【30km】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

25 April

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06 October

【東京30K＋5K】明朝は「傘があっても外出を控えるような雨」らしい・・・

はい、もうお手上げ

　完全にアウトだわ。

昨日の時点では、12時のところが小雨マークで、9時スタートなら、走っているうちに雨が弱くなるかも？と淡い期待をしていた。

目標ペース毎にウェーブスタートが採用されているけど、当日の体調等によっては、異なるブロックからのスタートも可能なので、最も遅い9:24スタートにすれば、雨の影響を最小限に抑えられるかも？とも考えていた。

ところが、今日の雨雲の動きを見てみたら、日本列島にべったり張り付いていて、しかも動きが遅い！

こんなに巨大な雨雲に覆われているので、天気予報の確度は高そうだ・・・。

降水量7mm！？イメージが湧かないのでググってみた。いくつかのサイトを参考にすると：

雨量	こんな感じ
1mm	傘がなくても我慢できるが、あれば使う
2mm	ハッキリとした雨で、ほぼ100%の人が傘をさす。徒歩数分のコンビニに行くにも傘が必要
5mm	嫌になるくらい強い雨。傘があっても外に出たくない
10mm	局地的ゲリラ豪雨

アカンやつだよ、これ(笑)。7mmだと、走るなんてド変態レベルだね

そういや、この時期って雨の日が多いのかもしれない。2014年は、娘の幼稚園の運動会が前倒しになり、DNS。昨年は、レース後、一時的に土砂降りになった（テントを撤収するのが大変だったことを思い出した）。

30Kシリーズは確かにお気に入りの大会だ。だからと言って、フルのメジャーな大会とは異なり、何が何でも完走して記録を残したい、という気持ちはない。

自分にとっては、単独30kmロング走練習の延長にあるレース。雨量にもよるけど、7mmとなると、さすがに怖気づく(笑)。無理して走ったって、結果を出せないだろうし、体調を崩すリスクだってある。

明日は勇気をもってDNSにして、日曜のmotoさん主催の30km練習に参加というのがいいかもしれない

と、頭では分かっているけど、なかなか踏ん切りつかない。昨年は体調が悪い中走ってもPB出せたし、まぁ、なんとかなるんじゃないの？と楽観的な自分もいる。

メンタルを試されている気がしてならない。

どうする！？

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04 October

【東京30K＋5K】レースプラン

3日後の土曜日、いよいよ東京30K＋5K

僕の秋シーズンが開幕。2012年からのお決まりパターンだ（2014年は、娘の幼稚園運動会が台風の影響で日程変更になりDNS）。

2014年までは、11/3が湘南国際マラソンだったので、その3～4週間前に30kmレースを走っておくことで、本番に備える意味があった。

今年は水戸黄門の3週間前。土曜日にどういう走りが出来るかで、目標が変わってくる。もっとも、つくばが本命だけど、サブ50を狙えるのであれば、あえて待つ必要はない(笑)。

冷静に現状を把握すると、目論み通りに30km走をこなせていない。よって、土曜日はかなり苦しいレースになりそうな予感がする

ここで、過去のレース結果を、5km毎のラップタイムで振り返り。

2015秋、2016秋、2017冬。概ね、ほぼキロヨンで安定したラップを刻めて、いずれもトータルでキロヨン、2時間切りをクリアできている。

2017冬は風が強く、もちろん追風の恩恵はあったが、向風でかなり苦しめられた。独自に強行した＋5kmは21'25、ペース4'17と撃沈

今回から35Kが正式種目として新設された。

今回の目標。最低でも、1月時点の2:20:45は更新したい。願わくは、キロヨンの2:20:00切り。これが出来れば、サブ50がぐっと近づくと思う。

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20 June

東京30K+5Kにエントリー

エントリー完了。

1月の30K。僕は、まさに、30Kレース＋5km自主練として、勝手に35K大会にした（プラン、レポ）。それが、正式種目になって、コースもちゃんと35K用になっていて、有難い

2014年は娘の運動会がまさかの延期でDNSになったけど、2012年からずっと参加している、大事なレース。今年は、既にエントリーしている水戸黄門の3週間前という、絶妙なタイミング

まだ具体的なプランはないが、サブ50を目指すに当たって、この大会でキロヨンを切るのが理想。夏にしっかりスピードを強化し、9月から30kmを繰り返し走る予定。

早く踵の故障をなんとかしないと・・・。

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31 January

【レポ】東京30K冬＋5K

それでは、レポ。

朝食は定番のバナナ、蜂蜜たっぷりのデニッシュ、オレンジジュース。

愛車で出かけ、8時頃到着。い～天気だ

　昨年と同じ場所にテント設営。トイレを済ませ、着替え。それほど寒くないので、ウェアは速乾吸水シャツ＋techfit長袖＋ゼッケンを留めたノースリーブ、グローブ、ランパン。

風は穏やかでほっとしたのも束の間、ここは荒川河川敷、甘くなかった

　コースに降りると、やっぱりいつもの風。結構強め orz　風に打たれながら1kmほど軽くアップ。

念のためもう一度トイレに行こうとしたが、すごい行列だったのでテントに戻る。すると・・・、続きは前日記事ご参照（こちら）。

「結局ノーマルJapanにしたんですね」と、あさじろさん。そう、どれにしようか迷っていた。「タグとれないようにしないと(笑)」とも。ブログを読んでくれて、思いを共感してくれているというか、こういうのってすごい嬉しいなと思った。

もっとゆっくり話したかったけど、スタート時間が数分後に迫ったので、後ろ髪引かれる思いであさじろさんとお別れする。

目標は1:58:25、ペース3'56。

風向きは、嬉しくはないが予想的中で、こんな感じだ。イーブンではなく、向かい風で無理せず、追い風でペースアップする戦略。

9:30スタート

　30kmと35km用に、左右両方のガーミンをピッ。
（1kmラップはガーミン。5kmは正式タイム。下線は追い風区間）

【～5km】
3'56, 3'59, 3'59, 3'55, 3'58（19:46, 平均3'57）
なかなかの向かい風に、早くも先が思いやられる

　追い風になった途端、楽にスピードが上がるものの、逆に脚への負担がそれ相当にあるなと感じる。

【～10km】
3'52, 3'54, 3'57, 3'56, 3'56（19:33, 3'55）
スタート地点に戻ると、なんと、あさじろさん発見！待っててくれたんだ・・・。
「遠距離恋愛　駅」の画像検索結果

「会いに来てくれて、ありがと

」
「また連絡するよ。そろそろ行かなきゃ」
「うん。気をつけてね。わたしも仕事行ってくる」
遠距離恋愛の恋人と熱いハグを交わしてバイバイして見送ったはずなのに、振り返ったらホームに残ってた、みたいなシチュエーション(笑)？

【～15km】
3'59, 4'03, 4'07, 4'07, 3'55（20:12, 4'02）
再び向かい風。う～んキツイ。体力を温存しているわけでもないのに、ペースが全く上がらない。スタート地点に戻ると、またあさじろさん発見！テンション上がり、3'55にペースアップ。ハイタッチ

「じゃ、行きます！」と今度こそお別れの時が来た。会いに来てくれただけでも嬉しいのに、こうして1時間もの間、何もない河川敷で待って応援してくれた

　正直、こみあげてくるものがあった。

【～20km】
4'02, 4'07, 4'06, 3'56, 3'57（20:08, 4'02）
後は特筆すべきこともないので(笑)、ラップだけ。追い風区間ではキロヨン切って走れたけど、向かい風では苦しんだ。
【～25km】
3'54, 3'56, 3'56, 3'59, 4'01（19:43, 3'57）
【～30km】
3'59, 4'02, 4'08, 4'13, 3'58（20:22, 4'04）

１時間59分44秒。キロヨン切れたのがせめてもの救い。応援を力にできず、不甲斐ない。

心拍データがとんでもないことになってる、なんだこれ？

そして、予告通り、おかわり5km。ゴールを通過し、そのまま走り続ける。が、コース上にはまだたくさんのランナーがいるので、ゼッケン付けたままはマズイなと思い、一旦止まって、ゼッケンの付いたノースリーブを裏っ返して着た。

どれくらいのペースで粘れるかを試すためだが、無理があった。やっぱりね、30Kは30kmでやめないと(笑)。気力が持たない。

【～35km】
4'08, 4'19, 4'18, 4'18, 4'22（21:25, 4'17）
なんとも情けないペースで、単なる罰ゲームだった

平均ペース4'01。達成感もなく、自己満足も得られず、課題だけが残った。

長文にお付き合いいただきありがとうございます。
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28 January

【速報】東京30K

見事に撃沈。

1:59:44。16位だから、相対的には悪くなかったと思えなくもないけど、強風に負けた。

おかわり+5kmで、35kmは2:20:44。

教訓:
二兎を追う者は一兎をも得ず。

レースレポはまた書くとして、ブログやっててよかったと実感する、ラン人生で最高に幸せな出来事があった。

詳細はまた今度！

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