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30 September

9月振り返り


9月は246km。昨年と同じぐらい。今年の月間平均は211kmに増えた。


ポイント練習:
✓ 5km TT @3'40(レポ
✓ ヤッソ800 @サブ50設定(レポ
✓ 1kmx5インターバル @3'30(レポ
✓ 30km @4'10(レポ
✓ 15km @4'17(撃沈レポ
✓ 20km @4'05(レポ
✓ 30km @4'12(レポ

今月のマイルストーンは、ウラリクでやった、5kmTTと、その後のヤッソ800。夏のスピード練習の集大成として、サブ50設定のヤッソを10本全部クリアできたemoji

ところが、その後の30km走の積み重ねが順調にできていないemoji 昨年は9/25に4'07で走れている。

明日をどう走るか、未だに迷っている。来週土曜の東京30K+5K、4週間後の水戸黄門につながるような内容にしたい。

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