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25 April

OTTまでの練習と、夏のレース予定


日中の土砂降りがどこへやら、カラッと晴れ上がった。昨夜はジムのトレミだったから、今夜走りたい気分だ。

OTTまであと5日。スピード練習を2回やって、前日はオフにしたい。ということで、今夜インターバル/レペ・金インターバル/レペ・土刺激れ、という流れを考えている。

東京喜多も走ろうかな。ハーフにするか10kmにするか、迷い中。

6月以降も積極的にレースに参加したい。ちみのすけさんの「今年もやるよ リレマラ2018 ~夏の思い出作りましょうぜ~」、面白そうな企画emoji

今日はちょっとバタバタしているので、以上!

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21 April

明日に向けてピリッと刺激入れ


昨夜は軽めにのメニューで刺激入れ。シューズはノーマルren。

いつものように2kmほどアップし、3'20/kmペースを目途に500mを2本。

1本目、1'38.6(3'18/km)
2本目、1'38.0(3'16/km)

上半身の筋肉痛がすっかりなくなっていて、だいぶ楽に走れた。

明日はなんとか勝負できそうな気がした。

あだち五色桜マラソン大会の3km。1km進んで折り返し、スタート地点を通過し500m行って折り返すコース。2回もUターンがあるのが痛いが、1km~1.5km~0.5kmというのを上手く利用すればよさそう。

と言いつつ、どうやって走るのがベストなのかよく分かっていないemojiイメージは、ちょっと突っ込み気味でスピードに乗っかって、中盤はひたすら粘って、ラスト出し切る感じ?

何はともあれ、目標3'30ペース、10分30秒切り。

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20 April

日曜はあだち五色桜マラソン3kmレース!


秋のフルマラソン」について纏めた記事を、キミ兄さんとイツカさんがリンクしてくださった。ありがたいことです。

僕は文章は苦手だけど、表やグラフを作るのは好きなので、たまにはどなたかのお役に立てているのであれば、大げさじゃなく心の底から嬉しいemoji

そう、イツカさんといえば、昨年の横浜マラソンでの出来事が印象に残っている。

前日に四国から飛行機で移動され、事前受付。ところが一転し、夕方になって中止の発表emoji

僕は2015年に痛い目に遭っていたので、同じ立場だったらブチ切れていただろう(笑)。実際、事務局のFBページは怒りの投稿で炎上状態。

繰り返しになるが、中止の判断そのものは英断だと思う。それに至るまでの経緯と事後対応がまずかった。

イツカさんのブログを読んだ時、運営側に対する文句は一切なく、なんてオトナな方なんだろうと思ったのを覚えている。しかも、当日はお仲間と30km走ってしっかりPB出して、メンタル強いな~と思った。

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明後日は、今シーズン1発目、スピード強化を試す3kmレース。PBは10分47秒(3'32/km)。

以前記事にした通り、ハーフとフルから導き出される僕の現VDOTは58。

58に対応する3、5、10kmのそれぞれのタイム(青線)と、PB(赤線)に大きな乖離がある。

この差を少しでも埋めて、走力の底上げを図りたい。

一気にタイムを短縮できないので、コツコツと。この1か月、スピード練習に特化してやってきたけど、ちょっとスピード疲れ?している。まずは、目標10分30秒切り、3'30ペース。

今夜はピリッと刺激入れだけして、レースに備えよう。

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19 April

【川内選手プロ転向表明!】インターバルでビンビンするつもりが・・・


なんと、川内選手がプロランナーに転向することを表明したらしい!詳しくはウェブで。

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昨夜は5週連続となるインターバル。

1kmを3本、レストはしかっり400m。ren boost。自宅から2kmほどアップして直線コースにたどり着く。気分としては、飛行機がタキシングで誘導路を進み、一直線に空へとつながる滑走路まできた気分だ(なんのこっちゃ 笑)。

設定は3'15。

はるか前方に見えるレインボーブリッヂを目指して、GO!

1本目!500mぐらいまでは快調に走れたが、後半になって一気に疲れが出て、3'18.4emoji

初っ端からミスる。今夜はダメだ。明らかにカラダが重く、疲れている。

2本目!途中までなんとか3'15をキープできるが、残り300mぐらいでガタッと失速し、3'26.5。

レストをジョグでつなぐこともできず、歩く(笑)。

ラスト3本目!せめて3'20は切らないとと思うも、カラダが言うことを聞かずスピードに乗れず、3'23.1。

ダメだこりゃ。

この5週間で、インターバル8回、キロヨンのペース走3回とこなし、ロング走はないけど、調子こいてスピード練習し過ぎたかemoji

マラソンのシーズン中は、あ、疲れているな~というのは実感できる。が、これほどスピード練習を主体にやったことはかつてないので、カラダの状態が分かっていない。

ふくらはぎが張っているわけでも、脚のどこかが凝り固まっているわけでもない。

むしろ、脚はピンピンしていて、ビンビンにインターバルやるぞ!という気分だった(笑)。

ところがどっこい、直ぐに乳酸が溜まり、心肺も上がり切らないうちに、脚が売り切れてしまう。

おまけに筋トレで胸肩周りが筋肉痛emoji

パワーが足りず浮上できない、そんな感覚。

それに、1直線のコースというのは考えものだな(笑)。まだ目印を把握できておらず、距離感がつかめない。ひたすら長く感じる(笑)。

日曜のレースに向けて、金曜にもう1発インターバルをぶっこむ予定だったが、予定変更。サクッと刺激入れだけして、コンディションを整えたい。

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16 April

3kmペース走+100mインターバル10本!


昨日は絶賛スピード強化。天気予報を信じて雨が止むのを待った甲斐があり、ロードでレース1週間前のポイント練習ができた。

ノーマルrenを履いて、豊洲ぐるり公園へ。軽めの流しを入れつつ、3kmほどアップ。

メニューは3kmの予行練習、設定3'35ペース。

結果、10分42秒、平均ペース3'34。クリアemoji

最初ちょっと突っ込み気味に入ってしまい、1km目は途中で帳尻を合わせたが、2km目以降はほぼ一定ペースで走れた。

心肺への負荷はやはり大きく、見事な右肩上がり。

ピッチ数はあまりよくない。このペースだとこれでいいのか分からないけど、もうちょっとピッチを上げて180ぐらいにして、ストライドに頼り過ぎないようにしたい、ような気もする。


引き返してスタート地点までジョグで戻り、次のメニューは100mインターバル10本、レストは歩きで100m。

設定ペースは決めず、走ってみた感じで(笑)。

初めの1本目は様子見。18.1秒、3.01/km。ちょっとゆる過ぎたか。トップスピードの強化が目的なので、レストはジョグではなく、徐々にスピードを落とした後は完全に歩き。

だいたい16~18秒、2'40~3'00/kmペース。ラストは気持ちよく上げて15秒、2'30/km。

計12.5km。距離は走らず、スピードの特訓emoji

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スピード強化期間といいつつ、試行錯誤の連続。フル向けなら、1kmインターバルとか5kmTTが順当だろうけど、距離が短いレースにダイレクトに効く練習は何がいいのか、正直分かっていない(笑)。

スピード練習は確かにキツイけど、例えば30kmロング走の練習で、後半失速しないようにと脚を温存しながら2時間も耐えながら走るのに比べれば、楽だなemoji

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