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24 February

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06 February

今夜はスピード練習


雨は止んだので、今夜はスピード練習ができそうだemoji

東京マラソンの参加案内書も届いたし、残すところあと26日。テーパリングはいつもと同じメニューで、こんな感じを予定していた。

・4W前 フル @サブ55 → サブ50でクリアemoji
・3W前 30km @Eペース
・2W前 15km @[3'50]
・1W前 10km @[3'45]

この流れの基本的な考え方は、フルを走ってオールアウトし、疲労回復を経て脚をリフレッシュさせること。つまり、タイムはともかく、練習フルで出し切ることが大前提。

そのため、3W前30kmはペース走ではなくEペースにしている。実際、練習とはいえフルを走った翌週だと、1週間かけて超スロージョグだけでつないでも、4'25前後のペースでも結構しんどい。

ところがどっこい、今回はズームフライFKのおかげで、いかんせん脚へのダメージがない。嬉しい誤算。

というわけで、今夜はピリッと刺激を入れておきたい。5km TTかインターバルか。

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