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18 July

トレーニング計画の進捗状況と今後について


4月に、今シーズンの『サブ50達成』トレーニング計画について書いた(以下《》記載)。現時点の、進捗状況(以下)を簡単に振り返った後で、今後についてまとめてみようと思う。

《大枠は、これまでと同じ。週3回の疲労抜きジョグと、週1のポイント練習。筋トレは週2~3で継続》
→ OK。筋トレはマッチョになることが目的ではなく、そこそこカラダが絞れてきたので、7月からは週2回に変更。

《今シーズン用に微調整したポイント練習の設定ペースは、こんな感じで考えている》

《11月のつくばに向けて、期分けをし、それぞれの練習テーマ、ポイントの内容、設定ペースをまとめてみた》
 
《4~5月:足底筋膜炎が再発中で、無理はしたくない。夏に向けての充電と、前向きに捉え、ジョグ中心》
→ 4月178km、5月86kmと、距離をぐっとおさえた。ランはジョグ中心で、代わりにエアロバイクやクロスバイクで体力の維持に努めた。

《6~8月:昨年同様、5km~ハーフの距離をバランスよく、距離に応じて3'40~4'00のペース走。その直後、Eペースのジョグ、またはLSDで距離を稼ぐ》

→ 故障が長引いていて昨年より1か月遅れの進捗。7月になってようやく、ポイント練習として5kmペース走+LSD開始。

《僕が意識するのは、週1回のポイント練習を、きっちりこなすこと。その他の日は、7'00~7'30の疲労抜きジョグ1時間がメイン》
→ サブスリー連載シリーズでも書いた通り、このアプローチはサブ50を目指す今でも変わらない。

さて、夏はやっぱりスピード強化+LSDによる持久力強化。昨年は6~8月、11週連続で取り組んだ。5kmか10kmの4'00ペース走を走った直後に、15~20kmのLSDのセット練。

昨年。夏の走り込みの成果か、8月最後の日曜日、気温が低かったこともあり、30kmを4'30ペースでクリア。予定より1週間早い仕上がりとなった。

今年。今のところキロヨンで5kmは難なくクリアできているので、ガチらない範囲で、もう一段階レベルアップが必要。当面は5kmなら3'50、10kmなら3'55で。

理想としては、5kmを3'40、10kmを3'50、15kmを4'00まで持っていきたい。その上で、9月からの30km走につなげたい。1発目を余力を残して、どれぐらいのペースで走れるかが非常に重要。

10月の東京30K+5Kはキロヨンでクリアしたい。水戸黄門で調整し、つくばで勝負!

ポイント練習、1回たりとも無駄にできないemoji

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17 July

【レポ】 舞浜5kmペース走+舞浜LSD


車か電車か迷ったが、渋滞で遅れたらマズイので、電車でemoji 新木場で乗り換えると、これから夢の国へと向かう、ウキウキした家族連れやカップル、学生グループで賑わっている。

そんな中、僕は直ぐに走れるような恰好、タンクトップだが、それがどうした?笑 

舞浜駅に着き、manaを履き、コインロッカーに荷物を預け、走り出すemoji 土地勘がないので、とりあえず大通りへ。人は多いが道が広いので快適だ。

5kmキロヨンのペース走。運動公園の周辺は車の通りもほとんどなく、快適に走れた。気持ちいい!無理なくキロヨンをほぼ一定ペースでクリア。心拍の余裕度も先週に比べて大幅に向上emoji


撃沈白Tに着替えるつもりだったが、汗びしょびしょだし、どうせシャツを脱いで走るので、そのままの格好で集合場所へ。

このクソ暑い炎天下でLSDをやるために集まったヘンタイランナー勇気ある猛者達は、総勢10名!!キミ兄さん、motoさん、Ukeさん、たまさん、かまかまさん、ひさしさん、genさん、K村さん、じーこさん。

(キミ兄さん、motoさん、ひさしさん、じーこさん、写真ありがとうございます)
詳細は、既にキミ兄さんmotoさんがブログで書いていて重複しちゃうので省略(笑)。でも、せっかくなので写真をパラパラと。




キミ兄さんの絶妙なコース選択により、ディズニーランド周辺、海岸沿い、鉄鋼団地の中、多彩な眺めを満喫~emoji

コンビニに2回立ち寄り、休憩。僕は1回目にカフェ・オレ。この甘さがたまらないemoji

「珈琲 ミルク コンビニ」の画像検索結果
2回目は濃いめのカルピスemoji
「濃いめのカルピス」の画像検索結果
約21km、6'25ペースのLSD完了emoji

浦安総合体育館まで10分かけて戻り(笑)、シャワーを浴びて一旦解散。10分かけて駅まで戻り(笑)、解散。

ひとりの時は音楽を聴きながらひたすら忍耐だけど、こうして大勢で走ると、暑いけど楽ちん。

ご一緒頂いたみなさま、ありがとうございました。

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16 July

【速報】 舞浜5kmペース走からの~舞浜LSD


取り急ぎ、マップだけの速報emoji

5kmペース走!

続いて「キミ兄さんと走るLSD」。大勢だemoji

約21km、平均6'25ペースでLSDemoji 土地勘がないのでどこを走っているのかあまり把握していなかったけど、こうして見ると、お見事emojiディズニーランドをぐるっとし、海岸沿いやキミ兄さんのマイコースも走り、コンビニでの休憩もあり(休憩時間が長かったという噂もありemoji)、気持ちのよいLSDだった。

ご参加頂いたみなさま、ありがとうございました!

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15 July

motoさんマイコース稲毛海浜公園、Tom走る。


子供たちを連れて、今日からオープンの稲毛海浜公園プールへ。

昨日、motoさんが「みなさん、稲毛海浜公園 遊びに来ませんか?」と言っていたので、ひょっとしたら会えるかな~とかすかに期待。

昨年は海の日で結構混んでいたけど、今日は初日だからか、それほどでもない。

すぐそばの海。ニュースでも話題になっているが、赤潮で海が茶色いemoji

プールに遊びに来たというのに、わざわざシューズ持参(笑)。ランナーあるある(って、ないかemoji)。

恒例のシューズ写真。ぼっちだけどね(笑)。

水着のままで。

5月のリレマラで走ったコース、懐かしい!にしても、11:30過ぎの気温34度。いつもは賑わっているんだろうけど、ランナーどころか、人もいないしemoji

「motoさ~~ん!」ってテレパシー送る。
・・・キャッチされず(笑)。

「Ukeさ~~ん!」
「まくはりさ~~ん!」
って叫ぶも、誰も現れず(笑)。

1kmだけサクッと走る。ホントはもっと走りたかったけど、子供たちを待たせるわけにもいかず。。。

暑いし湿度も高く、子供たち、2時頃にはバテる。テクテク、駐車場まで歩く。

リレマラで青空宴会した場所emoji

motoさん、10時過ぎにスタートし、ゆでダコになるまで走っていたらしい。ニアミス、残念emoji

motoさ~ん、明日キミ兄さんとお待ちしていますよ!

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14 July

夏合宿の季節がやってきた!


夏の走り込みemoji

毎年、家族が嫁さんの実家に帰省するので(その間、僕はもちろん仕事)、完全フリーとなる週末が、1度訪れるemoji

場所日程主なトレーニング内容距離ブログ
2014伊豆大島日帰り島1週43.6kmレポ
2015菅平高原2日間高地トレーニング
クロスカントリー
32.2km
30.1km
レポ
レポ
2016生命の森2日間ヤッソ、30km
LSD
42.4km
42.2km
レポ

今年はどうしようかと、ネットで探していると、こんな便利なページを見つけた(こちら)。

希望としては:
①車で行ける(3時間以内):ドライブ気分も味わいたいし、現地で走る場所を変える場合、やっぱり便利。
②陸上競技場:ヤッソをやりたい。
③宿泊施設:くつろぎたい。
④広大な公園がある:自然の中を走りたい。
⑤走ることだけに集中できる:これ大事。

菅平は合宿のメッカだけどちょっと遠い。生命の森は抜群にいいけど、今年は違う場所に行ってみたい。

富津市のふれあい公園。よさげ。
スポーツゾーン詳細地図

富士北麓公園
。ここもよさげ。
陸上競技場

こんな場所がオススメ!というのがあれば、是非教えてください!

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さて、日曜日はキミ兄さんと走るLSD。舞浜ですよ~。ミッキーが応援してくれますよ~(ウソ)。メンタルが鍛えられますよ~。是非ご一緒しませんか??

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13 July

キミ兄さんと一緒に走ろう~真夏の3時間LSD


サブスリーの連載シリーズ「5つのポイント」のひとつとして挙げた「真夏の3時間LSD」。

キミ兄さんがご案内の通り、日曜日に舞浜にて、7'00ペースで約25kmのLSDやることになりましたemoji 集合時間・場所などは『盛夏LSDのお知らせ』をご参照ください。

秋からガッツリ走りこめるように、是非ご一緒しませんか?

僕はちょっと早めに現地入りし、5kmのペース走@4'00をやる予定です。

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昨夕は、5回目となるIMSのトリガーポイント鍼治療。慣れてきたとはいえ、痛いものは痛いemoji 踵に何か所もグリグリ。

親指と人差し指?うん、足の場合の名称って?足の親指、足の人差し指?正式名称は母趾、第二趾、第三趾、第四趾、小趾って言うらしい(へぇ~)。
「足 指」の画像検索結果
まぁ、どうでもいい(笑)。その、母趾と第二趾の間も、鍼をグリグリ。これが激痛!ズシンとくる重い痛み。

まだまだ踵の痛みはあって、2歩下がるけど1歩は進んでいるような気がする。1か月遅れだけど、先週は昨年と同じ練習ができるまで、回復している。

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再度。日曜日、一緒に走りましょう!

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12 July

世の中の自動化の流れとマラソン~ここまで進化するか!?


世の中、あらゆるモノが自動化されつつある。

今朝の日経新聞に、アウディが世界初となるレベル3の市販車を発表した、という記事があった。

これまでに自動化されたモノ、パッと思いつくだけで、こんなにある。
・自動洗濯機
・自動炊飯器
・自動改札
・自動化ゲート
・自動チェックイン
・自動ドア
・自動受付
・自動翻訳機

マラソンの世界でも、こんな自動化があったら面白い!?

それぞれのランナーが、とあるサイトに登録。ガーミンのようなウェアラブル・デバイスでつながる。

収集されるデータは、
・属性(性別、年齢、住所、家族構成)
・ラン・データ(ラン歴、大会参加歴、PB、練習内容)
・練習記録(距離、平均スピード、平均心拍数、平均ピッチ)
・予定表

一方、大会運営者は、開催日、種目、募集要項に加え、こんな人に走ってほしいというデータを登録。例えば、地元の人、月間500km頑張って走った人、サブスリーに挑戦中の人、両親が住んでいる人、恋人募集中の人、などなど。

ランナー側からのデータと、運営側からのデータが、リアルタイムでクラウドに集約される。AIでもって、双方をマッチングし、自動でエントリー/募集が完了。

つまり、そこには、クリック合戦もなければ、抽選もない。運に左右されるアナログ的要素を排除し、データに基づくデジタルな世界。

どうだろうか(笑)?

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11 July

【東京マラソン】 まさかの!?


6/30、僕は迷っていた。7/9のつくばのエントリーに万が一失敗したら、即断即決するつもりだった。それまでに、3,900名のチャリティ枠が残っていないかもしれない、という一抹の不安はあった。

7/1、10:00。既にブログに書いたが、念のためサイトにアクセスし、流れでエントリーした(笑)。

7/7、20:05。つくばのエントリー、過去最速で完了。

その後FBを見ていると、なんと!

7/8の11:30には、3,900名の枠が埋まったらしいemoji 僅か1週間の出来事。恐るべし、チャリティの人気度。

まさか、その不安が的中するとは思いもしなかった。もし、つくばのエントリーが出来なかったとしても、チャリティのエントリーは既に終了しているので、ダブルでショックを受けるところだった・・・。

あの時の決断、自分をほめてやりたい(笑)。
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「風を感じて 2」のMasashiさんが、ブログで紹介してくださいました。ありがとうございます!

ペンドラさんが、再度ブログで取り上げてくださいました。ありがとうございます!

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10 July

5kmペース走+2時間LSD


部員わずか9名のチームが、高校野球の予選で30年ぶりに勝利emoji僕は高校野球児でもないし、OBでもないが、自宅から徒歩で10分もかからない場所にある高校。校庭は狭いし、決して恵まれているとは思えない環境で、すごい快挙だ。
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昨日は、お台場のマイコース。カラっと晴れて、気持ちいいemoji

6月初旬の喜多ハーフ以来となるスピード練習。ren boostを履いてスタート。設定ペースは無理せずキロヨン。

ほぼイーブンで走りきれたemoji気温が高く心拍数が高めだが、ピッチは180でいい感じ。


続いて、水分補給し、シューズをmanaに履き替え、シャツを脱ぎ捨て(って書いてみたかったemoji)、サンオイルを全身にかけるemoji 6'00ペースの2時間LSD。キロヨンの直後なので、暑くても楽ちん。

ピッチを意識し、淡々とマシンのように走る。ピッチも安定し、ペースは6'00ピッタリemoji

ペース走+LSDのセット練習。昨夏は6月から取り組んだ内容。今年は踵の痛みの影響で、1か月遅れemoji

前後で体重マイナス2kgemoji 疲れたけど、夏らしい練習が出来て満足emoji早く踵をなんとかして、この調子で夏を走りこんで、秋を迎えたい。

待ってろ、つくば。

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09 July

【つくば2017】 エントリー完了!


無事にエントリー完了!

これで、秋は30K+5K → 水戸黄門 → つくば、確定。サブ50目指します!!

ご一緒される方、お互いベストを尽くしましょうemoji

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