忍者ブログ
24 November

【つくば】 明日はサブ50の速報を上げる!


昨夜は荒川河川敷でサクッと2km刺激入れ。

3'40.8 ピッチ181
3'43.2 ピッチ185

スピードが戻ったと信じていいんじゃないかというほど、先日の3kmに続いて楽に走れた。ピッチもいい感じで、脚がクルクル動いた。

emoji emoji emoji emoji emoji
今朝の体重55.8kg。あら、前日比マイナス0.2kg。このタイミングで減るのは少なくとも過去3年で初めて。

しっかりカーボローディング出来ていないのかちょっと不安になるが、夕食と明日の朝で心置きなくカーボイン。

明日は7年連続7回目のつくば。9~12時の天気予報は晴れ、気温9~14度、微風。上々のコンディションだ。

自分を信じてベストを尽くす。

ご一緒するみなさま、一緒に頑張りましょう!明日はいつものオレンジのテントでブログ村陣地にお邪魔します。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
PR
23 November

【つくば】 決戦前に息抜き


3連休なのになんだか落ち着かない。

天気もいいしお出かけかなと思いきや、公文で最近みっちりしごかれている娘はお疲れモードらしく、家で過ごしたいという。

休息も悪くないなと思いゆったり寛いでいると、娘がお人形作りの続きをしたいと言い出す。


娘は腕を縫ったり、顏のパーツの貼り付け。ママは各パーツの綿入れとつなぎ合わせ。僕は髪の毛縫い付け、洋服作成とボタン付け。

親娘合作の出来上がり!

今の仕事に飽きたら、アデランスとかで植毛職人になれるかも(笑)?

って、決戦前に何やってるんだ、僕は(笑)。

emoji emoji emoji emoji emoji
今夜は2日前お決まりの2km刺激入れ。サクッと走ってジョグって終わり。

待ってろ、つくば。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
22 November

【つくば】 これが僕のレースプラン!


昨夜はレース4日前のお決まりメニュー、3km刺激入れ。ノーマルrenで。無風だし、気分転換のつもりで荒川河川敷へ。

楽にスピードを維持できるペースでサクッと走るのが目的なので、特に目標タイムは設定しない。大体の目安として、サブ50前のタイムは意識。
・つくば2017 3'43 3'47 3'45
・東京2018 3'46 3'53 3'43

最近トップスピードが落ちているので、無理してモチベーションを下げる必要な無いわけで、3'50を切るぐらいのつもりでGO。

暗いけど真っすぐ続く直線コース。

お、脚が動く!先日の鍼が効果てきめんだったようで、すっとスピードにのれた。ストライドに頼らずピッチで走るこの感覚、久々に味わった。

2km目はスピードをあえて落とし、流すつもりで終了。

①3'38 ピッチ数183
②3'44 182
③3'43 179

ピッチも悪くない。

emoji emoji emoji emoji emoji
今朝の体重55.2kg。なんと1年前とピッタリ同じemoji今日のランチにさわらの照り焼き定食を皮切りに炭水化物祭りの始まりだ。今夜はカレー。

スピードも戻ったし、カーボアウトも順調。つい浮かれて高望みしそうになるが、走り込み期の30km、テーパリングの15kmと10kmの結果は、どれも自分の中でベストな状態ではない。

ちょっと冷静になってみる。

 ・
 ・
 ・
 ・
 ・

プランA:自分を信じてサブ50は死守したい。

サブ50で走った2本のレースを基準に、シンプルなプランでいく。

キロヨン未満のペースで30kmをクリアし、後は粘り倒す。

ポイントは30kmの通過タイムとその時点での余力。単純計算でいえば絶対条件ではないものの、その後のペースダウンを考慮すれば、やはり2時間切りは必須。

通過タイムにもよるけど、残り12.195kmを平均ペース4'08で50分30秒で走れればOK。

その50分30秒は、サブ55で走ったレースのうち撃沈した水戸を除いた平均タイムとほぼ同じだ。

プランB:イケそうなら思い切ってイク(笑)。

上のラップ表は言わばサブ50の関門タイム。無理せず貯金が増えていくようなら、1秒でも早くゴールすべく頑張る。いたってシンプルだ(笑)。

待ってろ、つくば!

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
21 November

【つくば】 カーボローディングの途中経過


再びお知らせ。MAURTENのキャンペーンは先着250名なので、急いでサイトへ!

emoji emoji emoji emoji emoji
月曜、先週に続いてIMSの鍼治療でメンテナンス。日曜の10km走で感じた太もものダル重感について相談。まずは仰向けになって触診。腰が完全に浮いてしまって隙間ができている。

大腿四頭筋が凝り固まっているため、つながっている大腿骨と骨盤を介して腸腰筋が引っ張られているからだとの指摘を受ける。つまり、無意識に反った状態にある。
「腸腰筋 大腰筋 違い」の画像検索結果
(出典:up LIFE GALLERY
太ももと腸腰筋周辺を中心に鍼でグリグリ。

うつ伏せになり、いつものように首~背中~肩甲骨~尻~ハム~ふくらはぎもグリグリ。

再び仰向けになり大腰筋辺りを指圧で解され、〆として腸骨筋を鍼でグリグリ。

ホント不思議なことに、腸腰筋まわりがすっと軽くなった。

最近どうもピッチが上がらないことと関係しているのかも?と先生に尋ねてみると、太腿から脇腹辺りが突っ張った状態だから脚が回転しにくいのでは、とのこと。

こんな状態?(笑)。

拳が骨盤とすると、うん、確かに早く動かすのは困難だ。

僕はつま先で蹴ったりふくらはぎを強く使う走り方じゃないので、脚の付け根が硬くなっていることで走りに影響があったのかもしれない。

ストライドでカバーしようにも僕の場合もともと広めなので、ペースに見合った以上のストライドは出しにくい。道理でスピードが出ないわけだ。

合点承知の助。これで、最近のトップスピードの落ち込みの説明がつくとしたら、楽観的に捉えて、走力の低下ではなく単に柔軟性が失われているだけなのかもしれない、と思いたい(笑)。

emojiemoji emojiemoji emojiemoji
今朝の体重55.3kg。グラフの赤線が今の状態。

僕は4週間の禁酒に加えて、直前は1週間サイクルで古典的なカーボローディングを取り入れている。

週前半は徹底的に高タンパク質+低炭水化物で体重を落としきって(=グリコーゲンの枯渇)、3日前の昼からその逆に切り替えてグリコーゲンを体内に蓄えてカラダを仕上げる。

1週間の食事メニューもほぼ決まっていて、例えば昨日と今日のランチはこんな感じのタンパク質祭り。

概算で:
・カロリー 440kcal
・タンパク質 80g
・炭水化物 20g

昨夜は、お決まりのいきなりステーキ400g。
・カロリー 900kcal
・タンパク質 80g
・炭水化物 2g

グラフの通り、5日前の火曜朝にどういうわけか一旦増えるけど、4日前にぐっと減らして、3日間かけて理想とする57kg前後に増やしていくというのが、毎度のパターン。

今回は冒頭のモルテンを活用して調整できるのが有難い。

待ってろ、つくば。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
19 November

つくば1週間前10km走を終えて


昨日の夢の島公園、気温13度、風強め。レース用に買ったおニューのjapan boost 3の履き慣らし。

仕上げのテーパリング、ガチって無理にタイムを作ることはしたくないので、設定は余裕を持たせて3'50未満。ピッチを意識して。

大事な入りは3'46。このペースはちょっと違うなと感じた。ピッチと自分の中のリズムが合っていない。

調子が悪いわけじゃない。脚に痛みや張りも無いが、なんだろう?太もものバネがないように感じて、貯めのある走りになっていない。3'47だったけど、コンフォート・ゾーンではない。

楽なフォームで楽に走れるペースを探りつつ、3'49.9、3'49.8。次第にペースがしっくりきて安定してきた。

以降、淡々と3'49.3、3'49.0、3'49.0と、得意の超安定ラップ製造マシンとなる(笑)と言いたいところだけど、不思議なことに3'49に吸い寄せられていく感じだった。

10km通過は38'11、ペース3'49。

平均心拍数は168。やっぱりちょっと高い。同じ練習で比較すると、東京2018前は3'46で167、つくば2017前は3'45で167。

客観性が高いデータゆえ、現状を如実に示している。その時と同レベルの走力が積み上がっていない。

前回の15kmに続き、この10kmも自分が想定したペースで落ち着いた。良く言えば、自身の走力とコンディションをきちんと把握できているということだろうか。

泣いても笑ってもあと5日。今さらジタバタしても仕方ない。今できることといえば、体調・体重管理、カーボローディングと疲労抜き。そして現実的な目標設定とレース戦略。

待ってろ、つくば。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ