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15 November

週末に備えてミニインターバル


昨夜は、日曜のポイント練習前の恒例プチポイント練習。

メニューはお決まりの1kmインターバル3本。設定は3'30。トップスピードが落ちてしまっている今の僕にとってはこれでも負荷が高くて余裕がないが、なるべくピッチを意識。

① 3'28.2 ピッチ183/分
② 3'28.9 181
③ 3'27.6 181

一応クリアはしたものの、このスピードならもう少しピッチを上げたいところ・・・。

元々ストライドが広めだけど、最近どーもその傾向が強い。僕の場合、満足のいくレースでは結果として180が多い。

・10/2016 東京30K:ペース3'57 179
・2/2017 東京:4'03 180
・11/2017 つくば:3'59 180
・12/2017 足立フレ:3'48 180
・2/2018 東京:4'01 178
・4/2018 あだち五色桜3km:3'28 181

一朝一夕ではどうにもならないので、つくばが終わったら、あの秘密兵器を使ってピッチを修正しようと思う。

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10 November

明日はつくば2週間前15km走!


昨夜は帰宅して速攻ベッドイン(ひとりでね)。10時間ぐらい眠った。

今朝は無理せず、ランオフ。

娘小学校の公開日。一番乗りで3時限ずっと見学。2時間半ずっと立ちっぱなしだったけど、むしろ安静にできて良かった(笑)。

娘から、〇〇ちゃんと遊んだとか、〇〇くんとケンカしたとかの話を聞いても誰か分からないので、こうして授業参観で確認できると、娘の話をより理解できるかも。

さて、明日はつくば2週間前15km走だ。

昨年は3'53設定で3'51(レポ)、東京前は3'50設定で3'51(レポ)だった。

今の体調からするとどれぐらいで走れるか見当がつかないけど、最低でも3'55、できるだけ3'50に近いタイムでクリアしたいところ。大事なのはどれくらい余力があるか。

新しいjapan boost 3を買ったので、これまでのレース用で走る。

明日は勝負だ。


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09 November

まさかの体調不良・・・


もはや避けて通れない道なのか、レース前あるあるの体調不良emoji 予告なしに突然って感じで昨夜から寒気と気怠さemoji

早めに寝て今朝は回復したけど、念のためクリニックに行っていつものニンニク+ビタミン注射を打ってもらった。

熱やのどの腫れといった諸症状があるわけではないので、処方された薬は葛根湯。

夕方になると、なんだか体がふわふわした感じで、ぼーっとする。ちょっと体調を崩すことはあっても、ここ数年間は会社を休むほど悪化したことはない。

とはいえ、走るにはつらかったりするわけで。それに、レース前だと練習に支障をきたすし、不安になる。

練習ログを振り返ってみた。

2017
・東京30K 9日前
・ウラリク練 前日 〇

2016
・はなもも 6日前 〇
・東京30K 前日 〇

2015
・つくば 4日前 〇
・小松菜10km 前日 〇

2014
・つくば 5日前
・足立フレ 14日前

2013
・足立フレ 11日前 〇

2012
・越後湯沢 6日前

やっぱり、儀式みたいなものなのかemoji?笑 でも不思議なもんで、体調不良でDNSはなく、〇をつけたレースは、当時のPBだったり、それなりの結果を出せているemoji

そうはいっても、体調万全で臨みたい。なにしろ不安だけが募って、レース前にモチベーションが上がらない。

明日は娘小学校の公開日だし、今日は早く帰って速攻寝ようと思う。

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08 November

レース前恒例のプチポイント練習


通常水曜はオフだけど、レース前につき前例に倣いプチポイント練習。目的は、サクッと脚に刺激を入れ週末の2週間前15kmペース走につなげるため。

定番の1kmインターバル3本、レスト400m。設定3'25~3'30。

シューズは相棒のノーマルren。2kmほどアップしてGO!

1本目!ピッチを意識しつつスピードに乗せる。500m過ぎてからがキツイが、ペースダウンせずにクリア。
3'22.4

2本目!楽にスピードが出せないので終始キツイemoji
3'26.0

3本目!向い風をモロに受け撃沈。
3'39.5

う~ん・・・。明らかにトップスピードが落ちているので、余裕度がない。ピッチ数は187、185、180。ダメだね。ペースダウンするとストライドで粘ろうとする悪い癖が出た。そういう時こそ脚を回転させないと。

ちなみに1年前は、3'22.7、3'23.3、3'22.4。今よりも余力はあった。

このもどかしさは何なんだろう?故障していないし体調が悪いわけでもない。疲れが溜まっているような気もしないし。

emoji emoji emoji emoji emoji
ところで、次回のOTTは2009年1月6日に駒沢で開催されるらしい。5000mと10000m。

スピードの落ち込みを痛感した翌日、FBにOTTのページが更新されるとは、なんとも奇遇だ。タイミング的にどうなのかよく考える必要はあるけど、年始1発目の景気づけにはもってこいかな。

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03 November

明日はつくば3週間前30km走


近くにある塾で娘が全国統一小学生テストを受けている間、保護者向けには最近の中学受験事情に関する説明会があった。

僕らの頃は中学受験だなんてごく一部の限られた人達のものだったけど、近頃は随分と様子が違うようで。。。僕なんて塾に通い始めたのは中3だったしね。

娘はなぜかパパよりもいい高校に行きたい!と言っていて、公文を辞めて学習塾に行きたいらしい。遊んで過ごした僕からすれば、最近の子供は大変だな~と思う。

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月曜夜に帰国し時差ボケに苦しみながら(笑)、ランは超スロージョグ3連発で、疲労抜きに専念した。

明日はつくば前最後の30km走。先日ブログで書いたけれど、テーパリングとしての位置づけなのでペース走ではなくEペースの4'25~4'30。どれくらいの余裕度があるかを確認したい。

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