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21 January

【レポ】 東京30K冬2019


いや~、1週間前の単独練習よりも遅い結果に呆れる。

ネット1:59'56、グロス1:59'59。

前日のブログで目標3'55、撃沈しても構わないと高らかに宣言しておきながら、見た目では無難な2時間切り。撃沈覚悟で攻められる状態じゃなかったのが残念。

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会場の大島小松川公園までは家から5kmほど。ママチャリで行っても良かったけど、待っている間は寒いし、かと言っていつものテントを持っていくほどじゃないなと、車で行って待機することにした。

7:50到着。レイトエントリーなので受付を済ませようと会場に近づくと、もしやとは想像していたけど、ユーリさん発見(笑)。立ち話しているとノブさん登場。昨10月の荒川河川敷30Kと同じような展開。

デジャブか?いや荒川リアルだ(笑)。

okuさんにも会えてガッチリ握手。

車に戻っていそいそと準備。寝坊したわけじゃないけど、もっとゆっくり目に行動すべきだった。場所が、今となってはほぼマイコースなので、気が緩んでいたのか。

ウェアは速乾吸収ノースリ+techfit長袖+ノースリを重ね、防寒対策にリストバンド+グローブにふくらはぎタイツ+足首だけどリストバンド。シューズはJapan Boost 3。

まともにアップもせず、スタート地点へ。

(ユーリさん、今回も写真ありがとうございます!)

コースは一昨年に走っているので大体は把握している。15kmの周回を2周、折り返しが計4回。風向きは同じだった。

緊張感ないまま、8:30スタート。向風、なかなか抵抗がある。入りは3'57。最近の傾向として、立ち上がりはスピードに乗っかるのに時間がかかるので、しばらく様子見。

結局3'57で巡航して折り返し。なんだか脚が重い。
《1~3km 向風 平均3'57》

追風区間でペースアップ、しきれず。今思えば、この時に勝負は決まったのかもしれない。平均3'54だったものの、結構いっぱいいっぱい。

ガーミンによればスタート時の気温は4度だが、日差しが強く気温は徐々に上がって、特に追い風になると暑さを感じてしまった。
《4~10km 追風 3'54》

2回目の折り返し前で3人の集団から抜けて先頭を走る。こういう時、お互い声を掛け合て引っ張り合ったりできればいいんだろうけど、知らない人だし、僕はなんとなく風よけになってもらうのは気が引ける。

いや、いい人ぶっているわけじゃなくて、そもそも集団走は苦手だし、マイペースで走るには先頭のほうが楽。

なんとかキロヨンを切るぐらいのペースを維持するのが精いっぱい。
《11~18km 向風 3'59》

3回目の折り返し。追風だけど、どうもスピードに乗れない。

最後の折り返しに向かう途中、黒づくめのウェア、大きめのサングラスをかけた方を発見。サプライズ応援の、勝田に向けて絶好調のhassyさん!ありがとうございます!
《19~25km 追風 3'58》

折り返す手前で2人に抜かれ、ついていけず。ラスト4.5kmは向風。更にもうひとりに抜かれ、すっかり気持ちが切れてしまった。39km目は4'14emoji
《26~30km 向風 4'08》

さすがに2時間切れなかったらシャレにならない。ラストスパートして何とか滑り込めた。

一緒に参加したノブさんとokuさんはPB更新。結果を出す人は出している。

それなのに僕は、1週間前に練習で走ったタイムを上回ることができなかった。それに、そもそも目標の3'55で勝負しようという気持ちが弱かった。

このままでは終われない。

--------------------------------
5km毎のラップタイム:
1~5 19'39 3'56
6~10 19'40 3'56
11~15 20'02 4'00
16~20 19'54 3'59
21~25 19'58 4'00
26~30 20'43 4'09


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20 January

【速報】 東京30K冬2019


情けない。撃沈すらしていない。

ネット1:59'56、グロス1:59'59。

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16 October

日曜の30kmレースを振り返って


レポで書いた通り、日曜に走った30kmは距離が470mも長かった。明け方まで雨が降っていたからか、会場が虹の広場ではなく常磐線の線路下に変更された。

第1回目だったし、もしかしたら距離計測にミスが生じた可能性は大いにある。

今回はUターンが12回もあったので、その分誤差も増えたとも考えられる。

コースは異なるものの荒川河川敷といえば東京30Kシリーズ。過去に7回走ったデータを見ると、誤差は10~160m程度だ。

ということで、ガーミン上で30.1km地点でのタイムを調べると、2:00'53
。平均ペースで4'01。

キロヨンはクリアできていないが、なかなか厳しかった気象条件からすればまぁまぁかな。

心拍数で見ると、どうだろうか?今回は167だった。

キロヨン前後で走ったレースや自主練のデータを拾ってみる。

・10/2015 3'58 167(88% of Max)
・1/2016 4'03 169(89%)
・10/2016 3'57 168(89%)
・1/2017 3'58 167(88%)
・1/2017 3'59 162(86%)
・12/2017 3'59 156(83%)
・1/2018 3'56 161(86%)
・1/2018 3'55 160(85%)
・9/2018 4'04 165(87%)

まだまだキロヨンの耐性がついていないかもしれない。

つくば5週間前となる今週末は40km走の予定。それまでは超スロージョグで疲労抜きに徹しようと思う。

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15 October

【レポ】 北千住荒川河川敷30kmレース


昨日の今秋シーズン初戦のレポ。

車と徒歩で30分ぐらい。会場が虹の広場から変わっていて、常磐線の線路下。いつものようにオレンジのテントを設営。

NOBUさんはいつ来るかなーとテントにこもって準備を進め、出てみると、あ、いつも元気なユーリさん発見!当選した来年の東京マラソンでサブ〇〇目指すらしいemoji詳しくはウェブemoji

NOBUさんも発見!いつにも増して爽やかな笑顔。前日のブログによみうりランドにお子さんと来たって書いてあったから、てっきり東京に泊まったのかと思いきや、自宅からと聞いてびっくり(やっぱり東京か千葉のどこかにセカンドハウスがある!?)

シューズは練習用のjapan boost 3。気温17度。

コースは、上流に1.2km行って折り返し、スタート地点に戻り下流に1.3km進んで折り返しの5kmを6回。風は上流方面に向かってそこそこ吹いていた。

キロヨン前後を目途にスタート!

入りは3'58.6。折り返しは1.2kmのはずなんだけど、そのカラーコーンが結構ずれてるのが気になった。

Uターンすると、そこそこの向風。3'59.8。いいペース。4'00.3。

3.7kmで折り返して追風を受け3'56.2。5km目は3'52.0で、通過タイムは19'47。並走しつつ淡々とラップを刻む。

風が強まったのか、向風区間がしんどいemoji 12kmと13kmで4'03、14kmで4'07までペースダウン。

このままじゃマズイと思い、追風区間でペースアップし15kmは3'56。この辺から単独走になる。本来の走力はサブ45のNOBUさんのほうがもちろん上だけど、故障からの回復途上だから仕方ない。

更に風が強まり、向風でかなり苦戦するようになって、キロ4オーバーを連発。追風でタイムを取り戻すが、その反動で向風でペースダウンの繰り返し。

一旦リセットするつもりでラスト1周5kmの地点でラップボタンを押す(ラップ表の赤丸)。

既に撃沈モードになっていて4'03、4'08、4'12、4'12。ラストは意地の3'55。

ガーミン上では30.47km、2時間2分22秒。ゾロ目だ。GPSを遮るビルがない河川敷なのに、誤差470m!ちなみにNOBUさんの誤差は420m。



宴会の罰ゲーム風のタスキをかけられ、NOBUさん曰く選挙の街頭挨拶みたいだ(笑)。不完全燃焼だけど、がんばった1975年組のふたりワンツー・フィニッシュemoji

「あとで石飛んで来たらアカンから」改めて言っとこっ。彼の実力はこんなもんじゃない。

ユーリさんは10kmでPB更新!おめでとうございますemoji 近々、ブログで目標宣言するってよ!笑

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15 January

30km走で初の1時間58分切り達成!!


昨日の夢の島公園、気温3度。風は強く冷たくて、体感温度はもっと低く感じる。

長袖コンプレッションにTシャツを重ね、ランパン、グローブで。シューズは初代Japan boost。

30km走なのでアップは軽めに、1kmちょっと。

今回の目論みは、喜多に向けて20kmまでハーフ向けペース走@3'50と、続く10kmを4'15アンダーで粘る、一粒で二度美味しいハイブリッド走。

入りの1km目、ぴったり3'50。

が、続かない。脚に疲れはないものの、カラダがなかなか温まらず、キレが出ない。特に手。グローブをしていても、寒さで悴んで、ヒリヒリするemoji

5km通過は、19'18、既に借金8秒emoji

向い風区間は結構ストレスかかる。寒さをしのごうと手をぎゅっと握ると肩に力が入っていまい、リズムが悪い。

単独練習では必ず給水するようにしている。公園内の水道はこんな感じで、
「公園 水道 蛇口」の画像検索結果
コース上にあるのは便利なんだけど、蛇口から出る水が風で流れ、手を直撃 orz

6~10kmは、風の影響をもろに受けて、ラップタイムが乱高下。

調子は全く悪くないが、手先の冷えをどうすることもできず。今日は3'50とはお友達になれそうな気がしなかったemoji

それと、正直に白状すると(笑)、このハイブリッド練習、無理があったemoji やっぱりね、一石二鳥なんて虫のいい話はなく、二兎を追う者はなんちゃらだな。

無理して3'50に拘って撃沈して30km走るようでは、元も子もない。

というわけで、すんなり現実を受け入れ、プランB発動emoji 3'55~4'00の範囲で30km走り切ることにした。

11~15km、丁度いいペースを探りながら走った結果、ほぼ3'55で安定した。

とは言え、手先が温まる気配が全くなく、寒さとの我慢比べになってしまい、17km目でギリの3'59.9、そして18km目でついにキロ4オーバーemoji 19km目なんて4'04。

このままズルズルっとペースダウンか!?

風向きの影響でラップタイムが安定しないのは僕らしくないが、脚はまだ残っていた。向い風でなければ、なんとかキロ4アンダーをキープ。

27km目の通過が1:45'55。残り3kmをキロヨンで走れれば、58分切り。

俄然、やる気が出てきたemoji

28km、3'59.5
29km、4'00.3
30km、3'59.1
我ながら、見事なペースメイクemoji

1時間57分55秒、平均3'56。

6日前の稲毛30Kで出したPBを、さらに30秒更新emoji

無給水で走った稲毛30Kは、1:58'26で、心拍数161だった。それに比べ、今回は3回の給水で心拍が一旦落ち着くので、直接の比較にはならないけど、悪くはない。

でも、ピッチ数は177、ベストな結果ではない。くたったboostを無理やり活かそうとして、ストライドに頼ってしまった。

ちょうど1年前も寒い日で、その時は撃沈した。この1年で、強くなれた気がする。

途中でグダグダっとならず、プランを変更して、初の1時間58分切りを、単独走で達成できたことは嬉しいemoji

次の日曜の喜多ハーフに直結する練習にはならなかったけど、東京マラソンにはつながったかな。

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