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18 September

【4'05】 20kmペース走


いつもより早めに起きて外の様子をうかがうemoji 晴れてるけど、風が強いemoji ひよって、ちょっと様子を見る(笑)。天気予報をチェックすると、気温がぐんぐん上がるらしい。

風の中走るか、暑い中走るか。午後からは予定があるので、そうのんびりするわけにもいかず、お台場へGO。

シューズは、相性がいいノーマルren。既に気温27度、風もビュンビュンふいているemoji 厳しいランになりそうだ。週半ばにインターバルやって、昨日は計画通りではないものの、15km@4'15のペース走をやっているので、さすがに4'05の30kmはtoo much。

もともと月曜はランオフで筋トレの日だし、2日連続のポイント練習はハードルが高い。セット練習と位置付け、20kmのキロヨンでいくことに。一縷の望みとして、万が一余裕があれば30km。というスケベ心(笑)。

行くぜemoji

なかなか厳しいコンディションだemoji 5km通過が19'59。ピッタリのペースメイクではなく、早くも余裕がない。

当然追い風の恩恵も受けているものの、向い風での体力消耗が激しい。8km過ぎの水道で給水。キロヨンはキープできていない。あとちょっと頑張って、10kmの40分を目指す(設定をあっさり下方修正)。

でも、やっぱり迷いがあったのも正直な気持ち。無理くり帳尻を合わせることはせず、10kmは40'17。4'02は切っている。あと5km頑張ってみようか、という気持ちになる。

日差しが強く、水をかぶる。上半身ハダカで走っていい気温だよemoji

15kmが近づいてくると、あと5km頑張ってみようか、という気持ちになる(笑)。1:01:06、ギリギリ4'04。

16km以降のラップは、4'13、4'10、4'10。やっぱりね、引き際って大事だねemoji 

撃沈したままでは終われない。ラスト2km、4'02、3'52。なんとか、1:21:40を切れて、4'04ペースにて完了。


計画では、次の30km走でキロヨン。無理だな(笑)。そもそも単独練習ではまだ走れていないペース。

あんまり考えたくはないけど、なんとなく、30kmの走り方がしっくりきていない、ような気がする。

10/7の東京30K+5Kに向け、一度リセットして考え直そうと思う。

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