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16 October

日曜の30kmレースを振り返って


レポで書いた通り、日曜に走った30kmは距離が470mも長かった。明け方まで雨が降っていたからか、会場が虹の広場ではなく常磐線の線路下に変更された。

第1回目だったし、もしかしたら距離計測にミスが生じた可能性は大いにある。

今回はUターンが12回もあったので、その分誤差も増えたとも考えられる。

コースは異なるものの荒川河川敷といえば東京30Kシリーズ。過去に7回走ったデータを見ると、誤差は10~160m程度だ。

ということで、ガーミン上で30.1km地点でのタイムを調べると、2:00'53
。平均ペースで4'01。

キロヨンはクリアできていないが、なかなか厳しかった気象条件からすればまぁまぁかな。

心拍数で見ると、どうだろうか?今回は167だった。

キロヨン前後で走ったレースや自主練のデータを拾ってみる。

・10/2015 3'58 167(88% of Max)
・1/2016 4'03 169(89%)
・10/2016 3'57 168(89%)
・1/2017 3'58 167(88%)
・1/2017 3'59 162(86%)
・12/2017 3'59 156(83%)
・1/2018 3'56 161(86%)
・1/2018 3'55 160(85%)
・9/2018 4'04 165(87%)

まだまだキロヨンの耐性がついていないかもしれない。

つくば5週間前となる今週末は40km走の予定。それまでは超スロージョグで疲労抜きに徹しようと思う。

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15 October

【レポ】 北千住荒川河川敷30kmレース


昨日の今秋シーズン初戦のレポ。

車と徒歩で30分ぐらい。会場が虹の広場から変わっていて、常磐線の線路下。いつものようにオレンジのテントを設営。

NOBUさんはいつ来るかなーとテントにこもって準備を進め、出てみると、あ、いつも元気なユーリさん発見!当選した来年の東京マラソンでサブ〇〇目指すらしいemoji詳しくはウェブemoji

NOBUさんも発見!いつにも増して爽やかな笑顔。前日のブログによみうりランドにお子さんと来たって書いてあったから、てっきり東京に泊まったのかと思いきや、自宅からと聞いてびっくり(やっぱり東京か千葉のどこかにセカンドハウスがある!?)

シューズは練習用のjapan boost 3。気温17度。

コースは、上流に1.2km行って折り返し、スタート地点に戻り下流に1.3km進んで折り返しの5kmを6回。風は上流方面に向かってそこそこ吹いていた。

キロヨン前後を目途にスタート!

入りは3'58.6。折り返しは1.2kmのはずなんだけど、そのカラーコーンが結構ずれてるのが気になった。

Uターンすると、そこそこの向風。3'59.8。いいペース。4'00.3。

3.7kmで折り返して追風を受け3'56.2。5km目は3'52.0で、通過タイムは19'47。並走しつつ淡々とラップを刻む。

風が強まったのか、向風区間がしんどいemoji 12kmと13kmで4'03、14kmで4'07までペースダウン。

このままじゃマズイと思い、追風区間でペースアップし15kmは3'56。この辺から単独走になる。本来の走力はサブ45のNOBUさんのほうがもちろん上だけど、故障からの回復途上だから仕方ない。

更に風が強まり、向風でかなり苦戦するようになって、キロ4オーバーを連発。追風でタイムを取り戻すが、その反動で向風でペースダウンの繰り返し。

一旦リセットするつもりでラスト1周5kmの地点でラップボタンを押す(ラップ表の赤丸)。

既に撃沈モードになっていて4'03、4'08、4'12、4'12。ラストは意地の3'55。

ガーミン上では30.47km、2時間2分22秒。ゾロ目だ。GPSを遮るビルがない河川敷なのに、誤差470m!ちなみにNOBUさんの誤差は420m。



宴会の罰ゲーム風のタスキをかけられ、NOBUさん曰く選挙の街頭挨拶みたいだ(笑)。不完全燃焼だけど、がんばった1975年組のふたりワンツー・フィニッシュemoji

「あとで石飛んで来たらアカンから」改めて言っとこっ。彼の実力はこんなもんじゃない。

ユーリさんは10kmでPB更新!おめでとうございますemoji 近々、ブログで目標宣言するってよ!笑

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15 January

30km走で初の1時間58分切り達成!!


昨日の夢の島公園、気温3度。風は強く冷たくて、体感温度はもっと低く感じる。

長袖コンプレッションにTシャツを重ね、ランパン、グローブで。シューズは初代Japan boost。

30km走なのでアップは軽めに、1kmちょっと。

今回の目論みは、喜多に向けて20kmまでハーフ向けペース走@3'50と、続く10kmを4'15アンダーで粘る、一粒で二度美味しいハイブリッド走。

入りの1km目、ぴったり3'50。

が、続かない。脚に疲れはないものの、カラダがなかなか温まらず、キレが出ない。特に手。グローブをしていても、寒さで悴んで、ヒリヒリするemoji

5km通過は、19'18、既に借金8秒emoji

向い風区間は結構ストレスかかる。寒さをしのごうと手をぎゅっと握ると肩に力が入っていまい、リズムが悪い。

単独練習では必ず給水するようにしている。公園内の水道はこんな感じで、
「公園 水道 蛇口」の画像検索結果
コース上にあるのは便利なんだけど、蛇口から出る水が風で流れ、手を直撃 orz

6~10kmは、風の影響をもろに受けて、ラップタイムが乱高下。

調子は全く悪くないが、手先の冷えをどうすることもできず。今日は3'50とはお友達になれそうな気がしなかったemoji

それと、正直に白状すると(笑)、このハイブリッド練習、無理があったemoji やっぱりね、一石二鳥なんて虫のいい話はなく、二兎を追う者はなんちゃらだな。

無理して3'50に拘って撃沈して30km走るようでは、元も子もない。

というわけで、すんなり現実を受け入れ、プランB発動emoji 3'55~4'00の範囲で30km走り切ることにした。

11~15km、丁度いいペースを探りながら走った結果、ほぼ3'55で安定した。

とは言え、手先が温まる気配が全くなく、寒さとの我慢比べになってしまい、17km目でギリの3'59.9、そして18km目でついにキロ4オーバーemoji 19km目なんて4'04。

このままズルズルっとペースダウンか!?

風向きの影響でラップタイムが安定しないのは僕らしくないが、脚はまだ残っていた。向い風でなければ、なんとかキロ4アンダーをキープ。

27km目の通過が1:45'55。残り3kmをキロヨンで走れれば、58分切り。

俄然、やる気が出てきたemoji

28km、3'59.5
29km、4'00.3
30km、3'59.1
我ながら、見事なペースメイクemoji

1時間57分55秒、平均3'56。

6日前の稲毛30Kで出したPBを、さらに30秒更新emoji

無給水で走った稲毛30Kは、1:58'26で、心拍数161だった。それに比べ、今回は3回の給水で心拍が一旦落ち着くので、直接の比較にはならないけど、悪くはない。

でも、ピッチ数は177、ベストな結果ではない。くたったboostを無理やり活かそうとして、ストライドに頼ってしまった。

ちょうど1年前も寒い日で、その時は撃沈した。この1年で、強くなれた気がする。

途中でグダグダっとならず、プランを変更して、初の1時間58分切りを、単独走で達成できたことは嬉しいemoji

次の日曜の喜多ハーフに直結する練習にはならなかったけど、東京マラソンにはつながったかな。

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10 January

稲毛30Kレポ~後書き



motoさんブログの一節。さすがmotoさん、そのものズバリの表現。僕の拙いレポでは伝えきれなかったことが、さらっと書いてある。

知り合いと同じレースを走るといっても、ペーサーにならない限り、たとえ走力が同じぐらいても、ずっと並走なんてパターンは、恐らくない。

練習でご一緒させて頂くと、レベルの違いをダイレクトに感じとることができる。ピッチだったり、息遣いだったり、フォームだったり。

自分でいうのも気が引けるが、単独でも設定ペースをマシンのようにキープできるほうだと思うので、僕は並走があまり得意ではない。レースで、意図的に誰かについて走ろうともしない。

ところが、足立フレの時のうっちーさん、今回のフジヤマ・F・うっちーさんとの集団走は、本当に楽に走らせてもらえた。

言わずもがなペースが安定しているばかりでなく、こちらの様子を気にかけてくれたり、励ましてくれたり。そして、そのタイミングが絶妙。

(motoさんブログから拝借)

改めて、なんとも贅沢で、プライスレスな練習ができたことに感謝の気持ちでいっぱいです。

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09 January

【レポ】 稲毛海浜公園30K


生憎の天気だったが、気合十分。ちゃんと走り切れるように、車内でバナナとどらやきを食べておく。

高速は空いていて、40分ほどで到着。moto練、今回で3回目。子どもたちとプールにも2回来ているので、懐かしい感じが全然しない(笑)。

シューズは初代Japan boost。長袖シャツの上に激沈レッド。気温5度。風は弱め。

(motoさんブログから拝借)

僕の目標は3'57、1時間59分切り。1年前は無給水・無補給で、ラストにばてたような気がしたので、今回は給水するつもりで、小さめのジェルも用意した。

キロヨン隊は7人。フジヤマさん、はじめましての「船橋中年ランナーF」さん、うっちーさん、ゆうたろうさん(途中から単独走)、Ukeさん(ハーフまで)、motoさん(途中から単独走)

入りの1km目、体感ではキロヨンぐらいのつもりなのに、まさかの4'09emoji 誤差かと思いきや、どうやら僕のガーミンだけではなさそうだった。5kmまでペースが安定しなかったが、6km以降はいい感じになってきた。

追風になると自然にペースも上がる。10km通過が39'47、貯金13秒。

気付けば、いつの間にか15kmを過ぎていた、っていうぐらい、スライドでのエール交換を楽しみながら、楽に走れていた。

20km通過は1:19'34、貯金26秒。

喉は乾いていないが、念のため給水しておこうかと思うが止めた。並走するFさん、フジヤマさん、うっちーさんという超豪華ランナーと一緒だと、リズムが良くて、一瞬でも離れてしまうのはもったいない。

Fさんが「あと40分がんばりましょう!」と。この時、僕は好調だったので、3'55でも大丈夫ですと宣言。25kmまで、サブ40/45ランナーによる見事なペースメイク。

ラスト5kmとなり、Fさんが「あと20分がんばりましょう!」と。その発想、斬新だなと思った。多くの場合あと〇〇キロって考えるけど、時間で残りを捉えるのは面白い。

同じようで違う。

あと20分か、今の状態なら間違いなくキロヨンで走り切れる。そう考えると、気持ちが楽になった。

そうこうしていると、その3人はペースアップ。さすがについて行けるスピードではないが、自分の脚もまだ残っている。この日、最速の5kmラップで終われた。

1時間58分25秒。目標クリア。自己ベスト!東京30Kで出したPBを19秒更新。

平均心拍数は22kmまで160前後で安定。年末の30kmを3'59で走った時は156だったので、ちょっと高めだが、息が上がって苦しかったわけではなく上出来。

ピッチ数は179、ストライド142cm。ほぼベストな結果といえる。


Fさんが笑みを浮かべ喜びを分かち合ってくださった。うっちーさんは「Tomさんなら45分行けますよ」と言ってくださった。フジヤマさんには「ハーフ、もっと速く走らないと」とダメ出しされたemoji(おっしゃるとおりです・・・)

一緒に走って、ダイレクトにフィードバックしてもらえるのって、最高に嬉しいemoji

Fさんは、更にブログで『特にTomさん、超絶ナイスランです。ほんとに素晴らしい走りで、速さだけでなく「強さ」も感じました』と評してくれた。

震えるほど嬉しいです(笑)。ありがとうございます。

emoji emoji emoji emoji emoji
家族との予定がありアフターは途中で失礼しました。アフターも楽しかったです。主催のmotoさん、ご一緒したみなさま、ありがとうございましたemoji

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