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05 November

つくば3週間前30km走を終えて


昨日のレポ。

夢の島、気温16度、風弱め。絶好のコンディション。シューズは練習用のJapan Boost 3。ピチピチtechfitノースリにランパン。

設定ペースは速めのEペース4'25~4'30。

いかに楽なフォームで走れるかを探りつつ、淡々とラップを刻む。


30km地点は、2:12'37、ペース4'25。ほぼ一定ペースで走れた。

重要なのは、どれぐらいの余裕度があったかだ。感覚だけど、走りのリズムは5段階評価で4といったところか。

では、過去のデータと比べてどうか?

【今回】
平均ペース 4'25
平均心拍数 149
ピッチ 174/分
ストライド 130cm
気温 16度

【2017つくば前】(稲毛30K
ペース 4'27
心拍数 143
ピッチ 177
ストライド 127
気温 14度

【2018東京】
ペース 4'24
心拍数 145
ピッチ 175
ストライド 129
気温 6度

若干、心拍数が高いかな。ピッチ数もちょっと少な目。

とりあえずテーパリング第一弾は、いずれもサブ50で走れた昨年つくばと今年の東京と同水準で終えられた。

次回のチェックポイントは週半ばにやる予定のプチポイント練習と週末の15kmペース走。


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04 November

不完全燃焼に終わった30km走


いや~、今朝は曇りで丁度いい気温で絶好のコンディション。

つくば3週間前30km走を、予定通りテーパリングとして実施。Eペースの4'25~4'30。

結果。

クリアは当然として、大事なのは中身。その点は明日にでも。

絶好調とまでは言わないけど、調子はそれほど悪くなさそう。ガチッたらそこそこ走れた気がするだけに、いい意味で不完全燃焼。

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03 November

明日はつくば3週間前30km走


近くにある塾で娘が全国統一小学生テストを受けている間、保護者向けには最近の中学受験事情に関する説明会があった。

僕らの頃は中学受験だなんてごく一部の限られた人達のものだったけど、近頃は随分と様子が違うようで。。。僕なんて塾に通い始めたのは中3だったしね。

娘はなぜかパパよりもいい高校に行きたい!と言っていて、公文を辞めて学習塾に行きたいらしい。遊んで過ごした僕からすれば、最近の子供は大変だな~と思う。

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月曜夜に帰国し時差ボケに苦しみながら(笑)、ランは超スロージョグ3連発で、疲労抜きに専念した。

明日はつくば前最後の30km走。先日ブログで書いたけれど、テーパリングとしての位置づけなのでペース走ではなくEペースの4'25~4'30。どれくらいの余裕度があるかを確認したい。

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02 November

これまでに走ったフルマラソンの思い出


明日は文化の日。いつも思い出すのは湘南国際マラソン。初フルと初サブスリーの場であり、2011年から5回連続走った思い入れのある大会。

などと思い出を綴ろうとしたら、以前にもブログで書いてたemoji

2015年から12月開催になり、その年を最後にエントリーしなくなったけど、気に入ってたな~。

ネタが無くなってしまったので(笑)、苦肉の策でこれまで走ったフルマラソンを簡単に一言二言で振り返ってみることにする。

2011
・湘南:初フル、最高に楽しかった!

2012
・東京:故障明けでサブスリー逃して悔しかった!
・かすみがうら:暑くて撃沈!もう二度と走らん!
・湘南:自信満々で臨んでサブスリー達成!
・つくば:更にPB更新!

2013
・東京:前年のリベンジ成功!
・京都:東京の2週間後+悪天候で撃沈!1回走ったから満足
・湘南:ムンバイ出張から帰国後6日目で撃沈!
・つくば:初ネガティブスプリットでPB更新!

2014
・板橋City:風に苦しみグロスで2:59:59の珍記録!もう二度と走らん!
・湘南:調整不足でイマイチ!
・つくば:スランプでイマイチ!

2015
・勝田:気持ちよくネガティブスプリット!ちょっと遠いのがネック
・東京:サブ55に26秒届かず!
・横浜:2:54:59でサブ55達成!でもコースはイマイチ、もう二度と走らん!
・つくば:PB更新!
・湘南:サンタのフル装備で3:03:30、サブスリー逃す!

2016
・はなもも:PB更新!走りやすいコース
・つくば:事件勃発!(詳しくはこちらへ

2017
・東京:PB更新!
・水戸黄門:雨で撃沈!
・つくば:サブ50+キロヨンカット成功!

2018
・東京:サブ50は死守!

つくば 6回
湘南 5回
東京 5回
その他 1回ずつ(水戸は今年DNS)

こうして振り返ってみると、1回しか走っていない大会の多くはあまりいい思い出がない(って当然か)。例外は、勝田とはなももかな。東京を走らないのなら確実に候補になる。

走ってみたい大会はしまだ大井川とか、富山、大阪、愛媛、静岡、佐倉健康あたりだけど、前泊が必要なのはKNJ的にキビシイし、つくばを外すことはまず考えにくい。

別大?実はあまり関心がない(笑)。

記録が狙えるうちは、やっぱり秋につくば、冬に東京の2本柱になりそうかな。その前に調整レースを入れるかどうかで、年に3~4レース。

自分も年とって記録が頭打ちになり、子供たちが大きくなって部活とか始めれば、足を延ばして他の大会に出てみたくなるのかもしれない。

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01 November

つくばに向けてのテーパリング計画~昨年のデータと比較して今年は?


本命レースまであと24日。

3週間前からのテーパリング期をどう過ごすかは、今さら言うまでもなく重要だ。

3週間前に30km、2週間前にハーフもしくは15km、1週間前に10kmというのが教科書的アプローチだと思うが、僕は素直にそれに従っている。

ただ、2017年の東京マラソンを機に各ポイント練習のペース設定を変えた。それまで30kmはMペースに近い設定で、15kmと10kmのペースはそれほど速くなかった。

2017年秋は、水戸黄門をステップレースにしたのが理由ではあるものの、30kmはEペースに切り替え、その代わり15kmと10kmは本番目標ペースよりそれぞれマイナス10秒と15秒ぐらい。

下の表にもあるように、
3W前:設定4'30 結果4'27
2W前:設定3'53 結果3'51
1W前:設定3'48 結果3'45

水戸以降ぐんぐん調子が上がって、サブ50+キロヨンカットをクリアできた。

今シーズンはどうか?

ベンチマークとなるのは:
①2017東京35K vs. ②今期荒川30km
③2017水戸黄門 vs. ④今期42.195km走

① キロヨンで35kmを目指したがダメで、30km通過は2:00'41。
② 距離が明らかに長かったがガーミン上では2:00'53。

③ 30km通過で2時間切れなかったものの、辛うじて2:54'31。
④ プラン通りの展開ではないものの、2:54'45。

その差だいたい15秒、今年のほうが遅い。走力が向上していないのは残念だけど、それほど劣っているわけでもなさそうだ。

というわけで、テーパリング期間のポイント練習のペース設定は昨年と同じにする予定。

今後のポイント練習での「余裕度」を昨年と比較して、今年の目標が決まってくる。

余裕度とは、リズムだったり、ピッチ数だったり、心拍数。リズムは主観的だけど、特に心拍データは客観性が高いと思っている。

もちろんサブ50は死守したい。

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