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23 October

水戸前の仕上げに10kmペース走


土曜は、水戸黄門前の最後のポイント練習、10kmペース走をやった。

弱い霧雨。台風接近とあって週末は雨が濃厚。朝から用事があったし、走るなら今しかないって、ことで、GOemoji

「助さん」プランで、3'55。シューズは本番を想定しjapan boost。肌寒いので、2kmしっかりとアップして、スタート!

ちょっと飛ばし過ぎて、3'51。ふくらはぎの状態、悪くない!けど、寝起きだからか、コーヒーを飲んでいないからか(笑)、カラダが重く心拍の上りが早い。

3'55、3'55と落ち着いてきたが、風が強めで向い風だとなかなか苦しい。5km通過が19'38と、3秒オーバー。

ラップタイムは安定しなかったが、10km通過がちょうど39'10で、3'55ピッタリ、クリア。

スパートのスピードに乗ったまま、キリのいいところまで流して終了。

ダウンジョグ2km。

ふくらはぎに依然として張りは感じるものの、先週15kmの時ほど酷くはなかった。

ただ、心拍数が高すぎるemoji 平均170は、今回のペースでの余裕度のなさを顕著に示している。

10kmペース走は夏に4回やったが、平均値は166@3'57、154@3'54、166@3'52(うち1回は、計測できず)。

ピッチ数も、比較すると175は少なく、ストライドに頼りすぎだったかもしれない。

最近ずっと調子悪かったので、走り終わった後は満足できていた(笑)。でも今こうして振り返ると、絶好調とは程遠い結果だな・・・。

今週は、疲労抜きジョグ1回、ペース確認3km、刺激入れ2kmの予定。いつもと同じルーティーン。

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22 October

ジムのトレミで疲労抜きジョグ


朝から土砂降り。

前回週末の二の舞にならないよう、昨日走っておいてよかった。台風が近づいている今回はなおのこと、早めの決断が功を奏したemoji

今朝は、ジムのトレミで、7'30ぐらいでゆっくり1時間の疲労抜きジョグ。しっかり汗をかくために、ロングTの上に、シャカシャカ素材のウェアも着込んだ。超スローペースでも、久々に滝汗でウェアはぐっしょりemoji

トレミは飽きるけど、ロードにはないメリットもあるし、それなりに満足。

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「あ、マラソンやってる候補者がいるよ」と、妻が選挙公報を見ながら言った。それ自体なんのアピールにもならないはずだが、敢えて載せているとなると、それなりのタイムを持っているんだろうと察する。

タイム書いてあるの?と尋ねると、「同じぐらいのタイムじゃない?」と。

へぇ、そんな候補者いたんだと思って、どれどれって覗き込む。

「2時間58分」と書かれていた。

彼女の記憶は、僕が初サブスリーを達成した2012年11月のままらしい・・・emoji

「いやいや、僕は51分台だから」って言うと、非ランナーあるある、あんまり変わらないじゃん、って顏に書いてある(笑)。

彼女は、僕のランに対して、「あなたは好きな時に好きなことが出来ていいよね」っていう、絶賛子育て中のママからすれば当然のスタンスをキープしている。決してブレない(笑)。

まぁ、無理もない。そもそも僕がランニングを本格的に始めたのは、娘が彼女のお腹にいる時だから。

応援はしてくれているけど、タイムまでは覚えていないらしい。

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水戸まで、いよいよカウントダウン!

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20 October

【水戸】週末はいよいよ最後の10kmペース走


昨夜はジムのトレミで1時間強、疲労抜きジョグ。ペースはしっくりきた7'10で。最近急に寒くなったので、汗をかいたのは久しぶりかも。

さて、週末は水戸黄門1週間前の、10kmペース走。「助さん」プランで、3'55ペースの予定。

気になるのは天気。日曜は降水確率100%emoji 体調を崩したくないし、雨の中走りたくはない。今夜~明日午前中は曇りのようだけど。さて、どうしようemoji

問題は、今夕はIMSのトリガーポイント鍼治療がある。カラダがぐったりするので、安静が求められる。

明日は娘の小学校の一般公開(授業参観)が朝から給食前まである。すっごい早起きして早朝走るしかなさそうemoji

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18 October

ランにおけるインプットとアウトプット


昨夜はいつも通りの疲労抜きジョグ。途中から脚が軽くなる感覚があるのは毎度のこと。でも、週末のポイント練習になると、ふくらはぎが張ってイマイチ調子が悪い。

この1か月、こんな状態が続いている。持久力が積み上がっていない。

スランプとは違うような気がする。もっとピッタリな表現があったな、と頭の中の引き出しを探るもなかなか思い出せずにいた。

今朝、ふっと思い出した。
「garbage in garbage out」の画像検索結果
Garbage In, Garbage Out だ。

元々はプログラミングの言葉らしく、「プログラムのロジックが正しくても、誤ったデータを与えると誤ったデータ返される」という意味。

僕が初めてこのフレーズを耳にしたのは、社会人になって間もない頃。とある分析をエクセルでいじっていて、どうしても不自然な結果にしかならず、もがいていた。

深夜でオフィス内は静まり返っていて、キーボードをカチャカチャと叩く音が響いた。効率が落ちるという理由でマウスはなるべく使わないように仕込まれていたので、ストレスでキータッチの音が大きくなった(笑)。

先輩に相談すると、まるで手品を見ているかのような素早いキーボード操作で、ほどなく解決した。

「Garbage In, Garbage Outだよ」と言われた。なるほどって思った。つまり、インプットである数値にミスがあると、整合性のあるアウトプットが出ない。

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以前、キミ兄さんも書かれていたように、門仲のTake先生は、疲労抜きジョグがインプット、ポイント練習がアウトプット、と表現されている(詳しくはウェブで(笑))。

僕の典型的な1週間の流れは、図式化するとこうなる。Take先生に出会ってからだから、かれこれ5年半も同じemoji

火木土に疲労抜きジョグで、日曜のポイント練習へとつなげる。シーズンオン・オフに関わらず、基本的にはこのパターン。その繰り返し。

この1週間のメニューを積み上げ、週を追うごとにポイント練習での負荷を上げ、レース3週間前にピークを目指し、以降テーパリング。

言わずもがな、長い目で見れば、練習全てがインプットで、レースで最大のアウトプットを目指す。

今の状態は、9月の間に強化されるべき持久力というインプットが不十分だから、仕上げのポイント練習で結果を出せていない。アウトプットの設定を誤ったのかもしれない。

昨年とは違う、レベルを上げたアウトプットを出そうと急ぎ過ぎたのかもしれない・・・。

水戸を効果的な「調整」レースにして、つくばへのインプットとしたい。

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16 October

水戸2週間前15kmペース走


昨日は、夢の島公園で走ってみた。家からお台場とほぼ同じ距離で、車で15分。信号がないし、そこそこ距離もとれる。

雨が止むタイミングを待ったものの、結局意味がなかった。風があり、肌寒いぐらいだ。シューズは本番を想定し、japan boost 2。

「助さん」プランに則り、2週間前の15kmペース走。設定はキロヨン。

雨が降っていて身体が冷えるので、アップはせずにGO。

入りはジャスト4'00.0。だが、余裕はないemoji 4'00.4、4'00.6、3'59.5。見た目は綺麗なラップだが、楽に合わせている感じではなく、既にいっぱいいっぱいemoji

やはりふくらはぎの調子が良くない。加えて、ケツ筋と内転筋にも張りを感じる。

5km目で4'03.1となり、ズルズルとペースダウン。10km通過が40'22と設定オーバー。

シューズも何故かしっくりこない。スピードが乗ってこないので、心拍も上がらない、という駄目パターンなやつだ。

12kmで終わるつもりで頑張ってみる。3'59.6、3'59.0。体が温まってきたからか?少しだけ走りやすくなってきたので、あと3kmやり切ろうと思い直す。3'59.8、3'59.9。ラストは上げて3'54.5。

15km地点は、1:00:15、ペース4'01。はい、撃沈。というほどの結果ではないが、なにしろ余裕度ゼロ、いや、むしろマイナスだ。

① 4'00 4'00 4'01 4'00 4'03
② 4'01 4'03 4'00 4'08 4'06
③ 4'00 3'59 4'00 4'00 3'55

初めて走ったコース。1周約1.3km。道幅が広く走りやすい。大きなGPS誤差は感じられなかったものの、データを見てみると、そうでもなさそう。

肉離れのような故障ではないと思うんだけど、走り出すとふくらはぎの深部がすぐに張り出す。フォアフットじゃないし、ふくらはぎの痛みがこんなに長引いたことは、過去に一度もない。

同じメニュー、昨年つくば前は3'55、今年の東京前はあえて落として3'58。8月末のスピ練では3'52。で、今回。余裕度ゼロの4'01emoji やばい。しかも昨日だけじゃなく、1か月間ずっと不調。

夏の走り込みの疲労が蓄積しているのか?何なのか。水戸黄門、間に合うかな・・・。

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