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31 August

8月振り返り


8月の月間走行距離は237km

火夜・土朝の疲労抜きジョグ1時間、木夜のピッチを意識したジョグ1時間、日朝のポイント練習(メトロノーム走+LSDもしくは30kmロング)、週2回のタバタ式筋トレemoji、週1回のスイムemoji、規則正しいトレーニングができた。

22~26日は夏休みemojiだったが、7月に生命の森と昭和の森で森森大盛り夏合宿で走り込めたのでランは通常通りにおさえ、子供達emojiと過ごす時間を最優先にした。1日だけ仕事の対応が必要だったのは致し方ないがemoji、有明のプール、実家帰省、よみうりランドのプール、花火、高尾山emojiなどなど、思う存分満喫できた。

エネルギー有り余る子供達を楽しませるのは結構な労力だけど、両親も一緒に夏休みっぽいことをして、十分満喫できて幸せだったemoji


明日からいよいよ9月、走り込みの季節ですね。秋に向けて頑張りましょう!応援クリックお願いします。
 
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08 August

7月振り返り


7月は土日が10日あったのと合宿をしたことから、315kmも走った。ラン週4日でそれ以外は筋トレemojiもしくはスイムemoji。完全オフの日ゼロemoji

昨年8月の306kmを抜いて過去最高となった。と言っても結果論。もともと300km超えなんて目指していないし、月間平均は200~230kmが自分にはちょうどいい。
 
ちなみに:
「・」はタバタの筋トレ。Sはクロストレーニングとしてのスイム。SJはスロージョグ、Rはレギュラージョグ(メトロノームのPP走)、Gは雨天時にジムのトレミ、Pはペース走(5kmまたは10kmのキロヨン)、Mはミドル(20km前後)。


7月に意識して取り組んだのは、ピッチ数の向上を目的としてメトロノームを使ったPP走。それと、4'00/kmでの5kmまたは10kmのペース走。タイムトライアルではないので、ガチでは走らない。余力を残しつつ、キロヨンのペースをカラダに覚え込ませるトレーニング。

そして、初めての試みとして、クロストレーニングのスイム。ランのポイント練習の代替にしようとは思わないが、タバタ筋トレの代わりにはなり得そう。


イチロー3000本安打達成おめでとう!偉業に便乗して(笑)、お祝いクリックお願いします。
 
01 July

月間走行距離 6/2016


6月は232km。目安の200~230kmクリア。

幸いなことに雨の中走ったのは1回だけ。土砂降りの時はジムのトレミにするけど、今年はこの時期にしては珍しく未だ1回もない。
 
大会は東京喜多(北)のハーフのみ。

週末のポイント練習として、5km@4'00/km+ハーフを2回実施。今シーズンはキロヨンに拘る。

そして、メトロノームを使ったPP走を取り入れてみることにした。ストライドが広めなので、タイムを向上させるための一つの方法としてピッチを上げることが目的。どこまで効果があるのかは分からないけど、リズムよく走るとそれはそれで気持ちいいので、これも定期的に取り入れていこうと思っている。

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02 June

月間走行距離 5/2016


5月は245.8km。目安の200~230kmクリア。

今週末の東京喜多に向けて、ハーフの練習がメイン。欲を言えばキロヨンを切るペースで走っておきたかったが、この暑さ、疲労の蓄積、かかとの痛みで十分な走り込みができたとは言い難い。

足底筋膜炎を患い随分経つが、ここ数週間でちょっと悪化。走っている最中は痛くないが違和感は増えつつあり、やはり押すとかなりの痛みが走る。というわけで、かかりつけの整形外科で診察を受けた。例のステロイド注射は先生の判断にお任せしたところ、やっておきましょうとなり、一瞬とは言えあの痛みは辛かった・・・。
 
   
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03 May

月間走行距離 4/2016


4月は214.9km。

スピード強化期間と位置づけ、30kmのロング走はせず、20km位の5'00~6'00/kmを3本。そして5kmレースを2回走った(その1その2)。ローカルかつマイナーな大会だが、3位と準優勝。残念ながら自己ベストには数秒届かず。楽観的に言えば、勝てる走り方を覚えたような気がする。

Garmin 235Jは時計に光学心拍計がついているので胸ストラップをする必要がないのだけど、異常値が出る傾向がある。トレーニングをする上で心拍数が最重要データではないし、610にはないピッチ数を測定できるので、今後はそのデータを有効活用していきたいと思っている。
  
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