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13 April

500mインターバル6本!


昨夜はインターバル。シューズはren boost。

いつものコースではなく、豊洲ぐるり公園へ。アスファルトではなくレンガを敷き詰めた地面なので、
「豊洲ぐるり公園 レンガ」の画像検索結果
ちょっと気になるが、直線で2km以上とれるので、そっちへ。

メニューは500mを6本、つなぎ200m。設定ペースは95秒、3'10/km。

2kmほどアップして、GO。

1本目!とりあえず頑張ってみる。500mって長いけどemoji、最初なので92秒(3'04/km)。

息は既に上がっていて、レスト200mが短い!足りない!

2本目!カラダが重いemoji やっぱり走りにくいというかスピードを出しづらく、早くも後悔。しかも距離感がつかめず、どれぐらい走ったのか、どれぐらい残っているのかが、視覚としてとらえられない。1秒オーバーし96秒(3'12/km)。

減速してジョグペースになる頃には既に数十メートル過ぎていて、レスト中にあまり回復しないemoji

3本目!ガチできつい。なんだか調子が良くない。夕食を食べすぎたのか、とにかくカラダが重い。98秒(3'16/km)。

4本目!残り100mがホントにきつくて、心肺も脚も売り切れ状態になり、
101秒(3'22/km)。

5本目!これが終わればあと1本だからガンバレとばかりに踏ん張るが、もはやスピードを維持できず、99秒(3'18/km)。

6本目!ラストはしっかりまとめたいと思うも、どうにもならず101秒(3'22/km)。

結局クリアできたのは最初の1本目だけっていう。。。1週間前は、1kmを5本(レスト400m)、3'13~3'19でこなせたのにな~。まぁ、こういう日もある。

レスト200mのほうが、そりゃ効果があるんだろうけど、これだとスピードじゃなくて心肺の強化になってしまう気がした。

もちろんそれも大事だけど、僕はインターバルにはどっちかといえばスピード強化を求めたい派。

心肺の負荷が強すぎてフォームが乱れてしまうぐらいなら、設定スピードを落とすか、レストを長くするか。

週末はトラックでと思っていたが、日曜は夢の島も浦安も江戸川も貸切emoji 場所はともかく、どんなメニューで臨むかしっかり考えて走りたい。

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12 April

今夜はインターバル!


今日は穏やかな天気で、心地いいemoji こういう日って、夜に走るのが楽しみになるemoji

今夜は、4週連続でインターバル。来週末が3kmレースなので、1kmを5本ではなく3本か、または500mを6本。

インターバルの時はren boostかノーマルrenのどちらかだけど、新シューズを試してみたい気持ちもふつふつと。

それは、セールやらクーポンやらで格安でゲットしたものの、履く機会がなくストック状態になっている、この3足。

ren 2
「G97792」の画像検索結果

sen boost 3
「sen boost」の画像検索結果

feather RK2
「adizero feather」の画像検索結果
ren 2は、あまり出回らなかったのか、かなり希少性が高く、もったいなくて履けない(笑)。(勝手に)マイカラーのオレンジだし、惚れ惚れうっとりするデザインだし、初代renの2足が現役で頑張っているし。

senとfeatherシリーズは、これまでに履いたことがない。もうちょっとスピード練習を頑張って、そのご褒美に解禁したいと思っている。

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11 April

今日からポーランドのワルシャワへ


僕は海外出張先では旅ランも仕事と同じぐらい大事なので(笑)、google mapで現地でのコースを考える時間が楽しみだ。メジャーなマラソン大会がある都市だったりすると、同じコースを走ってみたいと思う、ランナーあるある。

で、ワルシャワ。やっぱりあった。毎年9月開催で、今年なんと40回目らしい。
「ワルシャワマラソン」の画像検索結果
もうひとつ発見。ポーランド石油化学最大手のKPN Orlen社の名を冠した大会で、こちらは、お、4月22日開催。
「ORLEN Warsaw Marathon」の画像検索結果
こんな大会もあるようで、その名もズバリの「EKIDEN」。

1チーム6名で、2日間にわたって42.195kmのリレー。襷じゃなくてバトンらしい。で、完走メダルが、こうなるらしい。いいね!


emoji emoji emoji emoji emoji
と、ひとりで盛り上がってしまったが、別案件が忙しくて東京を離れることができず、断念。

せっかく用意してあった記事が、こんな形になってしまうなんてemoji・・・

訪問したことのない国だったから、残念emoji

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10 April

息子入園式


昨夜、筋トレ。休止期間が長すぎたため著しく筋力が低下していて、以前やっていたメニューの半分も消化しきれないemoji

emoji emoji emoji emoji emoji
息子の入園式があった。

4年前、娘が入園式を迎えた時、まだお腹の中にいた子。

娘が年少の時、担任の先生は3人いて、うち1人が息子の担任の先生になった。これも縁か、なんとも不思議な巡り合わせだ。

娘の行事があるたびに息子も一緒に連れて行ったので、娘の担任だった先生方がみな息子のことを覚えてくれていて、それこそ1才ぐらいの頃から成長を見守ってくれたといっても過言ではない。

娘と同じように、いろんなことを経験してくれたらなと思う。

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09 April

ユメリクでのトラック練習レポ


では、昨日のレポ。絶賛スピード強化中ということで、夢の島競技場へ。一般利用は時間制限なく400円。

22日の3kmレースにエントリーしたので、最低でも3'30ペースの10'30を切り、できればもっとタイムを目指せるところまでもっていきたい。

練習方法をネットで調べてみた。1kmインターバル3本+レスト短め、というのが実戦に近いメニューのひとつのようだ。木曜夜に5本をやったばかりだし、1kmに拘らずトラックをいかしたメニューにしたい。

400mインターバル5~10本+レスト200m、というのも効果的らしい。

3'20/kmだと、400mは80秒。3'14~3'19で1km5本クリアできたばかりだから、もうちょっと設定を上げたい。なんとなく、キリがいいという理由で(笑)、75秒、3'07/kmでいくことにした。

8本で計3.2km。レストは疾走時間と同じぐらいの時間で200m。

シューズはノーマルren。

軽くアップ。風が結構強めだemoji 第1と第3コーナーにあるラインを起点にし、ラップは手動でとることにした。なるべくイーブンを目指し、200mを37~38秒で通過したい。

1本目!ガーミンのラップペースを見ながらっていう余裕はないので、とりあえずは200mのタイムを確認。37秒、よし悪くない。でも、きっつい。ギリギリ74.9秒

8本こなせる自信が消えうせる。。。200mのレストも短いし、呼吸が落ち着かないうちに2本目!

200mは37秒で通過するも、いっぱいいっぱいで、後半ペースダウンしないように粘る。75.5秒

3本目75.9秒

右耳に水が入ったような感じで、音が入ってこない。鼻をふさいで水抜き?すると一瞬回復するけど、直ぐに同じ状況に戻る。この違和感のせいか、心肺がとてつもなくキツイ。

4本目、ついに79.1秒まで落ち込み、以降80.3秒80.6秒と3'20/kmペースになる。

7本目77.9秒。ラストは踏ん張るも76.6秒

結局、75秒をクリアしたのは最初の1本だけemoji しかも、レストの時間が増え続け、無理のある設定だった。

でも、まぁ、最大心拍数179と追い込むことができたし、平均ピッチ数182~189、ストライド169~174cm、普段できない練習ができた。

水分補給をし、次は5kmのペース走。

あまり休憩をはさんでいないので、キロヨンのペース感覚が鈍ったのか、ラスト2kmで帳尻を合わせた格好だが、クリア。

平均心拍数169。

3つ目は、Eペースで8km。淡々と。

100mほどの流しを2本入れて、終了。

計20km。トラック50周(笑)。

インターバルはいまいちな結果だけど、レストで歩かず、8本やり切れたので、まぁまぁかな。

次の週末もトラック練習するぞemoji

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