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20 July

LTペース走


昨夜はプチポイント練習の日で、メニューはLTペース走20分間にした。

21時でもまだまだ暑いemoji 風が強いとペースを維持するのは一苦労するものの、幾分マシか。

設定ペースは3'45。シューズはren boost。

3'35
3'44
3'46
3'49
3'42

5kmは18'35、平均3'43。そのまま20分走って5.4kmほど。入りの1km目が速すぎた。全体を通して設定をオーバーしないでまとめたいところ。

汗びっしょりになった。その後ジョグって、計12km。

家に戻り、一服して、プロテイン飲んで、サウナへGO。10分間ねばって再び大量の汗を流し、ほぼ水ぐらいの温度でシャワー。

今週末も気温が高くなりそうだけど、がんばろう。

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17 July

夏だ!夏といえば、夏合宿だ!?


今年もこの時期がやって来たemoji

昨年は、8月に検見川クロカンで5kmコースを4本走って、どっぷりとアフターも楽しめたので、合宿はしなかった。

以前は、過去3年連続で決行した。

・2016:生命の森、ヤッソ80030kmロングLSD 34.2km
・2015:菅平高原、高地トレーニング32.3kmクロスカントリー30.1km
・2014:伊豆大島、高速フェリー弾丸日帰り島1周43.6km

さて今年はどうしようか。

遠出して走ってみたい場所はいくつかあって、例えばこことかemoji

問題は日程。チャンスは1回きり(笑)。妻が子供達を連れて実家に帰省するタイミング。週末を挟んで1週間いないので、その土日しかない。

僕の夏休み(=家族の夏休み)が決まらないと、妻の帰省時期が決まらない。で、僕がいつ休めるか、会社として決まった夏季休暇がないので、未定。その時の案件次第。

合宿で何をしたいか、あれやこれや考えていて、今回はガチなメニューで走り込むというよりも、「非日常」を楽しみたいという気持ちに傾いている。

マラニックとか、観光気分でLSDとか、はたまたトレランもどきとか。

妄想は膨らむばかり(笑)。

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15 July

5kmペース走+2時間LSD


今朝は久しぶりにお台場のコースへ。

日曜のポイント練習、昨年の10月からこういう理由で夢の島公園に場所を移していたけど、酷暑の中ぐるぐる走るのは精神的に疲れるし、僕の中で夏はやっぱりお台場!ということで。

メニューはこの時期恒例の、スピード練習+LSD。

既に30度emoji無理はできない。

シューズはノーマルJapan。もちろん上半身はハダカで、日焼けスプレーを全身に(笑)。

まずは5kmペース走、3'55/kmを目安に。キリよく20分走って、クリア。

既に汗びっしょり。水は多めに飲んでおく。シューズをmanaに履き替え、2時間LSDを6'00/kmペースで。

やりきった。

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娘が有明のプールに連れてけと言ってる。息子は行きたくないらしい。ということは、3時間コースになる可能性大だな・・・。

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13 July

気合不十分なプチポイント練習・・・


昨夜はプチ・ポイント練習。3'45/kmのLTペース走20分。

日曜の400mインターバルで履いたadizero feather RK2のダメージで、ふくらはぎに張りが残っていたけど、スピード練習を回避するほどではないと判断。

シューズはren boost。

2kmアップしGO。

3'43
3'47
3'47
3'55
3'57

GPSの機嫌がすこぶる悪く、4km以降は明らかな誤差。ガーミン・コネクトで確認したところ、5km通過は19'00ぐらい、ペース3'48。

ちょっと気合が足りなかったな。

emoji emoji emoji emoji emoji
週末は都心でも今年初の猛暑日になる可能性があるとか・・・。ガッツリ走る方、くれぐれもお気をつけて!

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09 July

400mインターバル~あと2秒の戦い


昨日のランでサングラス焼けして、うっすらとパンダみたいになった者です(笑)。

emoji emoji emoji emoji emoji
舞台はウラリク。気温28度。シューズはadizero feather RK2。

アップ時に風向きを確認。バックストレートで結構な向い風emoji

400mインターバル、75秒(3'08/km)、200mレスト90秒(7'30/km)。200m通過の目安は37秒。

いくぞ!

1本目。エネルギー満タン、気合十分。ホームストレートの追い風もあって、70秒。ペース感覚がつかめず、早すぎた。

減速し終えてジョグペースになる頃には大分進んでいるので、90秒使い切ろうとすると、若干ぎこちなくなる。

2本目、ほぼイーブンペースで走れて74秒。3本目、ラスト100mぐらいがきつくなり、頑張らないと厳しくなり始める。75.5秒で、ちょいオーバー。

200mはだいたい37~38秒で通過できているんだけど、後半に失速というパターンが続く。体がオーバーヒートし、10本やり抜くのはキビシイと感じ始める。

既に汗だくで、心肺もきつくなり始めた。とにかく5本はやってみよう。4本目、76秒。あとちょっとの粘りが出せなくなる。

5本目、意識してスパートするも75.7秒。限界が来たemoji 暑さに耐えかねて、ジョグはやめて歩く。

呼吸はだいぶ楽になり、6本目。ちょっと気が緩んでしまったのもあり、76.7秒。

レストの時間が長くなった分、余計に直射日光を浴びて暑いemojiなんたるジレンマ。

7本目、同じく76.7秒。8本目、77.7秒。悔しいし、もうどうせ設定から大幅にオーバーしているので、水分補給と水浴び。

よし9本目。77.6秒・・・。情けねぇ。ラスト1本出し切るが、それでも75.6秒。

クリアできたのは最初の2本だけっていう。あとは75.5~77.7。後半5本のレストは歩いたにもかかわらず、だ。あと1~3秒というのが、どうしても削り出せなかった。

負荷が絶妙過ぎて、腹立たしい(笑)。

(最初の山はアップ時の流し)
心拍の推移を見てみると、レスト90秒以内の前半5本はピークが右肩上がり。これこそTheインターバルみたいな。

レストを歩くようにしてからは、心肺はだいぶ回復しているが、その分、上りが急だ。

ピッチ数は184~189、ストライドは171~190cm。

ダウンジョグしていると、2週間前にお会いした浦安陸連の会長さんがいらした。ハーフでサブ80するための練習としてアドバイス頂いた、この400mインターバルに早速トライしたことを話した。

結果を伝えると、レストは距離ではなく90秒を守ったほうがいいよ、とのこと。

「まだ伸びますよ!」と仰って頂けたので、秋にはリベンジしたい。

水分補給をしっかりとして、一服して(笑)、ウェアを脱いで、日焼けスプレーを全身にかけ、シューズをボストンブーストに履き替え、GO。

気温30度。

陸上競技場を出て、海岸沿いをひた走る。

海風が強く体温上昇が抑えられたので、この炎天下でもなんとかなった。

超安定ペースで、2時間LSD、20km。毛細血管がビンビン刺激されたemoji

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