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07 August

3'55のブレイクスルーに向けて


昨日は、お台場のマイコース。快晴emoji28度、いい感じだ(笑)。先週は3'57だったので、今回こそは3'55にチャレンジだ。

どうせ汗でびっしょりになるので、ウェアは着ずにランパンだけで。シューズは、ノーマルのtakumi ren。

行くぜemoji

入りは意識的に飛ばす。キロヨンは大分慣れているが、この暑さで3'55となると、集中が必要。少しでも気を抜いたらアウトだ。

4km目、痛恨の4'00。5km通過が19'36。マズイ、1秒オーバーだemoji 6km目で挽回。7km目、再び4'00超え(前回と同じく、6~7kmはGPSがブレる場所っぽい)。8km9kmもグダグダ。ラストで帳尻を合わせる。

10km終了が39'09で、ギリギリ3'55を切ったemoji

ラップが安定していないし、4'00超えが2回もあるし、ガチっちゃったし、内容としてはダメダメ。


続いて、シューズをmanaに履き替え、2時間のLSD。ぐんぐん気温が上がり、6'00ペースといえどもなかなかしんどかったが、走りきった。


昨年はキロヨンにこだわってトレーニングを重ねた。良くも悪くも、キロヨンのペース感覚がカラダにインプットされた。でも、サブ50を狙うには、キロヨンじゃダメなんだと実感。

そんなわけで、今シーズンは3'55に拘っている。たった5秒の違いだけど、この差って、今の僕には結構大きかったりする。

あと63秒。何かをするにはあまりに短いけど、42.195kmではそこそこデカい(笑)。とりあえず、昨日はクリアできた。

キロヨンから3'55へのブレイクスルー、やるしかないemoji

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06 August

川内らしいラストラン!


転倒や給水失敗のアクシデントがありながらも、驚異的な粘りとラストスパートで中本選手を追い抜き、9位。

入賞まであと3秒というところまで追い上げ・・・

精根尽き果て、倒れこむ。

やりきった男の後ろ姿は、かっこいい。


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05 August

娘、金メダリストの手ほどきを受ける!?


今日は朝から予定があったので、昨夜のうちに筋トレとラン。時間が間に合ったので、その後はサウナへGO。なんだかんだで、2時間半ぐらい汗をかきっぱなしemoji

emoji emoji emoji emoji emoji
今日は、娘の体操教室へ。テンション上がる娘、アップで得意のポーズ。こんなのが出来るって、子供って体が柔らかくて羨ましい。




スペシャル・ゲストは、この方。アテネ五輪で、28年ぶりに金メダルを獲得した男子団体総合の塚原直也選手。実況アナウンサーによる「伸身の新月面が描く放物線は、栄光への架橋だ!」という名言が生まれたことでも有名。

そんな金メダリスト直々に鉄棒の指導。


娘の演技も、僕からしたら金メダルだemoji

ところが、側転はまだうまくできず、悔し泣きする娘。娘にそんな一面があることは勿論知ってはいたが、人目もはばからず涙する娘を見て、スポーツにチャレンジする姿っていいな~と思ったり。

それも、経験。色んなことを経験して逞しく育ってほしい。

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04 August

【連載】 サブ55のために取り組んだ5つのポイント~その④


はい、4つ目のポイントいきます!

ずばり、30kmロング走。

あれ、サブ3の時と同じじゃないか?emoji もちろん同じ。目標とするレースペースで走る持久力をつけるためには、やっぱり30km走がベストだと思う。

僕なりのポイント、振り返り。
・出し切るほどガチらない
・一定ペースで、ある程度の余力を残して終わる
・真夏の3時間走で土台は出来上がっているので、秋から開始。確実にこなせるペースから始め、週を追うごとに設定ペースを早める

まずはサブ3を目指していた頃の30km走の記録から、振り返ってみたい。

夏の走り込み期を終え、9月から開始。設定ペースを4'55→4'45→4'40→4'25という具合に上げていき、本番3週間前の東京30Kで4'11達成。

同様に、秋・冬それぞれの勝負レースに向けて、設定ペースを徐々に上げていくアプローチ。

湘南で初サブスリー、つくばでPB更新できた2012年。翌年の東京と京都に向け4'15を上回るペースで3回こなしたが、残念ながらサブ55できず。

2013年の東京30Kでは4'04をマークするも、テーパリングに失敗し、秋の湘南で撃沈。つくばでは、なんとか2:55:56。

2014年の板橋Cityに向けてはあまり調子が上がらず。秋の湘南とつくば、今振り返ってみると十分に30km走をこなせていない。

2015年から、週4回に練習を増やし、気合を入れ直す。4'09'→4'07→4'07と3週連続で順調にこなし、勝田で調整。ネガティブ・スプリットで走り、東京で勝負するも、26秒足らずemoji

東京の3週間後に迎えた横浜で、2:54:59、ギリギリでサブ55達成emoji

こうして振り返ると、やっぱり、地道に30km走を継続したことが大きいと思える。

ところで、上記グラフで色抜きの〇がある。実はこれ、35km走。単純に、後半の落ちをカバーしようと考えたが、今振り返ってみると、失敗だったなと思う。

距離優先にした結果、ペース設定が甘くなった。それに、疲労も随分蓄積してしまった。

持久力鍛錬のための35km走そのものを否定する気はないが(実際、僕もたま~にやる)、ロング走は30kmで十分かもしれない。レースペースに近づけながら、何度も走りこむほうが効果的なんだと思う。

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03 August

200m x10 上り坂ダッシュ、やってみた!


先週の日経新聞に載っていた「上り坂ダッシュ」に影響を受け、昨夜やってみた。シューズはboston boost 2。

場所は、マイコースの晴海大橋、全長580m。記事によれば、150~200mの10~15本がオススメらしい。また、ポイントは以下の通り。
emoji着地の際に膝を深く曲げない
emoji前腿を使わない
emoji足首を固める
emojiおケツ筋を使う
emoji力強く踏みつける

十分に距離がとれそうなので、200mの10本にトライemojiレストは300mとし、1セット500m、10セットやればちょうど5km。アップは2kmとし、ガーミンを設定。

最初の2本は距離感をつかみ、慣れるために流す感じで。3本目からガチ。持久力を鍛えることが目的ではないと理解しているので、レストはゆっくり目で、呼吸をしっかり整えるようにした。

い~ね、このトレーニングemoji 200mなら、上り坂とはいえダッシュで走りきれる。ラスト20mぐらいがちょいキツイけど、風を切って走るのは実に気持ちがいい。


ダウンジョグ含め、9.5km、1時間1分。いつもの疲労抜きジョグと同じ距離と時間で、こんなに違った練習ができるのは、いい気づきになった。

各ラップの1km換算ペース、心拍数、ピッチ数、ストライドをまとめてみる。ピッチが180を超えることは僕にとっては極めて珍しく、股関節を回す練習としても効果的かもしれない。

200mを40秒だと1km当たり3'20ペース。さすがに、それじゃちょっと遅い。次は36~38秒、3'00~3'10ペースで10本をチャレンジしたい。

5kmのインターバルも好きで、頻繁にやっているけど、スピード持久力ではなく絶対的スピードを強化するには、この上り坂ダッシュがよさそうな気がする。

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02 August

【連載】 サブ55のために取り組んだ5つのポイント~その①②③


昨夜のスペシャルなイベントは、生憎の雨により中止emoji 運に見放されたけど、まるで遠距離恋愛の恋人に会えるかもしれないという、ドキドキ感ワクワク感があった(笑)。

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サブ55の連載シリーズ。間が空いてしまったので、はじめにはこちら、はじめに続編はこちら

それでは、いきます!

ひとつ目。やっぱり「疲労抜きジョグemoji 誤解があるといけないので、「超スロージョグ」と言ったほうがいいのかもしれない。

サブスリーの時と同じだけど、その延長にサブ55があるわけだし、練習内容がガラッと変わるわけではないし、変える積極的な理由もない。

ひとつで終わると、生卵が飛んできそうなので(笑)、今回はふたつ目も一気に行く(笑)。

ふたつ目。「真夏の3時間走」!それも、ほとんど一緒じゃん!そーなんだけど、ちょっと違う。サブスリーの時は7'00よりも遅いペース。距離にすると、25~26km。

サブ55を目指している夏は、6'00ペースの3時間。気温30度超えで、そのペースは結構キツイ。ペースを上げることで、更にメンタルを鍛えようと試みた。2013年夏は計5回やった。

みっつ目。ランを週3から「週4回」に増やした。といっても、2015年1月からだけど。火木の夜と日曜のポイントに、土曜朝を追加。やっぱり、距離は踏んだほうがいいよね、と思った。

土曜朝に疲労抜きジョグしておくことで、日曜のポイント練習をより効果的にこなせるようになったのは間違いない。

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01 August

願いよ届け!?


雨止んでくれ~。

今夜はスペシャルなイベントが待っているんだ。頼む、雨止んで。

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31 July

7月振り返り


266.8km。自分としてはよく走った。

(SJ:疲労抜きジョグ、黄L:ロング走、P:ペース走、緑L:LSD、I:インターバル、G:ジム)

足裏の故障で、4月178km、5月86km、6月170kmだったが、7月は土日が計10日あったことも一因だが、ようやく200kmを突破!

これで、今年の走行距離が1,384kmとなり、月間平均198kmに戻せた。

内容も昨年と同じレベルまでもってこれている。筋トレは週2回。

これから夏本番。8月はスピード練習の負荷を上げる予定。汗だくになるけど、やっぱり気持ちいいし、9月からしっかりロングを走りこめるように、頑張りたいemoji

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30 July

キロヨンの10kmペース走+2時間LSD @お台場


天気はパッとしないが、気温25度!

先週に続き、キロヨンの10kmペース走。目標はガチらず、全ラップでキロヨンを切る!ノーマルのtakumi renで。やっぱり、このシューズ好きだな~emoji

北朝鮮のミサイルの影響かemoji、はたまた、ホリエモンのロケットの影響か(笑)、GPSの誤差が酷い。6~8kmの誤差が残念。調子狂うな・・・。

10km通過が39:36、平均ペース3'58。心拍はちょい高めだけど、それほどドリフト現象がなく安定しているし、ピッチも179と悪くはない。

欲を言えば、今日の気温だったら3'55でクリアしたいところ。ガチれば可能だけど、そうしないで走れるようになりたい。

続いて、水分補給し、シューズをmanaに履き替え、2時間LSD。6'00目途に。

計30km。よく走った!

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昨日のトマト事件(笑)。ランチはトマト麺だった。冷やし中華みたく、冷やしパスタみたいな感じだった。


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29 July

明日のポイント練習に向けて・・・


朝はいつも通りの疲労抜きジョグ約1時間に、明日のポイント練習に備えて流し3本。

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日中は、体力あり余る子供たちを連れて若洲公園へ。嫁さんは家でおひとりタイム。

娘ひとりで自転車、僕は3才のチビと一緒にママチャリをレンタルして、園内をサイクリング。1時間大人100円、小人50円という破格の料金。

多目的広場には色々な遊具があって、子供は飽きない。パパは疲れる(笑)。

ディナーは、娘が「パパのグラタンが食べたいemoji」と言うので、週末限定シェフパパになるemoji

今宵は、ANAのマイルでゲットした「HIKOUKI CAVA」。カタルーニャ地方のスパークリング。デザインがかわいい。

「hikouki cava」の画像検索結果「hikouki cava」の画像検索結果
こういうパンが僕は大好物なんだけど、子供たちが柔らかい部分だけ食べてしまうので、耳の部分が残るという、あるある(笑)。まぁ、でも、クリームチーズをつけると、それだけで十分なご馳走になる。

真鯛のポワレ、ズッキーニとパプリカのグリル。トマトがあったので、ダイス状にしてバジルとともに添えてみる。うまい。

メインのグラタン。シンプルに、マカロニ、ベーコン、ズッキーニ。チーズの焦げ具合がヤバいemoji

子供たちのは小さなココットで。こちらのミニバージョンもチーズの焦げがいい感じ(自画自賛 笑)。子供たちがハフハフしながらモグモグ食べるのを見るのが、僕は嬉しいemoji

ポワレ料理で、嫁さんが「トマト1個だけ使ったんだ?」と言われたので、サラダか何かにして欲しかったのかと思い、グラタンの付け合せに、刻んだバジルに、レモン汁とオリーブオイルと塩で混ぜ合わせ、さっぱりサラダを用意。

ところが、嫁さんから「あ~トマト使っちゃったの!?」と怒られるemoji明日のランチ用らしく、トマトは使わないでほしかった、という意味だったらしく、かるく凹む(笑)。

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しっかり飲んで食べたので、明日は頑張れそうだ。

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