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01 December

【東京マラソン】トレーニング計画


東京マラソンまで3か月を切っている。3週間のテーパリング期間を踏まえると、走り込めるのはあと2か月しかない。

足立フレンドリーまでを「スピード強化」、東京30K冬までを「持久力強化」フェーズとして、トレーニング計画を立ててみた。

目標は据え置きで、ハーフ80分切り、キロヨンでフル。

上記ポイント練習以外は、週3回、キロ7前後の疲労抜き1時間ジョグで、タバタ筋トレは週2回を継続予定。週1は完全オフ。これまで通りのメニューは多分変えない。僕が意識しているのは、この時期のポイント練習は原則として週1回。あとはポイント練習をしっかりとこなすためのつなぎ。つまり、練習のための練習と言える。

ただ、迷っているのは、ハーフまでの練習がちょっと物足りないというか、3'30~3'45のスピード練習としてインターバルを組み込んだほうがよさそうか。

30kmロング走のペースはまだ決めていない。つくば前はあまりガチらず一定ペースで、多少の余力を残して走り切ることを意識したが、もう一段レベルアップを図るためには、多少のガチは必要かもしれない。

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