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19 October

つくばに向けての40km走をどう走るか?


先週の荒川河川敷30kmレースの疲労が結構残ったので、今週は火・木としっかり超スロージョグ。明朝もう1発ぶっこめば、それなりの状態で日曜のポイント練習に臨めそうな気がする。

耳タコだが、つくば4週間前の水戸黄門が出張でDNSになってしまったので、代替として1週間前倒しで40km走。

練習ではこれまで1回だけ、今年の東京マラソン前にやったことがある(レポ)。ペースは走り出した感覚で決め、2時間43分、平均ペース4'05、フル換算で2時間53分台前半でクリア。

足立フレンドリー後、3週連続で30km走、喜多ハーフを走っての40km走で、オールアウトするという目的は果たせたかに思えたけど、実際はそうでもなかったようだ。

言わずもがな、レースと練習では追い込める限界が違ってくるってことか。それに、+2.195kmの負荷があるかが大きな差を生むんだろうと思う。

そういう意味では、5週間前の練習で40kmではなくフルを走ってもよさそうな気がするけど、どうなんだろう?

どれぐらいのペースで走るべきか。本番ではどうしても30km以降ペースダウンするわけだから、一定で走れるペースではなくて、例えば30kmまではキロヨンで、残りは粘るみたいな配分のほうが自然なのかも。

いずれにせよ、ガッツリと頑張ろうと思う。

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14 October

【速報】 北千住荒川河川敷30km


2時間2分25秒、ペース4'04。キロヨンカットならず。明らかに距離が長かったけど、風にやられて撃沈。

NOBUさん、ユーリと謎のポーズ(笑)。詳しくは明日にでも!

emoji emoji emoji emoji emoji
昨日は夕方から、ボス宅豪邸へ。今年は8月ではなく10月になった「世田谷区たまがわ花火大会」に、家族でお呼ばれ。

うちの子供たちはお孫さんのおもちゃに夢中。

ここがどこかなんて彼らには関心がなくemoji胡坐をかいてガッツリ場所取りする息子は、将来大物になるかもしれない(笑)。

打ち上がる瞬間から、パッと華開き散りゆくまで、目の前で鑑賞できた。とっておきのワインや手料理をご馳走になり、ほろ酔い気分emoji

肌寒い時期で空気が澄んでいるからか、どの花火もくっきり鮮やかな印象を受けた。

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13 October

東京30K DNS


娘小学校の学芸会と重なり、東京30KはDNS。

娘の学年の題目は「水戸黄門」、娘はかげろうお銀で、TVでは入浴シーンでお馴染みの由美かおるが演じた役。もちろん、娘のそういうシーンはない(笑)。

学芸会を通じて人前で舞台に立って演じることの快感を味わったようで、本人が楽しめていたのはよかった。

午前中に終わったので、ふらっとママチャリで東京30Kの会場へ行ってみた。荒川にしてはそれほど風も強くなく気温も低いし、今日は走りやすかっただろうな。

チップを返却し、参加賞のTシャツを受け取った。

さて、明日は僕の番emoji

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12 October

週末の30kmに向けてミニ・インターバル


昨夜はプチ・ポイント練習で、1kmインターバル3本。設定3'30。

よせばいいのに懲りずにren boost。長い距離を走る時には履かないので、結構な頻度にもかかわらず、まだまだ使える。

ノーマルrenのほうが断然いいんだけど、もうストックがなく、しかも廃版なので、練習ではもったいなくてあまり履けない(笑)。

3'32.0
3'35.7
3'31.8

調子は悪くないハズなんだけど、やっぱりレンブーは苦手。。。Japan Boostよりふにゃっとするのは気のせいか。

意識した結果、ピッチ180~183、ストライド152~157cm。インターバルはスピードをつけるのが目的だけど、僕の場合ピッチを上げる練習でもあるので、まぁ良しとする。

日曜に急遽エントリーした30km草レースがあり、前日はランオフ派なので、今夜前倒しで超スロージョグの予定。

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11 October

今週末の30km草レースにエントリー!


やっぱり、いきなり本命のつくばを迎えるのは避けたいという気持ちが日増しに強くなって、適当な大会がないかを探した。

ランネットにこんな便利な機能があって、今からでもエントリーできる大会を、フル/30km/ハーフ/10kmで調べることができる。

候補日は14(日)、20(土)、21(日)。30kmの部だけでも5つもあった。21はつくばの5週間前で、4週間前は出張でいないので前倒しで40km走をしておきたいので、消去法で14に決めた。

奥さんの許可も得られたので(これ大事!)、足立区北千住荒川河川敷マラソン30kmにエントリーemoji

虹の広場を拠点とした堀切橋~西新井橋の周回コース、9月にそこは走っているし、あいにくDNSになった東京30Kも大雑把にいえば荒川河川敷だし(笑)、ってことで。

参加人数も少なくマイナーな大会のようだけど、30kmをきっちりと走っておきたい。

9/30に4'04、先週の10/7は異例の高温で17kmで撃沈したけど4'01。30kmをキロヨンで走ることは問題なさそうだけど、逆に、走れないとなるとかなりキビシイ。

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