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04 November

不完全燃焼に終わった30km走


いや~、今朝は曇りで丁度いい気温で絶好のコンディション。

つくば3週間前30km走を、予定通りテーパリングとして実施。Eペースの4'25~4'30。

結果。

クリアは当然として、大事なのは中身。その点は明日にでも。

絶好調とまでは言わないけど、調子はそれほど悪くなさそう。ガチッたらそこそこ走れた気がするだけに、いい意味で不完全燃焼。

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01 November

つくばに向けてのテーパリング計画~昨年のデータと比較して今年は?


本命レースまであと24日。

3週間前からのテーパリング期をどう過ごすかは、今さら言うまでもなく重要だ。

3週間前に30km、2週間前にハーフもしくは15km、1週間前に10kmというのが教科書的アプローチだと思うが、僕は素直にそれに従っている。

ただ、2017年の東京マラソンを機に各ポイント練習のペース設定を変えた。それまで30kmはMペースに近い設定で、15kmと10kmのペースはそれほど速くなかった。

2017年秋は、水戸黄門をステップレースにしたのが理由ではあるものの、30kmはEペースに切り替え、その代わり15kmと10kmは本番目標ペースよりそれぞれマイナス10秒と15秒ぐらい。

下の表にもあるように、
3W前:設定4'30 結果4'27
2W前:設定3'53 結果3'51
1W前:設定3'48 結果3'45

水戸以降ぐんぐん調子が上がって、サブ50+キロヨンカットをクリアできた。

今シーズンはどうか?

ベンチマークとなるのは:
①2017東京35K vs. ②今期荒川30km
③2017水戸黄門 vs. ④今期42.195km走

① キロヨンで35kmを目指したがダメで、30km通過は2:00'41。
② 距離が明らかに長かったがガーミン上では2:00'53。

③ 30km通過で2時間切れなかったものの、辛うじて2:54'31。
④ プラン通りの展開ではないものの、2:54'45。

その差だいたい15秒、今年のほうが遅い。走力が向上していないのは残念だけど、それほど劣っているわけでもなさそうだ。

というわけで、テーパリング期間のポイント練習のペース設定は昨年と同じにする予定。

今後のポイント練習での「余裕度」を昨年と比較して、今年の目標が決まってくる。

余裕度とは、リズムだったり、ピッチ数だったり、心拍数。リズムは主観的だけど、特に心拍データは客観性が高いと思っている。

もちろんサブ50は死守したい。

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11 September

つくば2018に向けての練習計画


つくばに向けたトレーニング・プラン。

まず、サブ50を目指した昨年を時系列で振り返ってみる。

順調に走り込めた2017夏。

気温28~30度の8月中旬にサブスリーペースでクリアできたものの、その後は調子が上がらなかった。東京35Kでは、不甲斐ない結果に終わった。

初戦となる水戸黄門では、タイムこそサブ55でまとめたものの、レースの内容は良くなかった。

それが、motoさんの稲毛海浜公園30KをEペースで走って以降、脚がリセットされた感覚を味わい、テーパリング期に好調ウェーブに溺れそうになった(笑)。

自信は持てた。

やるべきこと、やれることはやったと思えた。前日のブログのタイトルで「明日はサブ50の速報を上げたい!」と書けるほど、やる気に満ち溢れていた。

2時間48分43秒。サブ50とキロヨンカットを同時に達成。夏からの走り込みが結果につながった。

emoji emoji emoji emoji emoji
で、今年。順調に走り込めなかった2018夏。

加えて色々と予定が狂った。引越やら、今月の海外+国内出張だとか。しかも、別件の海外出張で水戸はDNS確定emoji

そこで、まず東京30Kにエントリーした。もともとお気に入りの大会だし、つくば前にレース感覚を味わっておきたい。

ざっくりではあるけど、現状を踏まえると30kmロング走の目標ペースは保守的にならざるを得ない。

今は5kmもキロヨンで走れないが(笑)、1週間前にハーフをクリアできないと、東京30Kでキロヨンはクリアできないだろう。

出張前の10/21は40km走。本来であれば水戸の日は出張中なので、どんな練習ができるかはまだ分からない。

3週間前からテーパリングで、Eペースの30km、レースペースよりも速い15km、10kmを経て、つくばに挑む。

この期間、木曜夜はプチポイント練習として、インターバルとかスピード走を入れる予定。

ひとつひとつの練習が大事。ポイント練習をしっかり走れるように超スロージョグも(笑)。

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23 June

つくばマラソン先行エントリー?完了!


土曜0時から開始された、ふるさと納税枠のエントリー、無事完了emoji

これで7年連続、秋のガチレースがほぼ確定。「ほぼ」というのは、今はまだ寄付金の受付が済んだだけの状態で、正式なエントリーはまだ終わっていないemoji

なんでも、この後「ふるさと納税枠専用エントリーURL」が記載された案内通知が郵送で届くらしい。それで初めて、納税返礼品としての出走権を手にすることになる、という流れ。

まぁ、枠は確保されているはずなので、問題ないと思うけど、宙ぶらりんな感じは否めない(笑)。

もちろん参加料は別途必要になるけど、実質2,000円の負担金で、あの熾烈なクリック合戦を回避できるメリットは計り知れない。昨年は5分、一昨年は12分で決着がついたが、こんなことがあったりするので、油断できない(笑)。

それに元々、フォスタープランとかハタチ基金の寄付をしているので、ある意味、この負担金をマラソンに有効活用したまでだ。

これで、秋シーズンの目途が立った。

まず初戦は昨年と同じく水戸黄門。もっとも、海外出張と重なる可能性があるのでemoji予定は未定だ。

ほぼ毎シーズン出ている、お気に入りの東京30Kシリーズ。今年は10/13。水戸の3週間前だとちょうどいいのだが、残念ながら2週間前emoji 水戸を走れない場合に限ってエントリーしようと思う(間に合えばだけど)。

勝負は5か月後。

言うまでもなく、つくばとの相性は抜群だ。過去6年全てサブスリー。うち3回はPB更新で、特に昨年は初サブ50+キロヨンカット達成。今年はどんなドラマが待っているのか、今から楽しみだemoji

定員1,000名。エントリーを考えている方は、下のバナーをクリックした後に(笑)、こちらをcheck it out!

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