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24 January

500mインターバル10本


昨夜はスピード系ポイント練習。メニューは500mインターバル10本、つなぎは300mジョグ。

日曜の30Kの疲れが残っているので、初めの4本は無理せずカラダを慣らすためにキロヨン設定で。
① 1'58.6 3'57/km

② 1'59.7 3'59
③ 1'59.2 3'58
④ 2'00.0 4'00emoji

準備が整ったので、3km分6本は3'30設定で。

⑤ 1'45.0 3'30/kmemoji
⑥ 1'45.0 3'30emoji
⑦ 1'45.8 3'32
⑧ 1'45.2 3'30
⑨ 1'46.9 3'34
⑩ 1'42.1 3'24
9本目で力尽きたが、ラストは出し切れた。

ピッチとストライド:
①~④ 172~174、144~145cm
⑤~⑩ 182~187、152~157cm

僕はストライド走法だから、インターバルの目的はピッチを上げる練習でもあるので、その観点ではまずまずの練習ができた。

アップとダウン合わせて計12.2km。

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昨12月から週5回走るようになった!火・水・木・土・日。奥さんから、最近走る回数多くない?とチクリと指摘され、さらりとかわしたが(笑)、不満が大爆発するのは時間の問題かもしれないemoji

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