【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

02 May

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29 September

明日の30km走に備えて超スロージョグ

今朝は丁寧に走った。

2週間後にシーズン初戦となる東京30K。キロヨンはクリアしたい。となると明日は4'05～4'07で走っておきたいところだけど、天気予報がかなりビミョー

雨の程度にもよるけど、明日は気合入れて走るぞ。

引っ越してきてから1か月以上が経った。相変わらず段ボールに入ったままのものが残っていて、生活に必要ない物といえばそうなんだけど、じゃー捨てられるかと言うとそうでもなく(笑)。

例えば、こんなもの。シルバーのオブジェとか、インテリア用備長炭。豊洲では玄関に置いていたけど、あまりにデカいので家族からは若干不評で(笑)。仕方なく、大人部屋と呼んでいる妻・僕用の書斎へ。

妻の希望で部屋に観葉植物、オーガスタを飾った。僕の家財は黒・白・シルバーのモノトーンばかりなので、温かみが追加された。

小さい備長炭はテレビの前にこっそり飾ることにした。バレバレだったけど(笑)。そのうち、場所を移動されてしまう運命にある。

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28 September

仕事で忙しかったりしてランに対するモチベーションが下がると、ブログを更新しようという気にもなれず。。。

早いもので9月も終わろうとしている。気持ちを入れ替えてランに向き合ってみようと思えてきた。

というわけで、イマサラながら、まずは月曜のポイント練習の振り返り。

前の週に30kmを4'09で走れたので、4'07を目標にした。4'05にしなかったのは、出張から戻ったのが土曜夜で、疲れがまだ残っていると感じたから。

夢の島公園、気温24度。シューズはJapan Boost 3。

1km目から心拍数が高めで4km目には170超え

（注：僕のフルのレースでは平均160後半）。

5kmまでは設定どおりだったが、息が上がったままで既にキツイ。脚が重いとかではなく、なんとなく内臓系の疲労。

今回の出張は直行便がなく乗り換えがあり、ホテル～自宅までかかった移動時間は23時間！1日半じゃ回復しなかったのか順応できず、体に力が入らない。

10kmまではペースを落としてギリギリのところで粘る。

・・・長くは続かず、ガクッとペースダウン。今日は頑張っちゃいけない日だと諦め(笑)、Eペースのレンジで速めの4'30。気温が上がってきたのもあって、ついにはEペース最遅の4'45に落ち着く。

30km走り切ろうという気も起きず残念な結果だけど、さすがに短期間で走力がガタ落ちしたわけではないので、特殊事情によるものと割り切ることにする(笑)。

火夜なんかは帰宅が23時前で走り終えた時には日をまたいでいたけど、昨夜は久しぶりに、子供たちがまだ起きている時間に帰宅できた。

娘から学校の様子を聞いたり、息子との闘いごっこの相手をするだけでも、やっぱり癒される。

ワンクッションおいてから走りに行けると、それだけでも気分が違う。

超スロージョグでもいいかなと思ったけど、ピリッと刺激を入れるつもりで、500m疾走＋500mジョグを5セット入れることにした。旧中川沿いコースには、500m毎にラインが引いてある。

① 1'49、ペース3'38/km、ピッチ184、ストライド148cm
② 1'46、3'32、183、153
③ 1'44、3'28、184、153
④ 1'46、3'32、184、155
⑤ 1'43、3'08、184、157

100%ガチではなく、フォームとピッチを意識した。久々にピッチ180超え！カラダのキレが戻ったように思えた。

hassyさんのパクリになるけど、これでいいのだ(笑)。

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18 September

つくばに向けた30km走③

日曜は環境が整った中できっちりロング走をして現状を確認しておきたかったので、走り慣れている夢の島公園へ。車で25分ぐらい。ちと遠いが、背に腹は代えられない。

気温23度、曇り、風弱め。ロング走にはうってつけのコンディション。

設定は4'10。2週間前の1発目が4'22、先週は高温多湿に加え荒川河川敷の強風の洗礼を受け撃沈。無難に考えれば4'20かサブスリーペース4'15だけど、あまり迷いはなかった。

ノーマルJapanを卒業し、いよいよJapan Boost 3。久々に味わうこの感触に期待が膨らむ。やっぱり、いいね～このシューズ。僕はミドルフット気味なので、反発力を十分に感じることができる。

行くぜ。

大事な入りは4'08。いい流れでスタートできて、多少の誤差はあるものの、設定どおりのラップを刻めて、5kmは20'48、ペース4'10。

無理なく淡々と走る。1.35kmの周回コース、実は飽きない。むしろ、河川敷だとサッカーや野球が目に入り、どことなく集中できないらしい。

所々で風の抵抗を感じはしたが、直線が続く河川敷と違って体力が消耗しない。

6～10kmは20'44、4'09。

相変わらず超安定ラップ製造マシーンで、11～15kmは20'45、4'09。16～20kmは20'46、4'09。

時折陽が差し込み気温も上がってきて、徐々に疲労を感じ始める。

それでもちょっと欲が出て、21km目から4'05ペースに切り替えてみたが、しっくりこないので(笑)、元の設定に戻す。21～25kmは20'34、4'07。

おニューの5本指ソックス、滑り止めのブツブツで母趾球と小趾球のライン辺りに痛みが出て、疲労も溜まってきたのか、26km以降は設定をちょっとオーバー。

しかも、痛恨の4'13を叩き出してしまった。26～30kmは20'56、4'11。

2:44'33、平均ペース4'09で、設定クリア

この時期にこのペースをガチらずにこなせてよかった。1年前よりも少しだけタイムがいい。

ピッチは174、ストライド139cm。4'22で走った時は173、132cm。ブーストが威力を発揮した。

10km毎のラップタイムを見ると、
・41'32
・41'31
・41'30
我ながらすげぇと感心

　夏に走り込めず調子もイマイチだったけど、YDO、やればできるおっさんだ(笑)。

さて、明日からは2泊4日の弾丸出張。帰国する最終日には走れそうで、ホテル近くにクロカンのコースがあることが分かったので、ガッツリ自然を満喫しようと思う。

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16 September

30km走＠夢の島公園

つくばに向けての30km走③。今朝はガッツリ走りたかったので、引っ越す前のお気に入りマイコースだった夢の島公園へ。

先々週は4'22、先週は撃沈したけど、設定は強気に、一気に上げて4'10。

走れた

1年前の2:04'57をわずかに上回る結果に満足。詳細は明日にでも！

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14 September

キロヨンの感覚を取り戻す

昨夜も仕事で遅くなって、帰宅したのは23時前

　風もなく穏やかな夜、急いで着替えて走り出す。

旧中川河川敷。水面がゆらゆらとせず、小雨もぱらつき、久しぶりに絶好のコンディションだ。

シューズはノーマルren。もうだいぶクタっているけど、練習ではまだまだ履ける相棒。

先週のようにがむしゃらではなく、余力を残す感じでスマートに走り切りたい(笑)。

入りは抑えて3'51.0。いいじゃん！いいリズムが続いて3'52.8。きたよ！ジョグってる雰囲気を醸し出し涼しい顔して走る。って、周りに誰もいないけど(笑)。

ペースは落ちていないのに、あら、3'59.7。ギリギリじゃないか

あれ、気を抜くとペースがちょいオーバー気味で、安定しない。GPSの誤差なのか、3'56.7。

ラストは気持ちよく3'55ぐらいのペースを維持し、ピッとアラームが鳴って、ラップタイムを確認すると3'57.6。

結果19'38、平均ペース3'55。平均ピッチ174、ストライド144～149cm。

ペースが安定しないのは要改善だけど、先週の自分は超えられた。

ゆったりジョグって、計11km弱、56分。なんとか24時前に帰宅できた。

来週は2泊4日の出張もあるし、忙しい日々が続いている。でも、このダイナミックな感じ、結構好きだったりする

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