【つくば2016】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

20 April

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12 November

【つくば】明日は最後のポイント練習

1週間後の今頃、何を想うのだろうか。「明日はやってやる、なにがなんでもサブ50を獲りに行く

」という強い気持ちでいたい。

明日は10kmペース走。

再び、直近のレース4本に向けた練習内容を振り返ってみる（但し、昨年12月にファンランとした湘南国際は除く）。

	3週間前 30km走	2週間前 15kim走	1週間前 10km走	記録
東京 2/2015	4'13	4'09	4'08	2:55:25 (4'09)
横浜 3/2015	東京マラソン	4'05	4'04	2:54:59 (4'09)
つくば 11/2015	4'15	4'06	4'01	2:53:56 (4'07)
はなもも 3/2016	4'14	4'05	4'01	2:52:15 (4'05)

今回のつくばに向けては、調子が想定以上に上がっているので、当初の計画から上方修正して調整できている。

	3週間前 30km走	2週間前 15kim走	1週間前 10km走	目標タイム
つくば 11/2016	4'10 ↓ 4'06	4'00 ↓ 3'55	3'55 ↓ 3'5?	2:49:59 (4'01)

3'55か3'50、迷う

　15kmよりもペースを上げる必要がありそうだけど、過去のデータに照らし合わせれば、3'55でも十分だろうか・・・。

明朝のコンディションで決めようと思う。

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11 November

【つくば】サブ50達成プラン

あと9日に迫ったつくばのレースプラン

　昨年と同じアプローチで考えてみる。

①　まず、サブスリーで走ったレース12本で、前半・後半ハーフのタイムを用いて、前後半比率を計算。

②　次に、その前後半比率の、ネガティブ・スプリットのレースのみの平均値と、全体の平均値を計算。

③　前半ハーフの設定ペースを変数とし、各平均値に基づく後半ハーフのペースを計算。AとBの平均がちょうど1.0となるので（その値には意味はないけど）、3つ目のケースとして採用。

④　材料がそろったところで、サブ50で走るためのシナリオを検討。

　ネガティブ・スプリットは3回あるけど、どれも狙ったわけではなく、結果的にそうなっただけなので、平均値Aを採用する積極的な理由はない

　全平均のBだと、前半4'00、後半4'03で、1.014は昨年つくばの数値と偶然にも一致しているので、これでいくか！と思うも、キロヨンで前半を走ることへの不安は少なからずある

　Cのイーブン・ペース、4'01～4'02は精神的に楽そうだ（4'02の場合は、後半に12秒短縮が必要）

⑤　結論。いや、まだ決めたわけではなく

、候補となるシナリオはこんな感じ。

　4'01ペースを念頭に、もし前半が結果的に4'00であれば、後半の落ち込みを4'03に留める

　4'01ペースを念頭に、前半が4'01であれば、後半も同じペースで粘る

結局のところ、イーブンで走ろうとしても後半のペースダウンは避けられない。なので、前半4'01、後半ペースダウン加味の4'02が現実的かつ合理的な戦略かもしれない

あとは、当日、スタートラインに立った時のコンディション次第かな

待ってろ、つくば

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10 November

【つくば】そろそろレースモードに！

昨年は、つくばに挑むにあたって、こんな流れでブログを書いた。

①　過去のレースの振り返りと、当時の目標53分台の検証（こちら）
②　レースプラン（こちら）
③　レポート（こちら）
④　振り返り（こちら）

結果論だが、想定タイムと実際のタイムが1秒違わずどんぴしゃとなった

なので、今年も同じアプローチを取ろうと思う。

まずは、過去の振り返り。

つくばは全てサブスリーで相性がいい

2012～2014はいずれも湘南国際を走った3週間後。昨年は湘南が12月だったので、つくばがシーズン初レース。

今回も同じ。いきなりの勝負レース、ということの不安は少なからずある。逆に、レース参戦による疲労がないと前向きに捉えるようにしている。

前回は1km毎のラップを手動にした。20～60mの誤差があったのが10区間

　距離表示の場所がズレているのか、GPSのズレなのか、よく分からないが、走りながら戸惑ったことは否定できない。やっぱり一定ペースで走りたいので、1km毎ラップタイムはバロメーターとして結構重要視しているが、今回は目安にして、正確な場所が分かる5km毎でタイムを確認しようと思う。

1km毎のラップタイムでグラフを作ってみると、どうやら8km、19km、23km、34km、38km、40kmのラップで必ずペースダウンしている。数秒を賭けた勝負をするためには、落ち込みを少しでも抑えてイーブンを心がける必要がありそうだ。そして、やはり36～40km。あの上り坂もあることだし、ここは踏ん張りどころ。

次は、サブ50達成に向けたレースプランを考えてみたい。

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10 November

【つくば】重要最新情報（続き）

4日に「必見！お役立ち情報」として、給食・給水について書いた（こちら）。

8日に「重要最新情報！」として、カロリーメイトゼリーが自主回収となり、代替品が用意されるとなった（こちら）。

そして今日、
「給水・給食の内容と配布場所を一部変更したのでご案内します。
配布予定だった「カロリーメイトゼリー」は「ウィダー in ゼリー」に変更、アミノバリューの配布場所も一部変更となりました。」との発表があった（こちら）。
「ウィダー in ゼリー」の画像検索結果

アミノバイタル・パーフェクトエネルギーの味の素さんではなく、森永製菓さんになったようだ。

いずれにせよ、終盤のエネルギー補給には有難い。

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08 November

【つくば】重要最新情報！

先日、つくばの給水でカロリーメイトのゼリーが提供されると書いた。

「カロリーメイトゼリー」の画像検索結果

レース終盤で、これは有難いな～と思った人も多いんじゃないだろうか。

ところが、今日の最新情報によれば、

「商品の自主回収が行われることとなったため、別の商品に差し替えることとしました。差し替える商品につきましては、現在、調整中ですので、決定しましたら、大会ホームページで発表します。」とのこと。

さらに調べてみると、なんと、カビが混入したことが発覚したらしい！！（ニュースはこちら）。

発見が遅れていれば、つくばで大惨事となった可能性があった！？15,000人だよ。危なかったね、大塚製薬さん。

差し替え賞品、気になる。ここは、味の素さん、またとないチャンスだよ！！アミノバイタル・パーフェクトエネルギーをぶち込んでほしい(笑)。
「アミノバイタルパーフェクトエネルギー」の画像検索結果

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