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28 September

プチ・ポイント練習でカラダのキレを取り戻す!


4日ぶりの更新emoji

仕事で忙しかったりしてランに対するモチベーションが下がると、ブログを更新しようという気にもなれず。。。

早いもので9月も終わろうとしている。気持ちを入れ替えてランに向き合ってみようと思えてきた。

というわけで、イマサラながら、まずは月曜のポイント練習の振り返り。

前の週に30kmを4'09で走れたので、4'07を目標にした。4'05にしなかったのは、出張から戻ったのが土曜夜で、疲れがまだ残っていると感じたから。

夢の島公園、気温24度。シューズはJapan Boost 3。

1km目から心拍数が高めで4km目には170超えemoji(注:僕のフルのレースでは平均160後半)。

5kmまでは設定どおりだったが、息が上がったままで既にキツイ。脚が重いとかではなく、なんとなく内臓系の疲労。

今回の出張は直行便がなく乗り換えがあり、ホテル~自宅までかかった移動時間は23時間!1日半じゃ回復しなかったのか順応できず、体に力が入らない。

10kmまではペースを落としてギリギリのところで粘る。

・・・長くは続かず、ガクッとペースダウン。今日は頑張っちゃいけない日だと諦め(笑)、Eペースのレンジで速めの4'30。気温が上がってきたのもあって、ついにはEペース最遅の4'45に落ち着く。

30km走り切ろうという気も起きず残念な結果だけど、さすがに短期間で走力がガタ落ちしたわけではないので、特殊事情によるものと割り切ることにする(笑)。

emoji emoji emoji emoji emoji
火夜なんかは帰宅が23時前で走り終えた時には日をまたいでいたけど、昨夜は久しぶりに、子供たちがまだ起きている時間に帰宅できた。

娘から学校の様子を聞いたり、息子との闘いごっこの相手をするだけでも、やっぱり癒される。

ワンクッションおいてから走りに行けると、それだけでも気分が違う。

超スロージョグでもいいかなと思ったけど、ピリッと刺激を入れるつもりで、500m疾走+500mジョグを5セット入れることにした。旧中川沿いコースには、500m毎にラインが引いてある。

① 1'49、ペース3'38/km、ピッチ184、ストライド148cm
② 1'46、3'32、183、153
③ 1'44、3'28、184、153
④ 1'46、3'32、184、155
⑤ 1'43、3'08、184、157

100%ガチではなく、フォームとピッチを意識した。久々にピッチ180超え!カラダのキレが戻ったように思えた。

hassyさんのパクリになるけど、これでいいのだ(笑)。

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