンに張っていた。最近、ふくらはぎの調子がイマイチだ。

借金12秒。

⑤~25km ラップ19:59、ペース4'00、スプリット1:40:11
引続き追風区間。タイム稼ぎにスピードに乗ろうとすると、ふくらはぎが痛むというジレンマ。キロヨン以上のペースになると、最後まで持たない感じだった。

借金11秒。

⑥~30km ラップ20:30、ペース4'06、スプリット2:00:41
26.5kmで最後の折り返し。ここから、ゴールまではずっと向風だemoji

借金11秒を返すためには3'59でいけばいいのだが、このコンディションでは無理だなと、早々と諦めるしかなかった。

借金は41秒まで膨らんだ。

⑦~35km ラップ21:33、ペース4'19、スプリット2:22:14
タイムがズルズルと落ち、情けないラップを晒すと4'10、4'15、4'21、4'24。まるでやる気を感じられない根性なしだ(笑)。

ラストは意地でスパートかけるも4'16。

2:22:14、平均ペース4'03。撃沈に終わる。

結局、30kmでさえキロヨンで通過していないし、1月の2:20:45の1分半落ちという、どうしようもない結果。

レース後2日間、ふくらはぎのダメージはこれまでに経験したことがないほど酷かった。怪我の類ではないと思うけど、どちらかといえば太腿がいつも筋肉痛になる自分にしては珍しい現象。

やはり、練習は嘘をつかない、正直だ。30km走を順調にこなせておらず、レースのアドレナリンをもってしても、練習不足を補えなかった。

平均心拍数は166で過去と比較して大体そんなもんだが、最大が173どまり。ラストスパートできていないので、ゴールに向けて心拍が上がらず、ほぼ横ばい、いや、むしろ若干落ちている。

残念で悔しいが、この惨敗結果は冷静に受け止めなきゃいけないな、と感じている。

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06 October

【東京30K+5K】 明朝は「傘があっても外出を控えるような雨」らしい・・・

「お手上げ」の画像検索結果
はい、もうお手上げemoji 完全にアウトだわ。

昨日の時点では、12時のところが小雨マークで、9時スタートなら、走っているうちに雨が弱くなるかも?と淡い期待をしていた。

目標ペース毎にウェーブスタートが採用されているけど、当日の体調等によっては、異なるブロックからのスタートも可能なので、最も遅い9:24スタートにすれば、雨の影響を最小限に抑えられるかも?とも考えていた。

ところが、今日の雨雲の動きを見てみたら、日本列島にべったり張り付いていて、しかも動きが遅い!


こんなに巨大な雨雲に覆われているので、天気予報の確度は高そうだ・・・。

降水量7mm!?イメージが湧かないのでググってみた。いくつかのサイトを参考にすると:

雨量こんな感じ
1mm傘がなくても我慢できるが、あれば使う
2mmハッキリとした雨で、ほぼ100%の人が傘をさす。徒歩数分のコンビニに行くにも傘が必要
5mm嫌になるくらい強い雨。傘があっても外に出たくない
10mm局地的ゲリラ豪雨
emoji emoji emoji emoji emoji
アカンやつだよ、これ(笑)。7mmだと、走るなんてド変態レベルだねemoji

そういや、この時期って雨の日が多いのかもしれない。2014年は、娘の幼稚園の運動会が前倒しになり、DNS。昨年は、レース後、一時的に土砂降りになった(テントを撤収するのが大変だったことを思い出した)。

30Kシリーズは確かにお気に入りの大会だ。だからと言って、フルのメジャーな大会とは異なり、何が何でも完走して記録を残したい、という気持ちはない。

自分にとっては、単独30kmロング走練習の延長にあるレース。雨量にもよるけど、7mmとなると、さすがに怖気づく(笑)。無理して走ったって、結果を出せないだろうし、体調を崩すリスクだってある。

明日は勇気をもってDNSにして、日曜のmotoさん主催の30km練習に参加というのがいいかもしれないemoji

と、頭では分かっているけど、なかなか踏ん切りつかない。昨年は体調が悪い中走ってもPB出せたし、まぁ、なんとかなるんじゃないの?と楽観的な自分もいる。

メンタルを試されている気がしてならない。

どうする!?

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04 October

【東京30K+5K】 レースプラン


3日後の土曜日、いよいよ東京30K+5Kemoji

僕の秋シーズンが開幕。2012年からのお決まりパターンだ(2014年は、娘の幼稚園運動会が台風の影響で日程変更になりDNS)

2014年までは、11/3が湘南国際マラソンだったので、その3~4週間前に30kmレースを走っておくことで、本番に備える意味があった。

今年は水戸黄門の3週間前。土曜日にどういう走りが出来るかで、目標が変わってくる。もっとも、つくばが本命だけど、サブ50を狙えるのであれば、あえて待つ必要はない(笑)。

冷静に現状を把握すると、目論み通りに30km走をこなせていない。よって、土曜日はかなり苦しいレースになりそうな予感がするemoji

ここで、過去のレース結果を、5km毎のラップタイムで振り返り。

2015秋、2016秋、2017冬。概ね、ほぼキロヨンで安定したラップを刻めて、いずれもトータルでキロヨン、2時間切りをクリアできている。

2017冬は風が強く、もちろん追風の恩恵はあったが、向風でかなり苦しめられた。独自に強行した+5kmは21'25、ペース4'17と撃沈emoji

今回から35Kが正式種目として新設された。

今回の目標。最低でも、1月時点の2:20:45は更新したい。願わくは、キロヨンの2:20:00切り。これが出来れば、サブ50がぐっと近づくと思う。

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20 June

東京30K+5Kにエントリー

東京30K秋大会【公式】
エントリー完了。

1月の30K。僕は、まさに、30Kレース+5km自主練として、勝手に35K大会にした(プランレポ)。それが、正式種目になって、コースもちゃんと35K用になっていて、有難いemoji

2014年は娘の運動会がまさかの延期でDNSになったけど、2012年からずっと参加している、大事なレース。今年は、既にエントリーしている水戸黄門の3週間前という、絶妙なタイミングemoji

まだ具体的なプランはないが、サブ50を目指すに当たって、この大会でキロヨンを切るのが理想。夏にしっかりスピードを強化し、9月から30kmを繰り返し走る予定。

早く踵の故障をなんとかしないと・・・。

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