【東京マラソン2019】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

19 April

[PR]

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

15 January

東京マラソンに向けての30km走～2回目

日曜は夢の島公園にて30km走。遅ればせながら、レポを。

前回は寒さで手先が痺れて20kmでDNF

　東京マラソンに向けて、この辺でキロヨン切って走れないと話にならない。

つくばと足立フレンドリーのPB更新を後押ししてくれた、あのドリンクを活用。そう、モルテン。500mlの半分を移動中にチビチビ飲む。残りは給水用。

ジェルタイプのキャンペーン中！詳しくはウェブで。

マイコースは1周1.35km。オリンピックに向けた整備で公園の一部が工事中のため、1周1.1kmになってしまった

気温6度、晴れ。風弱め。寒さ対策として、ふくらはぎのタイツとリストバンドを追加。→手首を温めるのは効果を実感できた。

シューズはくたった3代目のJapan Boost 3ではなく、レース用を引退した4代目を使用。うほっ、やっぱり反発が全然違う。

3'57で入るも、いきなりキロヨンを叩き出す

　あら、数日前の5kmと同じパターンで焦る

立て続けにキロヨン・オーバー、もはやthe endなのか？

5km通過が20'01で凹んだが、ようやくエンジンがかかり出し想定したラップタイムを刻めるようになってきた。

どちらかというとタイツ系は締め付け感が苦手だけど、ふくらはぎが張らずに、太腿を使って走れている気がした。

キロヨンを切ることを目標とした場合、3'58前後が設定ペース（僕にとってのcomfort zone）になるが、この日はもうちょいイケるなという感覚があった。

給水は残り250mlぐらいのモルテンを数回に分けてとったが、やっぱりこれいい！既にレースで実感しているけど、間違いないと思う。補給は粉飴ジェル1つ。

所々ブレているが、概ね一定ペースで走り切れた。

結果は30km、1:58'23、平均ペース3'57。クリア

5km毎の平均ペース：
・1～5km 4'00.2
・6～10 3'55.9
・11～15 3'56.6
・16～20 3'56.9
・21～25 3'57.0
・26～30 3'54.0

立ち上がりの5km含めての「結果」ではあるものの、6km以降は5km毎で見ればほぼ一定ペースで、ラスト5kmは上げられている。総括としては悪くないかな。

30km走の前提だけど、3'56～3'57はキープできるペース。3'55にしようとするとちょっとキツイなと感じた。

僅か1～2秒の違いなんだけど、その差は割と大きい。単独練習だと、相当気合い入れて頑張らないと出せそうにない。いや、撃沈するリスクがある。

3'55を単独で走れるようになったら、フルマラソンでのPB更新が期待できそう。日曜の東京30Kにエントリーしたのは、元々お気に入りの大会ではあるけど、単独練習じゃ限界があるので、レースで力試し。

30kmのPBはちょうど1年前の単独走で出した1:57'55、ペース3'56。少なくとも、これは破りたい。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

13 January

30km走リベンジ

東京マラソンに向けた30km走、2回目。

先週は寒さにやられて20kmでDNFったけど、リベンジ成功。30km通過は1:58'23。

1年前と比べてみる。
① 1/8 1:58'26 @3'57（レポ）
② 1/14 1:57'55 @3'56（レポ）

①はmotoさんの稲毛30K。フジヤマさん、船橋Fさん、うっちーさんに25kmまで引っ張ってもらった結果。

②からキロ当たり1秒遅いけど、今年の東京マラソンは例年より1週間遅い開催なので、オッケーオッケー(笑)。

明日の稲毛30Kはスケジュール上、参加できないのが残念。。。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

07 January

30km走、不本意なDNF

昨日は今年最初のポイント練習、東京マラソンに向けた30km走。1年前の同じ時期にはキロヨン切って走れているし、つくばでPB更新できたし、設定は当然キロヨンで。

夢の島公園は気温6度。日差しがあり、風も弱め。走る時間帯の天気予報を確認した上でウェアを選択。シューズはjapan boost 3。

前日に負傷した右手首の影響はなく安心した。軽くアップし、GO。

大事な入りは3'58。その後も淡々と超安定ラップを刻む。時々確認した心拍数も160前後で極めて順調。

僕の場合、設定ペースからマイナス1～2秒で無理なく走れている時は、調子がいい証拠。何ら不安はなかった。

ところが。

11km目でいきなりキロヨンをオーバーすると、体感的には同じ出力で走っているにもかかわらず、オートラップのタイム表示を見るたびに「あれ？」ってなる。

どうやら風が強くなってきたようだった。

僕は寒さにめっぽう弱いのでそれなりの対策をしたつもりだったけど、太陽が雲に隠れ、しかも風が強まったことで気温が下がり、せっかく温まったカラダの熱を一気に奪われたようだ。

僕は額が汗ばむぐらいで走っている時が丁度いい。汗で余計に体温が下がったようだった。

手先がかじかんで、次第にしびれを感じるようになった。脚は残っているのに集中力もなくなってきた。

応急処置として、ラン用グローブに、移動中にしているニット素材のグローブを重ねてみる。パーキングはコースのすぐそばにあるので、こういう時に便利だ。

それでも一向に手先のしびれが解消されることなく、ラップはついに4'16。これはやばい感じ。消化で1km走って20kmで終了とした。

1:20'57、平均ペース4'03。

意気消沈し一旦車に戻って休憩。30km走り切らないで終わりたくないと考え直し、ウインドブレーカーを着てEペースぐらいで走り出すも、カラダが全面拒否。

温かい缶コーヒーでも飲んで回復できるかなと一瞬期待するも、家族で出かける用事があり、元々2時間ぐらいで終わる予定だったから、そもそも間に合いそうにない。

諸々の状況からして諦めざるをえなかった。

もはや、キーパー用のグローブが必要か(笑)。
「キーパー　グローブ　アディダス」の画像検索結果

そんな冗談を言っている場合じゃない。

最初の10kmがあまりに順調だったし、脚は残っていたし、体重だって正月明けにもかかわらず平常通りの水準だった。

東京マラソンまで、負荷の高い30km走ができるのはあと3回しかない。1発目をしくったのは正直痛い。

まぁ、でも、こっからだ。これから上げていく。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

06 January

東京マラソンに向けての30km走

撃沈

キロヨンで30km走の予定が、20kmで終了。しかも設定オーバー。

途中から風が強くなり気温低下。手先が冷え切って、やがて痺れてきたので、これはやばいヤツだと受入れDNF。

詳しくは明日にでも。。。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。