忍者ブログ
01 November

10月振り返り(修正)


10月は、いい走り込みができたemoji 254km。
 
(注記)
- SJ : スロージョグ(キロ7の1時間ジョグ)
- M : ミドル走(ハーフ)
- L : ロング走
- R : 普通ペースジョグ
- P : ペース走
- G : ジムのトレミ
- 「・」: タバタ筋トレ

ポイント練習は計4回。
・ ハーフ @3'59
・ 30km @4'04
・ 5km @3'59(出張先にて)
・ 30km @4'06

そして東京30K秋大会では、3日前から体調を崩すというミスがあったものの、3'57と、それなりに納得のいく走りができた。

昨年は手賀沼ハーフを走った。つくばで自己ベストを辛うじて更新できたとは言え、10月の30km走の回数が減ってしまったばかりでなく、レースの疲れが残ってしまったのが、想定外だった。

その教訓を生かし、今年はつくばに向けてじっくり取り組むことにし、実行できたと思っている。

更新の励みになります。応援クリックお願いします。
 
PR
04 October

9月振り返り


9月は248km。目標クリアemoji

土曜日は朝から予定があり前倒しで金曜夜に走ったので、9kmプラス。

第1週は足裏の調子が悪かったので、負担の少ないジムのエアロバイク(距離はカロリー換算で代替)。プールは2回(この夏、計9回)。タバタ筋トレemoji週2回。中旬以降は、日曜のポイント練習に向けて水曜は完全オフemojiとした。

 

ポイント練習はほぼ計画通りにこなせた。
・ 30km @4'25
・ 10kmペース走 @4'01
・ 30km @4'13
・ 30km @4'07

つくばに向けて、重要な10月。まずは、今週末の東京30K秋大会。目標は1:58:30、ペース3'57。

20~25日はボストン出張emojiでタイトなスケジュールなため、現地でロング走する余裕はなさそうで、30kmはレース含めあと3回。2週間前に15km、1週間前に10kmとテーパリング予定。

もちろん、自分なりのポリシーというかルーティーンとして、帰国後約1か月間は完全禁酒emojiemoji 毎年のことながら、つくば直前にボジョレーヌーボーemojiの解禁日を迎え、今年も5本オーダー済みだけど、ガマン。

そして、つくばでサブ50を獲りに行く。
 
更新の励みになります。応援クリックお願いします。
 
31 August

8月振り返り


8月の月間走行距離は237km

火夜・土朝の疲労抜きジョグ1時間、木夜のピッチを意識したジョグ1時間、日朝のポイント練習(メトロノーム走+LSDもしくは30kmロング)、週2回のタバタ式筋トレemoji、週1回のスイムemoji、規則正しいトレーニングができた。

22~26日は夏休みemojiだったが、7月に生命の森と昭和の森で森森大盛り夏合宿で走り込めたのでランは通常通りにおさえ、子供達emojiと過ごす時間を最優先にした。1日だけ仕事の対応が必要だったのは致し方ないがemoji、有明のプール、実家帰省、よみうりランドのプール、花火、高尾山emojiなどなど、思う存分満喫できた。

エネルギー有り余る子供達を楽しませるのは結構な労力だけど、両親も一緒に夏休みっぽいことをして、十分満喫できて幸せだったemoji


明日からいよいよ9月、走り込みの季節ですね。秋に向けて頑張りましょう!応援クリックお願いします。
 
08 August

7月振り返り


7月は土日が10日あったのと合宿をしたことから、315kmも走った。ラン週4日でそれ以外は筋トレemojiもしくはスイムemoji。完全オフの日ゼロemoji

昨年8月の306kmを抜いて過去最高となった。と言っても結果論。もともと300km超えなんて目指していないし、月間平均は200~230kmが自分にはちょうどいい。
 
ちなみに:
「・」はタバタの筋トレ。Sはクロストレーニングとしてのスイム。SJはスロージョグ、Rはレギュラージョグ(メトロノームのPP走)、Gは雨天時にジムのトレミ、Pはペース走(5kmまたは10kmのキロヨン)、Mはミドル(20km前後)。


7月に意識して取り組んだのは、ピッチ数の向上を目的としてメトロノームを使ったPP走。それと、4'00/kmでの5kmまたは10kmのペース走。タイムトライアルではないので、ガチでは走らない。余力を残しつつ、キロヨンのペースをカラダに覚え込ませるトレーニング。

そして、初めての試みとして、クロストレーニングのスイム。ランのポイント練習の代替にしようとは思わないが、タバタ筋トレの代わりにはなり得そう。


イチロー3000本安打達成おめでとう!偉業に便乗して(笑)、お祝いクリックお願いします。
 
01 July

月間走行距離 6/2016


6月は232km。目安の200~230kmクリア。

幸いなことに雨の中走ったのは1回だけ。土砂降りの時はジムのトレミにするけど、今年はこの時期にしては珍しく未だ1回もない。
 
大会は東京喜多(北)のハーフのみ。

週末のポイント練習として、5km@4'00/km+ハーフを2回実施。今シーズンはキロヨンに拘る。

そして、メトロノームを使ったPP走を取り入れてみることにした。ストライドが広めなので、タイムを向上させるための一つの方法としてピッチを上げることが目的。どこまで効果があるのかは分からないけど、リズムよく走るとそれはそれで気持ちいいので、これも定期的に取り入れていこうと思っている。

応援クリックお願いします。