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14 November

つくばマラソンの目標


11日後に迫ったつくばマラソン。

目標タイムをどこに置くのか、どういうペースを目指すのか、まだ決めきれていない。ぼんやりとしたイメージはあるけど。

今年で7年連続7回目。毎回、ガチの本命レースだ。

取っ掛かりとして、データを振り返ってみる。

(注:気温と風速は大会HPを参照しスタートの9時から12時のデータだったり、ガーミンだったり)

2014年は明らかな調整不足で、2016はチップが外れたり(笑)、初めてレース中にトイレに行ったりで、想定通りのレース展開にならなかったが大撃沈と言うほど失敗してはいない、と思う。

2012は後半に落ち込んでいるものの、3週間前に湘南で初サブスリーをした後で、PBは更新。

会心の出来はもちろん2017。初のサブ50、しかもキロヨンカットのおまけつき。

フラットなコースは言うまでもないが、僕にとってはこの時期の気温が丁度いい。さすがに15度を超えてくると暑く感じるけど、10度前半が最も走りやすい。

で、どうする?もう少し迷ってみる(笑)。

さて、今夜は恒例のプチポイント練習だ。月曜に鍼治療を受けて、思いのほか脚のあちこちが凝り固まっていることを実感したが、スピードを出した時のフォームやリズム、余力を見極めたい。

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12 November

つくば2週間前15km走を終えて


昨日のレポ。シューズは練習用のjapan boost 3がすり減ってきたので、つくばと東京で履いたものにした。そう、サブ50シューズだ(笑)。

気温17度、快晴、風弱め。言い訳できないコンディション。金夜にたっぷりと寝て、前日は娘の参観日以外は家で大人しくしていたので、体調は回復していた。

設定は最低でも3'55、できれば3'50に近づけたい。テーパリングなのでガチらず、余力を感じながら走り切りたい。

大事な入りは3'51、いい感じだ。最近ストライドに頼る走りになっているので、ピッチをかなり意識してみると、179。でも、なんだかしっくりこない。

続いて3'53。この辺が今日のコンフォート・ゾーンだと感じたが、心拍数は既に166と高め。ピッチは177。

ピッチを維持しようとすると心拍が上がるので、ピッチのことは忘れ自然体で走る。3'53、3'54、3'53と安定したラップで、ピッチは175、173、173と徐々にストライドも広がる。

ところが心拍数は落ちてこないどころか172まで上昇。

続く5kmは3'55との攻防になる。余力を感じつつと言いながら、それほど余力はない(笑)。

走りのリズムが中々かみ合わない。ブーストの反発を受けてスイスイ走れていない。

このままでは終わりたくないなと思い始め、エンジン出力を強める。ちょっとその気になれば3'50は出せることに安心した(笑)。

ラストはスパートの練習として気持ちよく3'44まで上げて終了。

15kmは58'11、ペース3'53。

結局こ~なるだろうなと予想した通りの結果(笑)。そして、余裕度あまりなし(笑)。

心拍数は正直だ。平均169、ピッチ174、ストライド148cm。ベストな走りじゃない。

過去データと比較。
・東京前 3'51 165 178
・つくば前 3'51 167 178

決定的な違いは余裕度。

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数日前に体調を崩した影響はゼロではないけど、大きな原因ではない。酷い体調不良なら走る前から気分が乗らず気力もないけど、途中で「あ、やっぱり調子悪いな」と思うのは後付けの言い訳だ。

冷静に考えてみる。

僕の夏といえば、5~15kmのキロヨン切るペース走+Eペースジョグで計30km、というのがメインのポイント練習だ。

諸々の事情で夏に十分に走り込めなかったツケが回ってきた。「夏を制する者は・・・」とよく言われるが、今この時期にどう走れるかは、やはり夏をどう走ったかによって左右される。

そりゃね、ガチで走れば違った結果になるけど、もはやガチで走る時期じゃない。その分疲労が溜まるリスクのほうが大きいと、僕は思う(単に回復力が遅い、とも言うw)。

悲観視しているわけではないけど、現実を受け止めた上で、本番でベストを尽くせるよう、本番に向けて調整したい。

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11 November

つくば2週間前15km走


最低でも3'55、願わくば3'50に近いタイム。

結果、どん。

さもありなん、て感じ(笑)。

詳しくは明日にでも!

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05 November

つくば3週間前30km走を終えて


昨日のレポ。

夢の島、気温16度、風弱め。絶好のコンディション。シューズは練習用のJapan Boost 3。ピチピチtechfitノースリにランパン。

設定ペースは速めのEペース4'25~4'30。

いかに楽なフォームで走れるかを探りつつ、淡々とラップを刻む。


30km地点は、2:12'37、ペース4'25。ほぼ一定ペースで走れた。

重要なのは、どれぐらいの余裕度があったかだ。感覚だけど、走りのリズムは5段階評価で4といったところか。

では、過去のデータと比べてどうか?

【今回】
平均ペース 4'25
平均心拍数 149
ピッチ 174/分
ストライド 130cm
気温 16度

【2017つくば前】(稲毛30K
ペース 4'27
心拍数 143
ピッチ 177
ストライド 127
気温 14度

【2018東京】
ペース 4'24
心拍数 145
ピッチ 175
ストライド 129
気温 6度

若干、心拍数が高いかな。ピッチ数もちょっと少な目。

とりあえずテーパリング第一弾は、いずれもサブ50で走れた昨年つくばと今年の東京と同水準で終えられた。

次回のチェックポイントは週半ばにやる予定のプチポイント練習と週末の15kmペース走。


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04 November

不完全燃焼に終わった30km走


いや~、今朝は曇りで丁度いい気温で絶好のコンディション。

つくば3週間前30km走を、予定通りテーパリングとして実施。Eペースの4'25~4'30。

結果。

クリアは当然として、大事なのは中身。その点は明日にでも。

絶好調とまでは言わないけど、調子はそれほど悪くなさそう。ガチッたらそこそこ走れた気がするだけに、いい意味で不完全燃焼。

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