【東京マラソン2018】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

17 April

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21 February

【東京マラソン】現状把握と目標

今朝の体重56.6kg。レース前の月火は炭水化物を控えるので、水朝はがくんと減る。それでもつくばに比べると＋0.9kg。カーボイン前にもうちょっと下げておきたい。

ここ数日間の自問自答。ようやく答えが見つかった。

その前に、これまでのポイント練習を振り返っておきたい。

特筆すべきは、やはり年末からの30km走3連発。

いずれもキロヨンカットに成功。最後の1月14日、1:57'56はPBだ。

今回初の試みとして、4週間前に40km走。ペース4'05、フル換算で2時間53分台前半という結果を残せた。

そもそもの狙いとして、つくば4W前に水戸黄門を走ったことでオールアウトし、超回復を経て調子がうなぎ上りになったことを踏まえ、なぞってみた。

その効果はどうだろう？今でも脚のあちこちに張りが残っていることからして、中途半端感が否めない。

テーパリングは、Eペースよりも遅い30km走、つくばの設定よりも若干緩い15kmと10km。

持久力とスピードを総合的に判断し、今の僕は、楽観視してつくば前と同レベル、保守的に見てそれ以下だと思う。

残念だが、見えていた好調ウェーブに乗っかることができなかったようだ。

でも、悲観はしていない。幸い、体調を崩したりせず故障もなしで今シーズンはやれている。

なにしろ、舞台は東京マラソン、ビッグレースだ。家族の応援もある。僕にとっては別大ではなく東京。

今回5回目、2年連続。新コースを走っている。羽生選手の言葉を借りれば、そう「僕は東京マラソンを知っている」んだ(笑)。

ところで、僕がつくばで出したPBは、2:48'43。

うん？43秒。意味深だ(笑)。

1kmあたり1秒を削り出せるかどうか。ここが勝負だ。

僕は、撃沈リスクが高くて一か八かの目標は掲げない主義。例えば、ハイペースで走ってサブ55さえ逃す、なんてことは絶対にやりたくない。

月間距離が極めて少ないことが一因だと考えられるが、僕がどんなレースであれ、あっと驚くようなタイム（現時点でサブ45とか）を出す可能性は低いと思っている。

このスタイルでも、毎シーズン、フルのPBは更新できている。

初サブスリー後のシーズン毎PB更新幅は、およそ1分～2分45秒。今期、既に2分19秒も更新している。

PB更新はコツコツと(笑)。

ということで、東京マラソン2018の目標は・・・

2時間48分切り。

よく目にする松竹梅を、オリンピックにちなんで金銀銅とするならば：

金：2:48'00
銀：2:48'47（キロヨンカット）
銅：2:50'00
入賞：2:51:02

4日後の東京、48分を切れれば現状の僕にとっては金メダル級の快挙。サブ50でも銅メダル級、十分満足できる結果。

2:51:02を切れればコースベスト、かつ昨年の自分のリベンジになるので、入賞レベルか。

ということで、2時間48分切りを目指します！

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20 February

【東京マラソン】今週の調整メニュー

レース6日前からの調整はいつもと同じ内容で、コンディションを整える。

・月：オフ
・火：疲労抜きジョグ
・水：3km刺激入れ＋ゆるジョグ
・木：オフ。マッサージ
・金：事前受付。2km刺激入れ＋ゆるジョグ
・土：オフ（娘のピアノコンサート）

食事は、月～水が炭水化物控えめ＋たんぱく質多め、木～カーボローディング。昨夜はゲン担ぎで、いきなりステーキ350g。アミノバリュー1Lを毎日飲んでウォーターローディング。

そんなに神経質になってどうなの？って思うけど、体重がね、なかなか落ち着かない。

今朝56.6kg。見事なV字増減

　スキーのジャンプかって(笑)。

もちろん禁酒は4週間前からしているし、食べすぎたりもしていない。

気になる点といえば、アミノバリューの飲み始め数日間は、何度もトイレに行くけど、今回はそれ程でもない。摂取した水分がそのまま体重増につながっているような・・・。

明朝減っていないと、カーボ祭りが楽しめない！

ピョンチャンがアツイ

　カーリング女子では強豪スウェーデンに粘り勝ち。勝敗を分けたのは、僅か5cm！

メダルを手にした選手たちに対するテレビ争奪戦は気の毒だが、インタビューなどで語られる話や裏話的ストーリーは、どれも心に響く。

特に、2連覇の羽生選手のフリー演技に賭けた覚悟と戦略。

足首の故障があるので難易度の高い4回転ジャンプはあえて封印し、確実に飛べるジャンプの完成度を高めて「出来栄え点」を稼ぐ。

点数勝負のフィギュアスケートと、タイム勝負のマラソンは性質が異なるし、そもそもトップアスリートと市民ランナーを比較するのは、おこがましいにもほどがある。

さはさりながら、羽生選手の考え方は、シロウトにも当てはまる。

恐らく多くのランナーがそうであるように、僕だってレースに出るからには常にPBを目指したい。

僕が東京マラソンを走る目的はなんなのか。
どういう走りをしたら、僕は納得できるのか。
そういうタイムを出せば、僕はハッピーになれるのか。

そんなことを、ここ数日間、自問自答。

答えが見つかれば、現時点の状態を踏まえた、具体的な目標が見出せるような気がする。

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19 February

【東京マラソン】1週間前10km走レポ

昨日のレポをば。

夢の島公園は気温2.8度。風も強い。ウェアはこれまでとちょっと変えて、速乾吸水シャツ＋ピチピチtechfit半袖＋アームカバー、ランパン、グローブ。

アームカバーにしたのは、レース当日に気温が高くなった時は上げ下げで調整できるので、念のため超久しぶりに試しておいた。

シューズはもちろんJapan boost 3。

肝心のペース設定、絶好調だったつくば前は3'45だったけど、前日に決めたように3'47～3'50を目途に。

幅を持たせたのは、仮に調子がイマイチで3'50だったとしても、納得感を持たせるため(笑)。

結果から、どん

10kmジャストは37'45で、3'47を切れてひと安心

風が強く、ラップは安定せず。

GPSの誤差を考慮しても、3'41～3'51と10秒も開きがある

　ラストは気持ちよくスパートしたというよりは、37'50が切れるように合わせにいった感じ。

ふくらはぎの張りがしつこく残ったまま

心拍数は167。タイム37'26だったつくば前と同じ。ってことは、やっぱりつくば前の方が調子がよさそうだ・・・。最大値183は異常値で、実際は172。

東京マラソンに向けた、今週のブログ更新予定：
・20火：今週の調整メニュー
・21水：振り返りで現状把握＋目標設定
・22木：レースプラン
・23金：EXPOレポ
・24土：当日のウェア

1日1日を大切に、調子が上がることを願って。。。

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16 February

キングKAZUの言葉に励まされる

昨夜は疲労抜きジョグ。7'30ペースがしっくりくるぐらい、足が重い。ふくらはぎの張りが気になる。つくば前と同じ流れで練習し、ストレッチやマッサージもしているのに、コンディションを整えるのって難しい。

今朝の体重55.5kg。3連休中にちょっと増量したものの、やっと落ち着いた。家で食事するとどうしても体重が増えがち。嫁さんの手料理は抜群に美味しいので、ついつい食べ過ぎてしまう

おまけに、50周年目を迎えた「武蔵野日誌」の詰め合わせを母が送ってくれ、賞味期限が短いので、何個も食べた。府中が誇る銘菓、僕の好物だ。
「武蔵野日誌」の画像検索結果

ランチはごはんものやパンを避けサラダ中心にし、ラン後のサウナにも長めに入るなどしたおかげで、つくば前(青線)と同じ水準になった

このまま56kg以下をキープし、来週前半は高タンパク質＋低炭水化物を意識し、後半からカーボローディングで、レース当日を57前後に仕上げたい。

キングKAZU、50才、プロ33年目。Jリーグ最年長得点がギネス記録に認定された。

今朝の日経新聞、隔週コラムで、キングの言葉に激しく共感。

「最高のパフォーマンスができた日があるとする。何を食べ、どう備え、どんな過程でそこへ至ったか」
→　人は誰しも、良いイメージにすがりつきたい。僕は、レース直前週、何を食べたか細かく記録してあって、来週はつくば前と同じ食事メニューにする予定でいる。もちろん、練習も同じオーダー。

「思い出しつつ同じ手順をなぞったのに、次回も同じにはならない体験、ありますよね？」
→　あるある、ありまくり。同じ練習を組んでいるのに、調子が上がってこない時がある。今がまさにそんな感じ。

「同じ状態を再現するこのと難しさ」
→　年も取るし(笑)、気象条件も違うし、目標タイムが過去の自分より高い所にあると、それまでのやり方が通用するとは限らない。

カズのようなレジェンドであっても難しいのなら、市民ランナーにはもっと困難だ。カズの言葉に、なんだか気持ちがふっと楽になった。

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13 February

東京マラソン12日前、娘ピアノ・コンサート11日前

「ピッピッピッピ

」

電子音に合わせ、僕は走った。ストライド走法を見直し、ピッチを増やすべく、クリップタイプのメトロノームが役に立った。

「ピッピッピッピ

」

リビングルームにピアノの曲と鳴り響く。1年半経って、本来の用途で使われている(笑)。

娘は幼稚園の頃はリトミック教室に通って、ピアノは小学校に上がってから習い始めた。

初めてのコンサートが24(土)と25(日)に開催される。先日、リハーサルがあった。

娘は24(土)午後、東京マラソンの前日だ。バッティングしなくてよかった(笑)。

正直言えば、前日、特に午後は、体力温存のためお家でゆっくりしていたい(笑)。

日が近づくにつれ、我が家はピリピリしてきそうで・・・。

25夜は盛大に打ち上げできるように、娘を応援しつつ、僕もがんばらないと！

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