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20 April

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11 October

【東京30K秋 2016】レポート


前日はしっかり食べて早めに寝るemojiことができたので、朝起きた時には体調は悪化はしておらず、咳が出る程度だったemoji

朝食は、バナナ、赤飯おにぎり、蜂蜜をたっぷりかけたデニッシュ2個、オレンジジュース。もはや定番メニューemojiだ。

予定通り7:20頃に到着。車も無事に停められて、まずは新調したLOGOSのテント設営。思いのほか時間がかかってしまった。Super VAAM飲んでバナナ食べて着替えて、と、淡々といつも通りの準備を進める。

体調を確かめるように軽くアップし、トイレも済ませる。風は穏やかだ。気温もちょうどいい。なんとか走れそうな気がした。

シューズは昨年同様、初代adizero japan。既に生産終了モデルなので、30Kレース以外に履くことはなく大切なシューズemoji

コースは3回 2回 の折り返し。HPには9kmで1回目の折り返しになっているが、実際は8km地点だ。なので、8km→7km→7km→8kmとなる。風は川下に向かって吹いていたので、スタート～8kmと15～22kmが追い風、それ以外が向かい風。後半22km～ゴールまでが粘りどころ。

20分前に並び始めた。前から7列目あたり。ストレッチしながら集中力を高める。

この時点での目標は、3'58のイーブンでおし通し、1時間59分切り。なるようになる、なるようにしかならない、と開き直る。

スタートロスは4秒。渋滞はなくスムースに設定ペースにのれた。体調が悪いことなんて忘れて、とにかく走るマシンになるんだと自分に言い聞かせるemojiよし、まずは3'56、いい感じだ。余計な心配はせず、淡々と走る。やっぱりこのシューズとの相性はバッチリだemoji　ガーミンの機嫌もよいのか、距離表示とぴったりだ。順調に5kmクリア。
～5km（3'56　3'56　3'57　3'58　3'58）（19'46、平均ペース3'57）
（注：1km毎タイムはガーミンのオートラップ。5kmラップは正式データ）
ｓ

追い風が続き実に快調。全く無理なくペースを維持できていた。僕は特に意識していなかったが、気付くと5人ぐらいの何となくの集団になっている。みんなキロヨン設定なんだろうか。知り合い同士ではなさそうだが、みなウェアやランパンにブルーが入っている。普段から単独走で、一定のペースで走ることには自信があるので、個人的には集団走は好まない。でも、自然にそうなっている場合は、気にしないで、あくまでも自分のペースを意識するようにしている。8kmで折り返すと早速の向かい風で、ペースを安定させるのに一苦労しラップタイムも若干悪くなったが、直ぐに修正できた。
6～10km（3'58　3'58　3'56　4'00　3'56）（19'47、平均3'57）

給水は毎回こまめに取るようにした。向かい風区間なので、平均心拍数が160前半だったのが、160後半に一気に上がってくる。苦しいわけではないが、咳で痛めた気管あたりがぜぇぜぇし始めると、ちょっと焦ってくる。脚に疲労感はなく、順調にマシンのようにラップを刻む。
11～15km（3'56　3'57　3'58　3'55　3'57）（19'44、平均3'57）

折り返して再び追い風区間。SHOTのチョコレート味ジェル投入。かなり甘いが好きな味だ。順調に走れていたが、水を飲んだ時に入り所が悪かったらしく、激しく咳こむemoji　マジでつらい。ゲホゲホとカラダがのけ反ってしまった。傍から見れば、走りながらお辞儀を繰り返す変なオッサンだ(笑)。
16～20km（3'53　3'58　3'59　3'57　4'02）（19'54、平均3'59）

ちょっと疲れも出始めたか、ラップがキロヨンを超え始める。22kmで折り返すと向かい風だが、タイムの落ち込みは最小限に抑えることができた。まぁ、僕のいつものパターンみたいだ。どうしても中だるみというか（気持ち的にではなく体力的に）、こういうことがよくある。設定からこぼれているとはいえ、一応、安定したペース(笑)。
21～25km（4'04　4'00　4'01　4'01　4'02）（20'06、平均4'01）

ラスト5km。気合を入れ直すemojiemoji　そういえば、若干のペースダウンで集団からはひとりこぼれていたが、この頃から、前方にそのうちの一人の背中が見えだした。見覚えのあるブルーのウェアだ。誰かと競争するつもりは全くないものの、こういう状況では自分のペースを上げるのに役立つ。一人抜くと、またもう一人の背中が迫ってきて、抜いて、を何度か繰り返した。ラスト2km、ここぞとばかりに一気にスパートをかけたemoji　余力がある時のスパートほど楽しい瞬間はない。
26～ゴール（3'56　4'00　3'57　3'49　3'44）（19'27、平均3'53）

1時間58分44秒でゴールemoji昨年の自己ベストを42秒更新というオマケつき。

平均ペース3'57。目標クリアemoji

体調を崩さなければ、って、たらればを言っても仕方ない。この日にできる最高の走りをできただけで十分満足emoji


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08 October

【速報】東京30K秋大会



1時間58分44秒。自己ベスト更新！

 
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07 October

【目標】東京30K秋大会


さて、いよいよ明日は東京30K。

昨年は1時間59分25秒で、平均ペース3'58、初のキロヨンを達成した（レポートはこちら）。

今回の目標はズバリ1時間58分30秒、ペース3'57。のつもりだった。数日前までは。

ところが、昨日の朝から体調が急に悪くなり、喉が痛くて咳が出るemoji　お呼びでないのに、いつの間にか風邪ウイルスが体内に侵入してしまったようで、なんとも不甲斐ない。レース前になると体調を崩すことが多いな・・・。
「やっちまったな」の画像検索結果
午前中のうちにかかりつけのクリニックに行き、ちょい微熱だったので、いつものビタミン注射emojiを打ってもらった。

症状はよくなってはいない。凹む・・・。
「凹む」の画像検索結果
明朝までに回復するのか！？無理っぽい・・・。

PB更新とまではいかなくとも、キロヨンの2時間切りで走っておきたいところ。

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26 September

東京30Kのゼッケン届く


10/8（土）に予定されている東京30Kのゼッケンが届いた。「秋大会emoji」ということで季節感のあるデザインがユニーク。
背中には次に参加予定の大会名が記載されるのだが、エントリーは6月中旬、その時点で確定済みのレースはない。実際はつくばだけど、エントリーできる保証はなく、東京マラソンにはチャリティランナーとして走ろうと考えていたので、ズバリ「東京」としたemoji

フルに向けた前哨戦という意味で、重要な大会。30kmを単独で走ることは全く問題なくこなせてはいるものの、それなりのペースでとなると、こういうレースがあると有難い。力を試すことができ、自信につながる。フルの前にレースの雰囲気を味わうという観点でも魅力的だ。

例えば昨年の大会ではキロヨンの2時間切りに挑戦し、見事達成できた。10km毎の平均ペースが3'59、4'01、3'56で、ネガティブスプリットの1:59:26。これを機に昨シーズンは、フルのPBも2:54:59から2:52:15まで更新できたemoji

2012年は自分にしては珍しく走り込んでいた頃で、1週間前に35kmを平均ペース4'38、5日前に30kmを4'25、2日前にペース走5kmを4'12で走って臨んだ30K。3週間後の湘南でサブスリーに挑戦するため、気合が入っていた。4'13、4'12、4'08で、同じくネガティブの2:05:30。平均ペース4'11でクリアし、サブスリーは確実にイケるという確信が持てた。

さて、今年。30Kでホップemoji、つくばでステップ（サブ50）emoji、東京でジャンプ（キロヨン）emoji。これを達成するためは、1:58:30、平均ペース3'57でクリアしたいところ。


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20 June

東京30K秋大会！


東京30K秋大会エントリー完了！

何度も出ているお気に入りの大会。昨年初めてキロヨンを達成。このレースでどういう走りができるか、その後のフルマラソンを占う上で極めて重要な位置づけ。

そして、まだ暑さが残るであろう9月に、30km走をいかにこなすか。

そして、9月のロングのために、夏をどう乗り越えるか。

そして、夏に向けて、今をどう過ごすべきか。

あれ、シーズンオフだけど、やっぱり「今」って大事だ(笑)。
 
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