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15 September

【3'30】 1kmインターバル


昨夜はスピード練習emoji メニューは、スピード重視で、定番の1kmインターバル5本に決めた。設定ペースは3'30。シューズは久しぶりにren boost。2kmアップ。

行くぜemoji

1本目。ペース感覚を確かめつつ、前半ちょい速め、後半にちょい楽するペース配分。ラストはスパートせずに気持ち的には流す感じで、バシっとはまるemoji
3'28.5(ピッチ182)

2本目。心肺もキツクはなく、リズムがいい。
3'27.7(181)

3本目。走っている最中にピッチ数は確認しないが、脚がよく回転している実感はあった(180前後がちょうどいい)。
3'29.6(182)

4本目。これが終わればあと1本だなと思った瞬間、途中でちょっと気を抜いてしまい、痛恨のミスemoji やっちまった。
3'31.4(183)

5本目。ラストは流さず、しっかり走り抜けてみる。
3'26.5(182)

僕のインターバルはレスト400m。スピード持久力ではなく、あくまでも絶対的スピードの強化が目的なので、息を整えてしっかりスピードに乗ることを優先している。

ダウン含め、計13km。疲労抜きジョグはもちろん続けるけど、いつもの+5分で距離も稼げるし、満足感を得られるので、インターバルってやっぱりいいemoji

にしても、そこそこ余裕があっただけに、1本ミスったのが悔しいemoji

明朝は軽井沢で観光ランemoji 日曜は4'05で30km走の予定。

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