01 February 【東京マラソン】 目標 1月は247km。昨年の月間平均が238kmなので、自分比では、よく走ったことになる。 （注記）- SJ : スロージョグ（キロ7の疲労抜き1時間ジョグ）- M : ミドル走（ハーフ）- L : ロング走- 「・」: タバタ筋トレ----------------------------------さて、次は東京マラソン。2年ぶり4度目。チャリティランナーとして走ることを決めたのは9月初旬。そして、①東京30K秋でホップ、②つくばでステップ、③東京でジャンプ、という青写真を描いた。その時の具体的な目標と結果。① 1時間59分（3'57/km）→OK② 2時間50分（4'01）→NG③ 2時間48分47秒（3'59）実際には、①の目標は直前に上方修正していて、それはクリアできなかった。足立フレンドリーでは80分切り目指すも、81分台。先日の30K冬は、1時間59分台。いずれも強風に跳ね返された。気象条件さえよければ、このふたつの目標は達成できていたかもしれない。そう、結局は「IF」というより「IF ONLY」なんだ。----------------------------------少し前に、キクチさんが『「セカンドベストが真の自己ベスト」っていう都市伝説』という記事を上げた。自分なりの解釈として、確かにPBには運の要素もあるかな、だから、セカンドベストが真の実力という表現ならしっくりくるかも、と思った。でも、運も実力のうちって言うし、PBは決してマボロシではなく、真のPBで間違いない、と思う。ちなみに、僕のセカンド・ベスト、ハーフは1:21:17、30kmが1:59:25、フルが2:52:49だ。30とフルは今シーズンのタイム。この辺が今の「真の実力」なんだと思う。今シーズン、走れなくなるほどの痛みはないし故障もしていない。むしろ、過去を上回る走り込みをしたし、練習の結果には出ている。それでも、レースの結果につながっていないのが現状。冷静に判断すれば、東京でキロヨンの可能性は極めて低いと考えざるを得ない。残念だが、これが今の「真の実力」。ということで、東京マラソンの目標は、サブ50。キロヨンは狙わない、もとい、狙える位置にいない。サブ50だって、相当チャレンジングだ。いつものルーティンとして、4週間前からの禁酒は開始した。26日に向けて、どういうトレーニングにすべきか、改めて検討してみようと思っている。待ってろ、東京！更新の励みになります。1日1回、応援クリックお願いします！ PR
29 December 東京マラソンに向けて 27日をもって仕事納め。昨日は娘幼稚園の友達一家と忘年会。昼からビールだなんて、お正月以来？で、新鮮だった。さて、今シーズン大本命の東京まで、あと2か月を切っている。つくばが終わって、足立フレンドリーに向けて、「スピード強化」に取り組んだ。それなりの成果があったと思っている。これからは持久力強化フェーズ。東京30K秋でホップ、つくばでステップ、東京でジャンプ。これが、僕の描いた青写真。無難にホップしたものの、次は色々あってつまずいた。先日の足立で、サブ40のフジヤマさん、サブ50のふらっとさんと初めてお会いし、憧れのランナーから練習内容についてお伺いすることができた。総論として、僕の練習は甘い月間距離もさることながら、ポイント練習のペース設定がゆるい。いや、もちろん、その日の気分や場当たり的ではないし、それなりに考えて、計画的にこなしてはいると思う。ものの本や雑誌には、ロング走は「がんばりすぎない」とか「一定ペースを心がけ、余力を持って終わるのがいい」なんてことがよく書かれている。その意図することも分かるし、アプローチとしては間違っていないと思う。小さな成功体験の積み上げ。これも、継続する上で大事。ところが、ある意味結果が約束された練習では、どうしても追い込みが不十分。練習で撃沈しないから、本番で崩れた時に立て直す術を身につけていない。レース特有のアドレナリンと沿道の声援だけじゃ、苦しい局面を打開できない。改善すべき点はいくつかあるが、まずは、30kmのペース設定を厳しめにする予定。あえて苦しくなる状況をつくりだし、粘る練習をしたい。ひねりもなにもないが、ネバネバ作戦だ。カテゴリー・ランキング、遂に24位！応援ありがとうございます！引き続き応援クリックお願いします！
01 December 【東京マラソン】トレーニング計画 東京マラソンまで3か月を切っている。3週間のテーパリング期間を踏まえると、走り込めるのはあと2か月しかない。足立フレンドリーまでを「スピード強化」、東京30K冬までを「持久力強化」フェーズとして、トレーニング計画を立ててみた。 目標は据え置きで、ハーフ80分切り、キロヨンでフル。上記ポイント練習以外は、週3回、キロ7前後の疲労抜き1時間ジョグで、タバタ筋トレは週2回を継続予定。週1は完全オフ。これまで通りのメニューは多分変えない。僕が意識しているのは、この時期のポイント練習は原則として週1回。あとはポイント練習をしっかりとこなすためのつなぎ。つまり、練習のための練習と言える。ただ、迷っているのは、ハーフまでの練習がちょっと物足りないというか、3'30～3'45のスピード練習としてインターバルを組み込んだほうがよさそうか。30kmロング走のペースはまだ決めていない。つくば前はあまりガチらず一定ペースで、多少の余力を残して走り切ることを意識したが、もう一段レベルアップを図るためには、多少のガチは必要かもしれない。目標達成に向けて、応援クリック、ぜひお願いします！
27 October 【東京マラソン】必見お役立ち情報 東京マラソンのHPを覗いてみたら、なかなか面白そうな特集ページがあった。リンクはこちら。 5種類のトピックで、それぞれ5回の連載。ランナーにとっての有益な情報が得られそうだ。特に、食事に関するページは参考になる。更新の励みになります。応援クリックお願いします。
だなんて、お正月以来？で、新鮮だった。
月間距離もさることながら、ポイント練習のペース設定がゆるい。いや、もちろん、その日の気分や場当たり的ではないし、それなりに考えて、計画的にこなしてはいると思う。 
