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23 February

【東京2017】 直前1週間の調整あれこれ


あと3日emoji

ほぼ定番化しつつある、僕のレース前1週間の過ごし方はこんな感じ。

・月:アミノバリュー1Lのウォーターローディング開始(毎日)
・火:7'00/kmペースの疲労抜きジョグ1時間
・水:3km刺激れemoji+ジョグ
・木:カーボローディング開始
・金:2km刺激れemoji+ジョグ
・土:完全オフ

そんなわけで、昨夜は2kmアップした後、3kmのペース確認刺激入れ。結果、3'58→3'56→3'56。強風だったので、教科書通り、前傾姿勢を保ち体を預けるように・・・走ってみたものの、楽には感じない。やっぱり、向かい風は苦手だ。

週前半は高タンパク質メニュー。今日から炭水化物多めに。夜はココイチのカレー、ライス500g。

マッサージにも行った。脚全体は軽いんだけど、ハムストリングとか内転筋がゴリゴリ。特に股関節。もともと硬くて、胡坐がかけないemoji ピッチを意識して走ると、僕の場合、股関節が硬いからか可動域が狭く、内転筋が引っ張られて、ここに負担が生じやすいんじゃないかと勝手に想像。

明日はEXPOに行って事前受付の予定。夜にサクッと走って、土曜は子供たちの相手をしつつもしっかり休んでemoji、日曜に備える。

そしていよいよ、東京でサブ50に挑戦!

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22 February

【東京2017】 レースプラン


あと4日。

以前、フルマラソンを30kmと残り12.195kmに分けて、どういうペース設定にすべきかについて検討してみた(こちら)。

東京マラソンの目標を、キロヨンの2:48:47ではなく、サブ50とした(こちら)。

単純計算で、サブ50は、4'01ペースで、2:49:29。この時、30kmは2:00:30。つまり、完全イーブンなら、2時間切り通過が絶対条件ではない。ところが、勝田や別大のランナーズ・アップデートを眺めていると、49分台のランナーのほとんどが、30kmを2時間切って通過しているケースが多い。

直近レース5本の、前後半ハーフ比率の平均は、1.010。30kmまでと、残り12.195kmのタイムを表にしてみた。
 
12.195kmのタイムは、平均で①50分45秒、②ペース4'10

(もっとも、①②のデータは、30kmまでを4'03~4'10で走ったレースの平均値であり、30kmを4'00未満で走るケースに適用できるのか、という疑問があることは分かっている。)

30kmまでのペースを縦軸、残りのペースを横軸にして、データテーブルを作成。青部分がサブ50となる組み合わせ。

30kmまでを3'58でいくか、3'59でいくか。決めるべきポイントはこれだけに絞られる。

・プランA 3'58→残り4'10
・プランB 3'59→残り4'08

結論、プランAでいく。もうちょっと細かくペースチャートを作ると、こんな感じ。

この場合、前後半ハーフ比率は1.031で、過去のデータ①からすれば無理な設定ではないと思う。事実、サブスリーで走った13本、あの強風に苦しめられた板橋City'14と、ハプニングがあったつくば'16を除けば、1.027以下になっている。

また、ラスト12.195kmが約51分で、②からして、なんとか粘り切れそうなペース(いや、粘れないとサブ50が達成できない)。

待ってろ、東京!

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21 February

840!?


お昼は引き続き、高タンパク質メニューで、お馴染み、セブンイレブンのサラダチキン、チキンサラダ、プロテインバー、トマトジュース。

「セブンイレブン チキン」の画像検索結果 「プロテインバー」の画像検索結果 「トマトジュース」の画像検索結果
あと5日。

楽しみでワクワクというより、早く終わってほしい、という気持ちがピッタリくる。

東京を走れるという喜びを今感じられないのは、マラソン以外のことでいっぱいいっぱいで、気持ちに余裕がないのも一因。それと、やっぱり、サブ50の壁。

つくば前はやる気に満ち溢れていて、自信も確かにあった。想定外のハプニングがあったとはいえ、結果を残せなかった。

つくば前と同じ心境ではない。それは、つまるところ、東京という夢の大舞台だからこそなんだけど、気負いすぎているし、なにがなんでもサブ50と思い過ぎているのが原因かも。

いくら体重管理や食事面に気を使っても、疲労抜きや刺激入れのランで調整しても、結局は、当日の気温と風次第だ。言ってしまえば、単に走るだけのマラソン。気象条件による影響は大きい。

とまぁ、うだうだ、うじうじ書いたけど、やるしかない。
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そうそう、寄り道したけど、タイトルの「840」。この前、フェイスブックで東京マラソンの目標タイムを投稿したら、知人が「840〇〇さん(←僕の苗字)△△」が、いくつかあるPCのパスワードになっているらしく、毎日応援している、ってコメントくれた。パスワードの一部かなと、840の意味が分からなかったら、「はしれ」ということらしい。△△が何なのか気になるけど(笑)、嬉しかったな~。

今夜は早く帰れそうなので、疲労抜きジョグして、サウナへGOだ。

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17 February

【東京2017】 ゴール付近の試歩


今朝は、パレスホテルで海外からのクライアントとのブレックファースト・ミーティング。朝ご飯は食べない派なのに、こういう時はしっかり食べるemojiペーストリーやデニッシュが美味い。
 
少し早めに行き、9日後に走ることになる、東京マラソンのフィナーレ区間(丸の内仲通り)を試走ならぬ試歩。ショップが建ち並び、僕がスーツを買うTHE SOVERIGN HOUSEもここにある。
「丸の内仲通り ソブリンハウス」の画像検索結果
石畳は走りやすいのかどうか分からないけど、道幅が狭く、沿道の応援を間近に感じられそうだ。ここを走り抜ける時、一体どんな気持ちでいられるだろうか。
 
 
仲通りを抜けると、行幸通り。ここがフィニッシュ地点となる。高層ビル群を抜け、左折すると、前方には皇居があるので、パッと青空が広がる。

背中側には東京駅。
 

僕がこの通りを通過するのは、タイムで2時間45分ぐらいだろうかemoji

この通りを、まさにRoad to Sub-50にしたい!

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16 February

【東京2017】チャリティランナー


勝負の日まであと10日。

今回はチャリティランナーとして走る。その使命?として、せっかくなので紹介していきたいと思う。

まず、ゼッケンと、今回から導入されたセキュリティリストバンド。
 
前回までは、金色。それはちょっと抵抗ある(笑)。「Run with Heart」というテーマだからか、今年はピンク。ちなみに、このバンド、EXPOで事前受付してからゴールするまで外しちゃいけないらしい。

記念Tシャツ。参加賞のTシャツに加えて、これが貰える。ピンクではないらしい。


ゴール後の更衣スペース。

今年からゴールがビッグサイトではなく東京駅前に変更された。手荷物受取や更衣室がどこになるのか、色々な噂が飛び交った。大方の予想では有楽町の国際フォーラムだったが、3か所設置された。チャリティランナーは丸の内MY PLAZA。近くて助かる。
 

BTW
2月26日といえば、キングカズの誕生日。50歳となるその日は、J2の開幕戦らしい。練習試合でケガをして4針縫ったらしい(ニュース)けど、何かやってくれそうな気がする。

僕も頑張ろうという気持ちになる。

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