28 April

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14 August

【レポ】真夏に4'15の30km走に挑戦！

日曜はポイント練習の日。クロカン翌日の土曜は休足にあて、この日に備えた。

ベランダで外を眺めながら、どうしようかと考える。通常であれば、3'55の10kmペース走＋2時間LSDだけど、2日前にクロカン25kmをやって、部分的にスピードは出している。

気温は高くなく、猛暑ではない。

ならば、あえてこの時期に、30km走1本勝負に挑んでみようと決心する

やるなら、中途半端なEペースではなく、そこそこガチで。

シューズは、ノーマルJapan 2。クロカンのアフターで、madmadさんやじゅんさんとシューズの話で盛り上がり、そういえば最近そのシューズ履いてなかったし、ロングにはもってこいだし、ってことで。

上半身はもちろんハダカで(笑)。日焼けオイルのスプレーをシュシュっとすることも忘れない。スタート時、気温28度。ジリジリするほどの直射日光はなく、いい感じの暑さ

行くぜ！

入りをどう走るか、結構大事だ。リズムを意識し4'15のペースを思い出し、カラダにインプット。4'11、いい感じだ。5km目ちょっとオーバーしたが、21:11で4秒の貯金。

6～10kmも順調で、42:27、3秒の貯金。ラップ毎の平均心拍数は160以下で、イケそうな気がしていた。

ところが、次第に疲れが出始め、15km目は1:03:45、貯金ゼロとなる

日差しが強くなり、ラップが乱れ始める。20km目、1:25:17。あらま、借金17秒

暑さとともに集中力がなくなり始め、ズルズルとペースダウン。25km目、1:46:52。借金が37秒に膨れ上がる。ペース走なので、本当はこういう考え方はよくないんだけど、ラストで取り返せばいいか、と油断した。

ところがどっこい、すっとこどっこい、26kmからのラップは4'16、4'14、4'14。全然上がってこない

　焦りマックス。

29kmで4'06。YDOだ(やればできるおっさん笑)。ラスト、更にペースアップし、3'52！ところが、ガーミンに表示されたスプリットタイムは、2:07:33、痛恨の3秒オーバー

このままじゃ、終われない。

ちょっとズルして(笑)、更に加速し流す。キリのいい30.15kmでストップ。2:08:08で、平均ペース4'15クリア

中弛みしたのは今後の課題だけど、結果オーライ。走り終わった時には30度になっていたし、この時期に、4'15で30km走りきれたことは収穫。踵の痛みもひどくはなっていない。

昨年と比較すると、夏の走り込みを終え、30km走に移行したのが8月末。週を追うごとに設定ペースを上げていくアプローチなので、初回はゆるめの4'29。4'15を切ったのは、9月半ばのことだ。

今年は、8/27か9/3から30km走を開始する予定だが、昨年より設定ペースを上げて取り組んでいけそうな気がする

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