【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

20 April

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14 February

昨夜はインターバル1kmを5本。

シューズはノーマルren。車がほとんど通らない車道、信号なしで一直線のフラットなコース。ママチャリで乗り付けて十分にアップ。

ウインドブレーカー上下を脱ぎママチャリのかごに入れる。厚手techfit、タイツ、ランパン、ネックウォーマー、グローブの軽装。

設定は3'30、つなぎジョグは400m。

3'27.1
3'28.9
3'29.1
3'30.7
3'29.3

2本目までは多少の余力があったが、3本目以降はいっぱいいっぱい。4本目0.7秒ミスったのが残念。でも、久々に頑張ったから良し。

ピッチ182～185、ストライド155～157cm。横アーチを確保するテーピングをするようになったからか、ストライドがさらに広がるフォームになっている気がする。

ダウン含め計12.5km。よく走った。

で、このママチャリ作戦。ちょっと面倒だけど悪くない。チャリのシートの高さを変えたり戻したり、移動時間、着替え時間が無駄になるけど、背に腹は代えられない。

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13 February

今夜はガッツリとインターバル！

東京マラソンまで18日。3年連続6回目。これまで2月最後の日曜日だったかのが、1週間ずれたことで気持ちの持っていき方がなんとなく分からない。

そんな時はガッツリ走るしかない

1kmインターバル5本かな。3本ではなく5本やるのは2か月ぶり。週末はテーパリングで2W前15kmだけだし、負荷高めで。

こんな風に、水曜午後～夕方になると、今夜のプチポイント練習はどうしようかなとワクワクするんだけど、帰宅してすぐに着替えていざ走り出すと、カラダが重くてスピードが出ない、というのが最近のオチだ(悲)。

スタミナはついてきたがスピードが落ちているという根本的な問題に加え、寒さにめっぽう弱いので着込んで走っているのも原因のひとつ。

いつもは旧中川河川敷までジョグって暫くアップしてから疾走。超スロージョグの時よりは軽装だけど、それでも厚手techfit、冬用タイツ、ウインドブレーカー、ネックウォーマー、グローブ。

走っていると汗を結構かく。

単純なことだが、アップまではしっかり着込んで、インターバルやる前にウインドブレーカーを脱げばいいだけの話。シューズを履き直さなければならないのが面倒だけど、そんなこと言ってる場合じゃない。

問題は、脱いだ上着をどうするか。ベンチに置いとくのはちょっと不安だ。鴨だってうじゃうじゃいるし(笑)。体に巻いて走る？それなら着ているのとさほど変わらないか。

ママチャリで行ってかごに入れておく。かごにはカバーがついているので盗られる心配はないカモ（くだらねぇ）。

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10 February

東京マラソン3週間前30km～からのボーリング

雪が1日中降り続いた昨日から一転し、今朝はカラッと晴天。でもすこぶる寒い

先週から暫定マイコースとなった辰巳海浜公園には行かず、荒川河川敷の木根川橋へ。ママチャリと迷ったが、着替えの荷物があるのでやっぱり車で。

河川敷あるある、北北西の風がビュンビュン吹いていた。上流方面が向い風。

シューズはJapan Boost 3。設定はEペース上限寄りの4'25～4'30でゆったりと。

向い風になると耳元でゴーゴーと音を立てて走りにくかったが、テーパリング第一弾完了。

（心拍は肌が乾燥していていて乳ベルトがずれるのが煩わしく途中で外したため、明らかに異常値）

この場所を選んだのは、とある理由があって。詳しくは明日のレポと一緒に。

午後からボーリングへ。下町の雰囲気そのまま。予想外に結構混んでいて、1ゲームだけなら待たずに済むと言われ、迷わずそうする。

子供用にガーターガード？が選べ、ガーターにならない。

娘は本人が覚えていないぐらい小さい時にやっていて、2回目。スペア1回で、スコア75と健闘。

初めての息子はボールをごろごろと転がし、スコア60。

何年ぶりかのパパはストライク、スペアと好調な出だしだったものの。僕はカーブを投げるようなテクニックはないのでストレートにトップピン狙い。8投は成功したけど、これだとスプリットになりがちで、スコア138

子供たちははしゃいで楽しそうだったので、よかった

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09 February

明日はレース3週間前30km走

予報通り東京は早朝から雪で、まだ降ったり止んだり。前倒しで昨夜のうちに走っておいて正解だった。

さて、明日は東京マラソン3週間前の30km。脚の疲労具合からすると、最後にガチで一発いっときたい気がしなくもないが、練習フルでそれなりに走れたので、予定通りEペース。テーパリングに徹する。

設定は4'25～4'30。ズームフライFKでフルを走り切れたので、明日はJapan Boostかな。

禁酒生活6日目。今までは全く気にならなかったけど、今回はちょっと我慢を強いられているかも(笑)。そんな時はキミ兄さん流に、冷たい飲み物で気を紛らわす！

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08 February

ジョグって気持ちいい！～東京マラソンコース散歩

昨夜は超スロージョグではなくフツーのジョグにしてみた。70分12kmを目途に5'45前後で。いや～快適で気持ちよかった

Eペースでジョグることはあっても、このペースで走ることは滅多にないので、新鮮だった。ジョギングって本来、こんな感じで気持ちいいものだよなーと。

7'00～7'30ペースの超スロージョグはハッキリ言って退屈(笑)。爽快感なんて得られないし、時にはかったるいしだるい。でも、疲労をしっかり抜いて、きっちりポイント練習をこなす上では大事だけどね。

確定申告をe-Taxで提出するにはICカードリーダーが必要だったけど、今年からIDとパスワードがあれば可能となった。事前に税務署で手続する必要があり、ランチ時間を利用して行ってきた。

最寄は芝税務署。地図で確認するとオフィスから1.3kmほど。ランナーあるある、十分歩ける距離だ。しかも、東京マラソンのコースじゃん！

会社から増上寺に向かい、日比谷通りへ出てテクテク歩く。往路32.5～33.5km、復路38～39kmぐらいの地点。ちなみに旧コースだと序盤に走っていたので、12～13km、17～18kmぐらい。

昨年、ブログ村の大応援団から声援を送っていただいた場所だ。

（はりゆうスポーツ）

ゴールまで4kmほど。向い風で苦しい場面だったけど、ハイタッチで元気をもらえた。

予報によれば、都内23区でも明朝から大雪らしい。前倒しで今夜走ろう。

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