忍者ブログ
22 February

【東京マラソン】 2時間48分切りレースプラン


今朝の体重55.1kg、つくば前とほぼ同じemoji

昨夕は再びいきなり!ステーキでタンパク質補給。月曜はリブロース350g、昨日はヒレ320g。

今日から目出度くカーボインemoji日曜の夕食以来4日ぶりとなる白米が美味しいemoji

emoji emoji emoji emoji emoji
東京マラソンの目標タイムを、2時間48分切りとした。今日はレースプランについて。

鍵となるのは:
①30kmの2時間切り必須で、余力を残して設定タイムをクリアできるか
②ラスト12.195kmを50分切れるかどうか

そこで、最近の記録を、30kmまでと、残りの12.195kmで分けてみる。

サブ50を目指した昨年の東京、30km通過が設定よりもオーバーで、かつベンチマークとなる2時間も切れなかった。

キロヨンカットできたつくばでは、30km通過が設定より8秒オーバーだったものの、その後は想定よりも粘れて、サブ50を飛び越えたタイムを出せた。

つくばの実際のデータがこちら。

5km毎のペースでいえば、30kmまでを平均3'57~3'59ペースで刻み、安定ラップ製造マシンになれた(笑)。

30kmまでの設定ペースと、残りのペースの組み合わせを考える。お馴染みのデータテーブルがこちら。オレンジは2:48切り、青はキロヨンカット+PB更新。

つくばと同じ3'58だと、その後を4'01で粘らなきゃならない。これは厳しい

30kmまでを、3'56でいくか3'57か。1月14日のタイムが1:57'55、3'56で走れてはいる。仮に設定をクリアできたとしても、その反動でゴールまでに撃沈するリスクがありそう。

ということで、僕のレースプランはこちらemoji

30kmまでは3'57ペース、1:58:30を目標にし、つくばと同じような落ち込みで粘る!

金:2:47:59(PB更新)
銀:2:48:47(キロヨンカット)
銅:2:50:00
入賞:2:51:02(昨年の東京のリベンジ)

応援よろしくお願いします!

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
PR
21 February

【東京マラソン】 現状把握と目標


今朝の体重56.6kg。レース前の月火は炭水化物を控えるので、水朝はがくんと減る。それでもつくばに比べると+0.9kg。カーボイン前にもうちょっと下げておきたい。

ここ数日間の自問自答。ようやく答えが見つかった。

その前に、これまでのポイント練習を振り返っておきたい。

特筆すべきは、やはり年末からの30km走3連発。

いずれもキロヨンカットに成功。最後の1月14日、1:57'56はPBだ。

今回初の試みとして、4週間前に40km走。ペース4'05、フル換算で2時間53分台前半という結果を残せた。

そもそもの狙いとして、つくば4W前に水戸黄門を走ったことでオールアウトし、超回復を経て調子がうなぎ上りになったことを踏まえ、なぞってみた。

その効果はどうだろう?今でも脚のあちこちに張りが残っていることからして、中途半端感が否めない。

テーパリングは、Eペースよりも遅い30km走、つくばの設定よりも若干緩い15kmと10km。

持久力とスピードを総合的に判断し、今の僕は、楽観視してつくば前と同レベル、保守的に見てそれ以下だと思う。

残念だが、見えていた好調ウェーブに乗っかることができなかったようだ。

でも、悲観はしていない。幸い、体調を崩したりせず故障もなしで今シーズンはやれている。

なにしろ、舞台は東京マラソン、ビッグレースだ。家族の応援もある。僕にとっては別大ではなく東京。

今回5回目、2年連続。新コースを走っている。羽生選手の言葉を借りれば、そう「僕は東京マラソンを知っている」んだ(笑)。

ところで、僕がつくばで出したPBは、2:48'43。

うん?43秒。意味深だ(笑)。

1kmあたり1秒を削り出せるかどうか。ここが勝負だ。

僕は、撃沈リスクが高くて一か八かの目標は掲げない主義。例えば、ハイペースで走ってサブ55さえ逃す、なんてことは絶対にやりたくない。

月間距離が極めて少ないことが一因だと考えられるが、僕がどんなレースであれ、あっと驚くようなタイム(現時点でサブ45とか)を出す可能性は低いと思っている。

このスタイルでも、毎シーズン、フルのPBは更新できている。

初サブスリー後のシーズン毎PB更新幅は、およそ1分~2分45秒。今期、既に2分19秒も更新している。

PB更新はコツコツと(笑)。

ということで、東京マラソン2018の目標は・・・

2時間48分切り

よく目にする松竹梅を、オリンピックにちなんで金銀銅とするならば:

金:2:48'00
銀:2:48'47(キロヨンカット)
銅:2:50'00
入賞:2:51:02

4日後の東京、48分を切れれば現状の僕にとっては金メダル級の快挙。サブ50でも銅メダル級、十分満足できる結果。

2:51:02を切れればコースベスト、かつ昨年の自分のリベンジになるので、入賞レベルか。

ということで、2時間48分切りを目指します!

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
20 February

【東京マラソン】 今週の調整メニュー


レース6日前からの調整はいつもと同じ内容で、コンディションを整える。

・月:オフ
・火:疲労抜きジョグ
・水:3km刺激入れ+ゆるジョグ
・木:オフ。マッサージ
・金:事前受付。2km刺激入れ+ゆるジョグ
・土:オフ(娘のピアノコンサート)

食事は、月~水が炭水化物控えめ+たんぱく質多め、木~カーボローディング。昨夜はゲン担ぎで、いきなりステーキ350g。アミノバリュー1Lを毎日飲んでウォーターローディング。

そんなに神経質になってどうなの?って思うけど、体重がね、なかなか落ち着かない。

今朝56.6kg。見事なV字増減emoji スキーのジャンプかって(笑)。

もちろん禁酒は4週間前からしているし、食べすぎたりもしていない。

気になる点といえば、アミノバリューの飲み始め数日間は、何度もトイレに行くけど、今回はそれ程でもない。摂取した水分がそのまま体重増につながっているような・・・。

明朝減っていないと、カーボ祭りが楽しめない!

emoji emoji emoji emoji emoji
ピョンチャンがアツイemoji カーリング女子では強豪スウェーデンに粘り勝ち。勝敗を分けたのは、僅か5cm!

メダルを手にした選手たちに対するテレビ争奪戦は気の毒だが、インタビューなどで語られる話や裏話的ストーリーは、どれも心に響く。

特に、2連覇の羽生選手のフリー演技に賭けた覚悟と戦略。

足首の故障があるので難易度の高い4回転ジャンプはあえて封印し、確実に飛べるジャンプの完成度を高めて「出来栄え点」を稼ぐ。

点数勝負のフィギュアスケートと、タイム勝負のマラソンは性質が異なるし、そもそもトップアスリートと市民ランナーを比較するのは、おこがましいにもほどがある。

さはさりながら、羽生選手の考え方は、シロウトにも当てはまる。

恐らく多くのランナーがそうであるように、僕だってレースに出るからには常にPBを目指したい。

emoji emoji emoji emoji emoji
僕が東京マラソンを走る目的はなんなのか。
どういう走りをしたら、僕は納得できるのか。
そういうタイムを出せば、僕はハッピーになれるのか。

そんなことを、ここ数日間、自問自答。

答えが見つかれば、現時点の状態を踏まえた、具体的な目標が見出せるような気がする。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
19 February

【東京マラソン】1週間前10km走レポ


昨日のレポをば。

夢の島公園は気温2.8度。風も強い。ウェアはこれまでとちょっと変えて、速乾吸水シャツ+ピチピチtechfit半袖+アームカバー、ランパン、グローブ。

アームカバーにしたのは、レース当日に気温が高くなった時は上げ下げで調整できるので、念のため超久しぶりに試しておいた。

シューズはもちろんJapan boost 3。

肝心のペース設定、絶好調だったつくば前は3'45だったけど、前日に決めたように3'47~3'50を目途に。

幅を持たせたのは、仮に調子がイマイチで3'50だったとしても、納得感を持たせるため(笑)。

結果から、どんemoji

10kmジャストは37'45で、3'47を切れてひと安心emoji

風が強く、ラップは安定せず。

GPSの誤差を考慮しても、3'41~3'51と10秒も開きがあるemoji ラストは気持ちよくスパートしたというよりは、37'50が切れるように合わせにいった感じ。

ふくらはぎの張りがしつこく残ったままemoji

心拍数は167。タイム37'26だったつくば前と同じ。ってことは、やっぱりつくば前の方が調子がよさそうだ・・・。最大値183は異常値で、実際は172。


emoji emoji emoji emoji emoji
東京マラソンに向けた、今週のブログ更新予定:
・20火:今週の調整メニュー
・21水:振り返りで現状把握+目標設定
・22木:レースプラン
・23金:EXPOレポ
・24土:当日のウェア

1日1日を大切に、調子が上がることを願って。。。


【ランダム記事】
emoji 東京マラソン:気になるスタートのロスタイムはどれぐらい?
emoji adizero sub 2:気になる発売日はいつ?
emoji 秋のメジャー大会:高低差一覧表

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
16 February

キングKAZUの言葉に励まされる


昨夜は疲労抜きジョグ。7'30ペースがしっくりくるぐらい、足が重い。ふくらはぎの張りが気になる。つくば前と同じ流れで練習し、ストレッチやマッサージもしているのに、コンディションを整えるのって難しい。

emoji emoji emoji emoji emoji
今朝の体重55.5kg。3連休中にちょっと増量したものの、やっと落ち着いた。家で食事するとどうしても体重が増えがち。嫁さんの手料理は抜群に美味しいので、ついつい食べ過ぎてしまうemoji

おまけに、50周年目を迎えた「武蔵野日誌」の詰め合わせを母が送ってくれ、賞味期限が短いので、何個も食べた。府中が誇る銘菓、僕の好物だ。
「武蔵野日誌」の画像検索結果
ランチはごはんものやパンを避けサラダ中心にし、ラン後のサウナにも長めに入るなどしたおかげで、つくば前(青線)と同じ水準になったemoji

このまま56kg以下をキープし、来週前半は高タンパク質+低炭水化物を意識し、後半からカーボローディングで、レース当日を57前後に仕上げたい。

emoji emoji emoji emoji emoji
キングKAZU、50才、プロ33年目。Jリーグ最年長得点がギネス記録に認定された

今朝の日経新聞、隔週コラムで、キングの言葉に激しく共感。

emoji「最高のパフォーマンスができた日があるとする。何を食べ、どう備え、どんな過程でそこへ至ったか」
→ 人は誰しも、良いイメージにすがりつきたい。僕は、レース直前週、何を食べたか細かく記録してあって、来週はつくば前と同じ食事メニューにする予定でいる。もちろん、練習も同じオーダー。

emoji「思い出しつつ同じ手順をなぞったのに、次回も同じにはならない体験、ありますよね?」
→ あるある、ありまくり。同じ練習を組んでいるのに、調子が上がってこない時がある。今がまさにそんな感じ。

emoji「同じ状態を再現するこのと難しさ」
→ 年も取るし(笑)、気象条件も違うし、目標タイムが過去の自分より高い所にあると、それまでのやり方が通用するとは限らない。

カズのようなレジェンドであっても難しいのなら、市民ランナーにはもっと困難だ。カズの言葉に、なんだか気持ちがふっと楽になった。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ