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21 August

【レポ】 10kmペース走+20kmジョグ


昨日の練習。26度と暑くないemoji ここ最近4週連続で、平日夜に、インターバル化上り坂ダッシュなどのスピード練習をやってきたけど、直近では雨だったりでやれなかった。

ということで、10kmの1本勝負。目指すペースは3'53。ガチらないでクリアできるか!?シューズは、安定のノーマルren。上半身ハダカ(笑)。

行くぜemoji

大事な入りの1km目、3'48。お、無理なく脚が動いている。

ちょっとペースを落として、2kmはぴったし3'53。続いて3'55、3'54、3'56。5km通過が19'26で、1秒遅れemoji

ちょっとペースアップし、3'49。後半上げていけそうな感触はあったが、鬼門の7km、この辺はいつもGPSがブレて、3'56。残りは直線が続くので走りやすくなり、3'51。9km、気を抜いたわけではないが、3'55。

ラスト、ちょっと頑張って3'45。シューズが足にぴったりフィットし(僕の中では、断トツで一番のフィット感)、フォアフットで反発力を活かしグングン加速。この感覚、やっぱり好きだemoji

10km地点、38'42で、クリアemoji


ピッチ数は180で、僕のベストな状態。心拍数は誤差が生じてしまい、有効なデータとならず・・・。

続いて、シューズをノーマルJapan 2に履き替え、今回は暑くないので2時間LSDではなく、Eペース4'45のジョグ。駐車場まで距離があったので、ダウンジョグで流す。

この時期にギラギラ照りつける太陽がないのは寂しいが、逆にいい練習ができて満足emoji

トレーニング計画では、今週日曜から30kmロング走に移行予定だけど、2週間前に4'15をクリアできているので、当日の気温によっては、今回のメニューにするかもしれない。

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16 August

【皆様に感謝!】暫定6位


夏休み2日目。今日も雨emoji。東京で8月に16日連続で雨が降るのって、40年ぶりらしい。しかも今週ずっとこんな天気の予報emoji

午前中に仕事の電話会議があり、その後も対応が必要で、なんだかんだで午前中が終わる。。。ある程度予想された成り行きとはいえ、残念な結果に終わり、さすがに凹む。

夜にラン。まだ小雨がぱらついていたので、迷わずジムへ。疲労抜きジョグ、1時間強、7'00ペースで。いい汗をかき、一旦部屋に戻りプロテイン補給。その後、サウナへGO。また汗をかく。

emoji emoji emoji emoji emoji
「6」の画像検索結果 
ブログ村のランキング、6位emoji(暫定+期間限定)

ランキングが気になるようになったのは、昨年11月末の頃。つくばで、レース後に初めてブログ村陣地に恐る恐る(笑)立ち寄ったのをきっかけに、自然と意識するようになった。

憧れブロガーのmotoさんに紹介頂いたりして、50位以下だったそれまでの順位が、一気に20番台に。ところが、やはり、30番台40番台が定位置でemoji、更新しなかったGWの頃は48位emoji

ブログ村のリレーマラソンに参加したことで20番台に復帰し、サブスリーの連載が思いのほかヒットし、6月末にトップ10入りを果たせた。

もっとも、定期更新休止中の人気ブロガーが数名いるので、期間限定(笑)。

それでも、更新すれば、読んで下さる方がいて、その中に共感してくださる方がいることは、とても嬉しく、本当に更新の励みになっている。

特に、面識のない方が、ブログで僕の記事や練習内容を取り上げてくだささったり、イベントやレースでお会いした時に「ブログ読んでますよ」と仰った時、心嬉しい気持ちでいっぱいになるemoji

ブログを通じた出会いがあると、ブログを書いていること、いや、走っていなければブログなんて書いていないので、ランナーであることに喜びを感じる。

これからも引続き、よろしくお願いします!

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15 August

今日から夏休み


と言いつつ、明日午前中は自宅からだけど電話会議があったり、その後も見通し不良emoji まぁ、仕方ない。

今朝はいつもの疲労抜きジョグ1時間強、7'10ぐらいのペースで。

生憎の天気なので、家で子供たちと遊ぶ。正確には、遊ばれるemoji 小1の娘は手の込んだ折り紙にハマっていて、あれこれ作らされる(笑)。チビの息子は、トッキュ―ジャーだのキュウレンジャーだのに変身して、ひたすらやっつけられる(笑)。

遊びづかれたかと思いきや、娘が公文や学校の宿題をやりたいというので、つき合うことに。生意気にも、環境を変えて集中したいとか言い出すので、マンション内のラウンジへ。

自由工作で、切り絵をやることにしたらしい。こういう作業は得意なので、見ているこっちがついついやりたくなってしまうemoji

実家に帰省する予定なので、いつもと異なる環境で走るのが楽しみemoji あ、娘と同じだ・・・。

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14 August

【レポ】 真夏に4'15の30km走に挑戦!


日曜はポイント練習の日。クロカン翌日の土曜は休足にあて、この日に備えた。

ベランダで外を眺めながら、どうしようかと考える。通常であれば、3'55の10kmペース走+2時間LSDだけど、2日前にクロカン25kmをやって、部分的にスピードは出している。

気温は高くなく、猛暑ではない。

ならば、あえてこの時期に、30km走1本勝負に挑んでみようと決心するemoji

やるなら、中途半端なEペースではなく、そこそこガチで。

シューズは、ノーマルJapan 2。クロカンのアフターで、madmadさんやじゅんさんとシューズの話で盛り上がり、そういえば最近そのシューズ履いてなかったし、ロングにはもってこいだし、ってことで。

上半身はもちろんハダカで(笑)。日焼けオイルのスプレーをシュシュっとすることも忘れない。スタート時、気温28度。ジリジリするほどの直射日光はなく、いい感じの暑さemoji

行くぜ!

入りをどう走るか、結構大事だ。リズムを意識し4'15のペースを思い出し、カラダにインプット。4'11、いい感じだ。5km目ちょっとオーバーしたが、21:11で4秒の貯金。

6~10kmも順調で、42:27、3秒の貯金。ラップ毎の平均心拍数は160以下で、イケそうな気がしていた。

ところが、次第に疲れが出始め、15km目は1:03:45、貯金ゼロとなるemoji

日差しが強くなり、ラップが乱れ始める。20km目、1:25:17。あらま、借金17秒emoji

暑さとともに集中力がなくなり始め、ズルズルとペースダウン。25km目、1:46:52。借金が37秒に膨れ上がる。ペース走なので、本当はこういう考え方はよくないんだけど、ラストで取り返せばいいか、と油断した。

ところがどっこい、すっとこどっこい、26kmからのラップは4'16、4'14、4'14。全然上がってこないemoji 焦りマックス。

29kmで4'06。YDOだ(やればできるおっさん笑)。ラスト、更にペースアップし、3'52!ところが、ガーミンに表示されたスプリットタイムは、2:07:33、痛恨の3秒オーバーemoji

このままじゃ、終われない。

ちょっとズルして(笑)、更に加速し流す。キリのいい30.15kmでストップ。2:08:08で、平均ペース4'15クリアemoji

中弛みしたのは今後の課題だけど、結果オーライ。走り終わった時には30度になっていたし、この時期に、4'15で30km走りきれたことは収穫。踵の痛みもひどくはなっていない。

昨年と比較すると、夏の走り込みを終え、30km走に移行したのが8月末。週を追うごとに設定ペースを上げていくアプローチなので、初回はゆるめの4'29。4'15を切ったのは、9月半ばのことだ。

今年は、8/27か9/3から30km走を開始する予定だが、昨年より設定ペースを上げて取り組んでいけそうな気がするemoji

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13 August

【速報】 真夏の30kmペース走


ギリギリ、なんとかサブスリーペースの4'15をクリアemoji

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