09 February 明日はレース3週間前30km走 予報通り東京は早朝から雪で、まだ降ったり止んだり。前倒しで昨夜のうちに走っておいて正解だった。さて、明日は東京マラソン3週間前の30km。脚の疲労具合からすると、最後にガチで一発いっときたい気がしなくもないが、練習フルでそれなりに走れたので、予定通りEペース。テーパリングに徹する。設定は4'25～4'30。ズームフライFKでフルを走り切れたので、明日はJapan Boostかな。禁酒生活6日目。今までは全く気にならなかったけど、今回はちょっと我慢を強いられているかも(笑)。そんな時はキミ兄さん流に、冷たい飲み物で気を紛らわす！更新の励みになります。応援クリックお願いします。 PR
08 February ジョグって気持ちいい！～東京マラソンコース散歩 昨夜は超スロージョグではなくフツーのジョグにしてみた。70分12kmを目途に5'45前後で。いや～快適で気持ちよかった Eペースでジョグることはあっても、このペースで走ることは滅多にないので、新鮮だった。ジョギングって本来、こんな感じで気持ちいいものだよなーと。7'00～7'30ペースの超スロージョグはハッキリ言って退屈(笑)。爽快感なんて得られないし、時にはかったるいしだるい。でも、疲労をしっかり抜いて、きっちりポイント練習をこなす上では大事だけどね。 確定申告をe-Taxで提出するにはICカードリーダーが必要だったけど、今年からIDとパスワードがあれば可能となった。事前に税務署で手続する必要があり、ランチ時間を利用して行ってきた。最寄は芝税務署。地図で確認するとオフィスから1.3kmほど。ランナーあるある、十分歩ける距離だ。しかも、東京マラソンのコースじゃん！会社から増上寺に向かい、日比谷通りへ出てテクテク歩く。往路32.5～33.5km、復路38～39kmぐらいの地点。ちなみに旧コースだと序盤に走っていたので、12～13km、17～18kmぐらい。 昨年、ブログ村の大応援団から声援を送っていただいた場所だ。（はりゆうスポーツ）ゴールまで4kmほど。向い風で苦しい場面だったけど、ハイタッチで元気をもらえた。 予報によれば、都内23区でも明朝から大雪らしい。前倒しで今夜走ろう。更新の励みになります。応援クリックお願いします。
07 February 5km走って刺激入れ 昨夜はスピード練習。シューズはren boost。しっくりくることが少ないけど(笑)、レースで履くことはないし、フォアフットの走りを強化するための練習に一役買っている。5kmを3'50ペースで。 3'50.9 3'51.1 3'56.9 3'59.5 3'48.019'26、平均3'53。う～ん、やっぱり平日夜はスピードが出せない重労働ではないものの、日中の疲れがあるのかも。ピッチ175～177、ストライド143～148cm。ピッチを上げることも出来なかったけど、刺激は入った。さて、今夜は超スロージョグの日なんだけど、飽きてきたのでたまにはフツーのジョグでもしてみようかな。更新の励みになります。応援クリックお願いします。
06 February 今夜はスピード練習 雨は止んだので、今夜はスピード練習ができそうだ東京マラソンの参加案内書も届いたし、残すところあと26日。テーパリングはいつもと同じメニューで、こんな感じを予定していた。・4W前 フル @サブ55 → サブ50でクリア・3W前 30km @Eペース・2W前 15km @[3'50]・1W前 10km @[3'45]この流れの基本的な考え方は、フルを走ってオールアウトし、疲労回復を経て脚をリフレッシュさせること。つまり、タイムはともかく、練習フルで出し切ることが大前提。そのため、3W前30kmはペース走ではなくEペースにしている。実際、練習とはいえフルを走った翌週だと、1週間かけて超スロージョグだけでつないでも、4'25前後のペースでも結構しんどい。ところがどっこい、今回はズームフライFKのおかげで、いかんせん脚へのダメージがない。嬉しい誤算。というわけで、今夜はピリッと刺激を入れておきたい。5km TTかインターバルか。更新の励みになります。応援クリックお願いします。
05 February ズームフライ フライニットのダメージはいかほどか？ 日曜に練習フルを走ったが、その日のダメージは明らかに少なかった。翌日はケツ筋と太ももが筋肉痛になったものの、今まで経験したような、日常生活にも影響が出るほどでは全くなかった。2日経った今日は、筋肉痛がほとんどないと言っても語弊ではない。着地の前足部分にチクチクとした違和感はあるが、いわゆる足底筋膜炎といった類の痛みではない。ズームフライFKに浮気したことで、自分の弱点が足裏の横アーチにあることが判明し、普段でもテーピングをしてみたら歩くのもなんだか楽になった気がする。特に、足指が地面を捉えている感覚が蘇った。これは大きな変化だ。都合よく解釈すれば、ブースト素材が前足部にしかないren boostやsen boostがしっくりこなかった理由も合点がいくような気がする。シューズを変えることで走り方が変わったりフォームが崩れてしまっては本末転倒だけど、幸いそういったダウンサイドはなく、ストライド走法との相性もいいみたいで安心した。残り4週間を切った東京マラソン。怖いのはインフルエンザとか風邪ウイルス。こればっかりは手洗いとうがい、マスク着用で防ぐしかない。あとアルコール！毎度のように4週間の完全禁酒が月曜からスタートしたが、ちょい飲みする頻度が最近高くなっていたので今回ばかりは誘惑が強い(笑)。ワインは気分的にゆったりしている時に飲みたくなるが、ビールや日本酒や焼酎は、仕事から帰宅してホッとひと息ついた時や、走ってシャワーを浴びた後に、どうしても飲みたくなる。これも試練だな。試されているような気がする(笑)。更新の励みになります。応援クリックお願いします。
重労働ではないものの、日中の疲れがあるのかも。
