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08 July

ウラリク400mインターバル+2時間LSD


ウラリクへ行って、400mインターバル10本。詳しくは明日にでも。

今日も、浦安陸連の会長さんがいらしたのでご挨拶。アドバイスに従って、400mインターバルやったことを伝え、少し話すことができた。

スポドリ系は全て売り切れだったので、これ幸いとカルピスにした。スポドリが苦手とかではなくて、僕はやっぱり乳酸菌飲料が好きみたいだ(笑)。もう10年以上、寝る前のヤクルトは欠かせない。

上着を脱いで、日焼けスプレーを全身にシュッシュして、灼熱のもと2時間LSD。

体重はbefore/afterで、マイナス2.1kg!よく頑張った。

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07 July

明日は400mインターバルにチャレンジ!


明日のポイント練習に備えて、今朝は超スロージョグ70分を7'00/kmペースぐらいで。

400mインターバル10本、75秒、3'08/kmペース。レストは200mを90秒。疾走ペースもしかり、特にレストが肝だ。減速してジョグペースになる頃には随分進んでいるので、かなり短いと感じる。

すべてクリアできればいいのだが、気温や風のコンディションに大きく左右される。

インターバルって、設定ペースからこぼれても、レスト時間重視でやるのがいいのか、それともレストの時間を延ばして(場合によっては歩いて)、なるべく設定ペースで走れるようにしたほうがいいのか、どちらが効果的なんだろう。

OTT 1500m以来となる、adizero feather RK 2で挑むつもり。勝負の舞台はウラリク!

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06 July

200mダッシュ+800mジョグ


昨夜は、メニューをあれこれ迷った挙句、200m疾走+800mジョグの10本セットにしてみた。

インターバルというよりは、単なる刺激入れに近いかも。設定は200mを38秒(400m 75秒と同じ3'08/kmペース)、ジョグはキロ6を目安に。

ということで、純粋なインターバルではないのでレンブーではなく、あまり出番のないボストンブーストにしてみた。

1kmアップし、一気に加速emoji 1発目は36.3秒、3'01/km。呼吸を整えながら800mジョグして、また加速、の繰り返し。


結果は、10本全て38秒クリア。平均で35.6秒、2'58/km。

ラストは33.4秒、2'45/kmをマーク。まぁ、完全に短距離走りだったけどemoji

ダッシュ区間のピッチ数は190~198。脚をグルングルン回転させて走れたのでOK。

たかが200mなので負荷はあまり高くないが、ガッツリ汗はかいたemoji

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05 July

今夜は恒例のプチポイント練習


今夜は走る日。

火夜と土朝は超スロージョグと決めていて、日朝はポイント練習。木夜はスピード練習で、プチポイントの日。

決まったメニューはないけど、その週末のガチポイント練習に向けての準備と位置付けている(つもり)。なんだかんだ言って、1kmインターバル5本が多いけど(笑)。先週は3'42/kmのLTペース走20分をやってみた。

今週末は、浦安陸協の会長さんからアドバイスされた、75秒の400mインターバル10本に挑戦するつもりなので、設定をゆるくしてやってみようか。

こんな感じにあれこれ考えるのが楽しかったりもするわけだけど、厄介なのが夕食のメニュー。満腹状態だと、さすがにキツイ。ランの後だと遅い時間になるので、選択肢としてはない。

消化の良いうどんに落ち着くことが多いけど、今朝の体重が57kgオーバーemojiで、ランチは軽めにフルグラ+ヨーグルト+蜂蜜にしたから、体が米を欲している(笑)。

そこまで体重に気を配る必要はないのかもしれないけど、58kgが僕には超えちゃいけない一線みたいになっていて・・・。

とにかく、今夜はがんばろう。

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04 July

今頃になって日本酒の良さを知る


昨夜は仕事からの帰宅が21時を過ぎてしまったので、ちょっと慌ただしかった。急いで着替えて、通常メニューの超スロージョグ70分、約9km。

プロテインを飲んで、これまた急いでスパへ。この時期のサウナはランよりも汗をかく(笑)。既に体が火照っている状態なので、10分が限界emoji 冷たいシャワーを浴びてシャッキリするのが至福の時間。

普段はラン後に飲むことはほどんどないんだけど、このブログに刺激を受け(笑)、また、W杯スウェーデン vs. スイスがちょうどキックオフのタイミングだったこともあり、缶チューハイのストロングをグビる。

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全くもってどーでもいい話だけど、なんだかんだよく飲むのはやっぱりビール。でも、一番好きなのはワイン。その次が焼酎ロック。最近になって、日本酒にハマっている。

ワイン好きなら日本酒も、というのはよく聞くけど、独特な辛さが苦手で好んで飲むことはなかった。それが、出会ってしまった(笑)。

日本酒はまだ全然詳しくないけど、本醸造酒よりも純米酒(純米大吟醸なら更に)、生酒が好みだと分かってきた。3合ぐらい飲めてしまう。

今頃になって日本酒の良さが分かってきた。年を取ったってことなんだろうか(笑)。

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