500mインターバル10本

昨夜はスピード系ポイント練習。メニューは500mインターバル10本、つなぎは300mジョグ。

日曜の30Kの疲れが残っているので、初めの4本は無理せずカラダを慣らすためにキロヨン設定で。
① 1'58.6 3'57/km
② 1'59.7 3'59
③ 1'59.2 3'58
④ 2'00.0 4'00

準備が整ったので、3km分6本は3'30設定で。
⑤ 1'45.0 3'30/km
⑥ 1'45.0 3'30
⑦ 1'45.8 3'32
⑧ 1'45.2 3'30
⑨ 1'46.9 3'34
⑩ 1'42.1 3'24
9本目で力尽きたが、ラストは出し切れた。

ピッチとストライド：
①～④　172～174、144～145cm
⑤～⑩　182～187、152～157cm

僕はストライド走法だから、インターバルの目的はピッチを上げる練習でもあるので、その観点ではまずまずの練習ができた。

アップとダウン合わせて計12.2km。

　　　　
昨12月から週5回走るようになった！火・水・木・土・日。奥さんから、最近走る回数多くない？とチクリと指摘され、さらりとかわしたが(笑)、不満が大爆発するのは時間の問題かもしれない

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