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15 January

東京マラソンに向けての30km走~2回目

日曜は夢の島公園にて30km走。遅ればせながら、レポを。

前回は寒さで手先が痺れて20kmでDNFemoji 東京マラソンに向けて、この辺でキロヨン切って走れないと話にならない。

つくばと足立フレンドリーのPB更新を後押ししてくれた、あのドリンクを活用。そう、モルテン。500mlの半分を移動中にチビチビ飲む。残りは給水用。

emojiジェルタイプのキャンペーン中!詳しくはウェブで。

マイコースは1周1.35km。オリンピックに向けた整備で公園の一部が工事中のため、1周1.1kmになってしまったemoji

気温6度、晴れ。風弱め。寒さ対策として、ふくらはぎのタイツとリストバンドを追加。→手首を温めるのは効果を実感できた。

シューズはくたった3代目のJapan Boost 3ではなく、レース用を引退した4代目を使用。うほっ、やっぱり反発が全然違う。

3'57で入るも、いきなりキロヨンを叩き出すemoji あら、数日前の5kmと同じパターンで焦るemoji立て続けにキロヨン・オーバー、もはやthe endなのか?

5km通過が20'01で凹んだが、ようやくエンジンがかかり出し想定したラップタイムを刻めるようになってきた。

どちらかというとタイツ系は締め付け感が苦手だけど、ふくらはぎが張らずに、太腿を使って走れている気がした。

キロヨンを切ることを目標とした場合、3'58前後が設定ペース(僕にとってのcomfort zone)になるが、この日はもうちょいイケるなという感覚があった。

給水は残り250mlぐらいのモルテンを数回に分けてとったが、やっぱりこれいい!既にレースで実感しているけど、間違いないと思う。補給は粉飴ジェル1つ。

所々ブレているが、概ね一定ペースで走り切れた。

結果は30km、1:58'23、平均ペース3'57。クリアemoji

5km毎の平均ペース:
・1~5km 4'00.2
・6~10 3'55.9
・11~15 3'56.6
・16~20 3'56.9
・21~25 3'57.0
・26~30 3'54.0

立ち上がりの5km含めての「結果」ではあるものの、6km以降は5km毎で見ればほぼ一定ペースで、ラスト5kmは上げられている。総括としては悪くないかな。

30km走の前提だけど、3'56~3'57はキープできるペース。3'55にしようとするとちょっとキツイなと感じた。

僅か1~2秒の違いなんだけど、その差は割と大きい。単独練習だと、相当気合い入れて頑張らないと出せそうにない。いや、撃沈するリスクがある。

3'55を単独で走れるようになったら、フルマラソンでのPB更新が期待できそう。日曜の東京30Kにエントリーしたのは、元々お気に入りの大会ではあるけど、単独練習じゃ限界があるので、レースで力試し。

30kmのPBはちょうど1年前の単独走で出した1:57'55、ペース3'56。少なくとも、これは破りたい。

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