ブログ｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

26 April

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25 January

東京マラソンまで5週間。

今後の予定は、こんな感じ：
・4W前 42.195km @サブ55ペース
・3W前 30km @Eペース
・2W前 15km @TBD
・1W前 10km @TBD

おひとりフルマラソンを走った翌日から、僕なりのルーティーン、4週間の完全禁酒を始める。

3W前の30kmは、数年前まではそこそこのハイペースで走っていたけど、4W前にフル（レースか練習）を走るようになってからは、文字通りテーパリングとしてEペースに切り替えている。

2W前はハーフを走る人のほうが多いかもしれないが、僕は疲労を残したくないという考えから、15kmに留めている。

初フルの舞台となった湘南国際2011。その頃は知識もなかったので、4日前に猪苗代湖ハーフ、その2W前にも足立タートルを走ったりと、今考えればハチャメチャだ(笑)。

5W前となる明後日の日曜日。ここでどんな練習をするのがいいのか？もう一回ガチ目の30kmを入れるか、スピード持久力を鍛えるか。

短絡的には、先週の東京30Kの不甲斐ない結果を踏まえて、もう一発30kmを走っておきたい気がするが、どうなんだろう。

冷静になって考えてみる。

そもそも僕が4W前にフルを走るのはオールアウトするのが目的。そうすることでテーパリング期間に脚がリフレッシュされる効果があったので、今回もそれを信じている。

今の自分に足りないものは何か。って考えたら、答えは見つかった。

やっぱりスピードだ。5kmを走る絶対的スピードもさることながら、10km～ハーフに求められるスピード持久力だ。

ということで、30kmは回避。距離と設定ペースは追って決めようと思う。

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24 January

500mインターバル10本

昨夜はスピード系ポイント練習。メニューは500mインターバル10本、つなぎは300mジョグ。

日曜の30Kの疲れが残っているので、初めの4本は無理せずカラダを慣らすためにキロヨン設定で。
① 1'58.6 3'57/km
② 1'59.7 3'59
③ 1'59.2 3'58
④ 2'00.0 4'00

準備が整ったので、3km分6本は3'30設定で。
⑤ 1'45.0 3'30/km

⑥ 1'45.0 3'30

⑦ 1'45.8 3'32
⑧ 1'45.2 3'30
⑨ 1'46.9 3'34
⑩ 1'42.1 3'24
9本目で力尽きたが、ラストは出し切れた。

ピッチとストライド：
①～④　172～174、144～145cm
⑤～⑩　182～187、152～157cm

僕はストライド走法だから、インターバルの目的はピッチを上げる練習でもあるので、その観点ではまずまずの練習ができた。

アップとダウン合わせて計12.2km。

昨12月から週5回走るようになった！火・水・木・土・日。奥さんから、最近走る回数多くない？とチクリと指摘され、さらりとかわしたが(笑)、不満が大爆発するのは時間の問題かもしれない

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23 January

どうしてこんなにお腹が空くんだろう。。。

寒いから？なのか、食べることによって体温を上げようとする本能的なものなのか、昼夜しっかり食べても、直ぐにお腹が減る。

困ったものだ。幸い、体重は適正範囲をキープできているけど、減らないどころか増える食欲が気になる今日この頃。

やっぱり朝食はとったほうがいいんだろうか。僕は朝が苦手だし、起きて直ぐは空腹じゃないし、もはや25年以上の習慣だから、今さら変えられる気がしない。

高校生までは朝食をとっていた。それどころか、部活があったので、通常の3食に加え中休みにパン、部活帰りにコンビニでおにぎりとか唐揚とか肉まんとか。

食生活がガラッと変わったのは大学生になってからか。寮生活で、食事はカフェテリア。とにかく勉強に追われ少しでも睡眠時間を確保したかった。

授業の合間に寮で仮眠か図書館で勉強。食事はブランチ＋早めの夕食＋夜食というスタイルが定着した。

社会人になってからも夜型の生活に変わりはなく、大学生の頃の習慣がそのまま踏襲された。

食べることを我慢することのストレスは大きいので、食べたいものを食べてるけど、さすがにスイーツ系は控えるようにしている。

走るために食べる。食べるために走る。
走るために呑む。呑むために走る。

さて、今夜はスピード練習。30Kの疲労が残っているのであまり無理はできない。

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22 January

もう花粉が飛んでる！？

ネブライザ（喉にシューシューするやつ）が終わって待合室に行く際、看護師さんにご馳走様でしたって言いそうになりました。

どうも！
はい、竜さんのパクリです(笑)。

先週全滅だった子どもたち。インフルエンザではなかったけど、熱や腹痛がずっと続いて、元気がなかった。僕は悪化はしなかったものの、念のため先週金曜はクリニックへ行った。処方されたのは葛根湯のみ。

結果はともかく、東京30Kは全く問題なく走れた。が、帰宅すると全身が怠く鼻水が止まらなくなった。花粉症っぽい症状。

早めに手を打っておこうと思い、耳鼻咽喉科に行ってきた。ドクターに経緯を説明する時に週末に走ったことを交えたら、「え、走ったんですか！？」って顏に書いてあったぐらい、なんで？と思われた。

喉が腫れ、鼻も炎症していた。花粉はまだそれほど飛んでいないらしい。

前から疑問なんだけど、調剤薬局での症状の確認って必要なの？「喉が腫れているんですか？鼻水が出るんですか？」って。薬の飲み方についての説明は大事だけど、診察内容に基づいて薬が指定されているんだし、改めて聞かれることに違和感ある。

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21 January

【レポ】東京30K冬2019

いや～、1週間前の単独練習よりも遅い結果に呆れる。

ネット1:59'56、グロス1:59'59。

前日のブログで目標3'55、撃沈しても構わないと高らかに宣言しておきながら、見た目では無難な2時間切り。撃沈覚悟で攻められる状態じゃなかったのが残念。

会場の大島小松川公園までは家から5kmほど。ママチャリで行っても良かったけど、待っている間は寒いし、かと言っていつものテントを持っていくほどじゃないなと、車で行って待機することにした。

7:50到着。レイトエントリーなので受付を済ませようと会場に近づくと、もしやとは想像していたけど、ユーリさん発見(笑)。立ち話しているとノブさん登場。昨10月の荒川河川敷30Kと同じような展開。

デジャブか？いや荒川リアルだ(笑)。

okuさんにも会えてガッチリ握手。

車に戻っていそいそと準備。寝坊したわけじゃないけど、もっとゆっくり目に行動すべきだった。場所が、今となってはほぼマイコースなので、気が緩んでいたのか。

ウェアは速乾吸収ノースリ＋techfit長袖＋ノースリを重ね、防寒対策にリストバンド＋グローブにふくらはぎタイツ＋足首だけどリストバンド。シューズはJapan Boost 3。

まともにアップもせず、スタート地点へ。

（ユーリさん、今回も写真ありがとうございます！）

コースは一昨年に走っているので大体は把握している。15kmの周回を2周、折り返しが計4回。風向きは同じだった。

緊張感ないまま、8:30スタート。向風、なかなか抵抗がある。入りは3'57。最近の傾向として、立ち上がりはスピードに乗っかるのに時間がかかるので、しばらく様子見。

結局3'57で巡航して折り返し。なんだか脚が重い。
《1～3km 向風平均3'57》

追風区間でペースアップ、しきれず。今思えば、この時に勝負は決まったのかもしれない。平均3'54だったものの、結構いっぱいいっぱい。

ガーミンによればスタート時の気温は4度だが、日差しが強く気温は徐々に上がって、特に追い風になると暑さを感じてしまった。
《4～10km 追風 3'54》

2回目の折り返し前で3人の集団から抜けて先頭を走る。こういう時、お互い声を掛け合て引っ張り合ったりできればいいんだろうけど、知らない人だし、僕はなんとなく風よけになってもらうのは気が引ける。

いや、いい人ぶっているわけじゃなくて、そもそも集団走は苦手だし、マイペースで走るには先頭のほうが楽。

なんとかキロヨンを切るぐらいのペースを維持するのが精いっぱい。
《11～18km 向風 3'59》

3回目の折り返し。追風だけど、どうもスピードに乗れない。

最後の折り返しに向かう途中、黒づくめのウェア、大きめのサングラスをかけた方を発見。サプライズ応援の、勝田に向けて絶好調のhassyさん！ありがとうございます！
《19～25km 追風 3'58》

折り返す手前で2人に抜かれ、ついていけず。ラスト4.5kmは向風。更にもうひとりに抜かれ、すっかり気持ちが切れてしまった。39km目は4'14

《26～30km 向風 4'08》

さすがに2時間切れなかったらシャレにならない。ラストスパートして何とか滑り込めた。

一緒に参加したノブさんとokuさんはPB更新。結果を出す人は出している。

それなのに僕は、1週間前に練習で走ったタイムを上回ることができなかった。それに、そもそも目標の3'55で勝負しようという気持ちが弱かった。

このままでは終われない。

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5km毎のラップタイム：
1～5 19'39 3'56
6～10 19'40 3'56
11～15 20'02 4'00
16～20 19'54 3'59
21～25 19'58 4'00
26～30 20'43 4'09

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