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01 February

【東京マラソン】 目標


1月は247km。昨年の月間平均が238kmなので、自分比では、よく走ったことになる。
  
(注記)
- SJ : スロージョグ(キロ7の疲労抜き1時間ジョグ)
- M : ミドル走(ハーフ)
- L : ロング走

- 「・」: タバタ筋トレ
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さて、次は東京マラソン。2年ぶり4度目。

チャリティランナーとして走ることを決めたのは9月初旬。そして、①東京30K秋でホップ、②つくばでステップ、③東京でジャンプ、という青写真を描いた。

その時の具体的な目標と結果。
① 1時間59分(3'57/km)→OK
② 2時間50分(4'01)→NG
③ 2時間48分47秒(3'59)

実際には、①の目標は直前に上方修正していて、それはクリアできなかった。

足立フレンドリーでは80分切り目指すも、81分台。先日の30K冬は、1時間59分台。いずれも強風に跳ね返された。

気象条件さえよければ、このふたつの目標は達成できていたかもしれない。そう、結局は「IF」というより「IF ONLY」なんだ。
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少し前に、キクチさんが『「セカンドベストが真の自己ベスト」っていう都市伝説』という記事を上げた。自分なりの解釈として、確かにPBには運の要素もあるかな、だから、セカンドベストが真の実力という表現ならしっくりくるかも、と思った。でも、運も実力のうちって言うし、PBは決してマボロシではなく、真のPBで間違いない、と思う。

ちなみに、僕のセカンド・ベスト、ハーフは1:21:17、30kmが1:59:25、フルが2:52:49だ。30とフルは今シーズンのタイム。この辺が今の「真の実力」なんだと思う。

今シーズン、走れなくなるほどの痛みはないし故障もしていない。むしろ、過去を上回る走り込みをしたし、練習の結果には出ている。それでも、レースの結果につながっていないのが現状。

冷静に判断すれば、東京でキロヨンの可能性は極めて低いと考えざるを得ない。残念だが、これが今の「真の実力」。

ということで、東京マラソンの目標は、サブ50。キロヨンは狙わない、もとい、狙える位置にいない。サブ50だって、相当チャレンジングだ。

いつものルーティンとして、4週間前からの禁酒は開始した。26日に向けて、どういうトレーニングにすべきか、改めて検討してみようと思っている。

待ってろ、東京!

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29 December

東京マラソンに向けて


27日をもって仕事納め。昨日は娘幼稚園の友達一家と忘年会。昼からビールemojiだなんて、お正月以来?で、新鮮だった。

さて、今シーズン大本命の東京まで、あと2か月を切っている。

つくばが終わって、足立フレンドリーに向けて、「スピード強化」に取り組んだ。それなりの成果があったと思っている。これからは持久力強化フェーズ。

東京30K秋でホップ、つくばでステップ、東京でジャンプ。これが、僕の描いた青写真。無難にホップしたものの、次は色々あってつまずいた。

先日の足立で、サブ40のフジヤマさん、サブ50のふらっとさんと初めてお会いし、憧れのランナーから練習内容についてお伺いすることができた。

総論として、僕の練習は甘いemoji月間距離もさることながら、ポイント練習のペース設定がゆるい。いや、もちろん、その日の気分や場当たり的ではないし、それなりに考えて、計画的にこなしてはいると思う。

ものの本や雑誌には、ロング走は「がんばりすぎない」とか「一定ペースを心がけ、余力を持って終わるのがいい」なんてことがよく書かれている。その意図することも分かるし、アプローチとしては間違っていないと思う。

小さな成功体験の積み上げ。これも、継続する上で大事。

ところが、ある意味結果が約束された練習では、どうしても追い込みが不十分。練習で撃沈しないから、本番で崩れた時に立て直す術を身につけていない。レース特有のアドレナリンと沿道の声援だけじゃ、苦しい局面を打開できない。

改善すべき点はいくつかあるが、まずは、30kmのペース設定を厳しめにする予定。あえて苦しくなる状況をつくりだし、粘る練習をしたい。

ひねりもなにもないが、ネバネバ作戦だ。

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01 December

【東京マラソン】トレーニング計画


東京マラソンまで3か月を切っている。3週間のテーパリング期間を踏まえると、走り込めるのはあと2か月しかない。

足立フレンドリーまでを「スピード強化」、東京30K冬までを「持久力強化」フェーズとして、トレーニング計画を立ててみた。

目標は据え置きで、ハーフ80分切り、キロヨンでフル。

上記ポイント練習以外は、週3回、キロ7前後の疲労抜き1時間ジョグで、タバタ筋トレは週2回を継続予定。週1は完全オフ。これまで通りのメニューは多分変えない。僕が意識しているのは、この時期のポイント練習は原則として週1回。あとはポイント練習をしっかりとこなすためのつなぎ。つまり、練習のための練習と言える。

ただ、迷っているのは、ハーフまでの練習がちょっと物足りないというか、3'30~3'45のスピード練習としてインターバルを組み込んだほうがよさそうか。

30kmロング走のペースはまだ決めていない。つくば前はあまりガチらず一定ペースで、多少の余力を残して走り切ることを意識したが、もう一段レベルアップを図るためには、多少のガチは必要かもしれない。

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27 October

【東京マラソン】必見お役立ち情報

TOKYO MARATHON 2017

東京マラソンのHPを覗いてみたら、なかなか面白そうな特集ページがあった。リンクはこちら


5種類のトピックで、それぞれ5回の連載。ランナーにとっての有益な情報が得られそうだ。特に、食事に関するページは参考になる。



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