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22 November

【つくば】 これが僕のレースプラン!


昨夜はレース4日前のお決まりメニュー、3km刺激入れ。ノーマルrenで。無風だし、気分転換のつもりで荒川河川敷へ。

楽にスピードを維持できるペースでサクッと走るのが目的なので、特に目標タイムは設定しない。大体の目安として、サブ50前のタイムは意識。
・つくば2017 3'43 3'47 3'45
・東京2018 3'46 3'53 3'43

最近トップスピードが落ちているので、無理してモチベーションを下げる必要な無いわけで、3'50を切るぐらいのつもりでGO。

暗いけど真っすぐ続く直線コース。

お、脚が動く!先日の鍼が効果てきめんだったようで、すっとスピードにのれた。ストライドに頼らずピッチで走るこの感覚、久々に味わった。

2km目はスピードをあえて落とし、流すつもりで終了。

①3'38 ピッチ数183
②3'44 182
③3'43 179

ピッチも悪くない。

emoji emoji emoji emoji emoji
今朝の体重55.2kg。なんと1年前とピッタリ同じemoji今日のランチにさわらの照り焼き定食を皮切りに炭水化物祭りの始まりだ。今夜はカレー。

スピードも戻ったし、カーボアウトも順調。つい浮かれて高望みしそうになるが、走り込み期の30km、テーパリングの15kmと10kmの結果は、どれも自分の中でベストな状態ではない。

ちょっと冷静になってみる。

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プランA:自分を信じてサブ50は死守したい。

サブ50で走った2本のレースを基準に、シンプルなプランでいく。

キロヨン未満のペースで30kmをクリアし、後は粘り倒す。

ポイントは30kmの通過タイムとその時点での余力。単純計算でいえば絶対条件ではないものの、その後のペースダウンを考慮すれば、やはり2時間切りは必須。

通過タイムにもよるけど、残り12.195kmを平均ペース4'08で50分30秒で走れればOK。

その50分30秒は、サブ55で走ったレースのうち撃沈した水戸を除いた平均タイムとほぼ同じだ。

プランB:イケそうなら思い切ってイク(笑)。

上のラップ表は言わばサブ50の関門タイム。無理せず貯金が増えていくようなら、1秒でも早くゴールすべく頑張る。いたってシンプルだ(笑)。

待ってろ、つくば!

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