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17 October

絶好調の30km走


昨日はお台場で30km走。先週の東京30Kの後、つくばを見据えてどういうペースで走るか、大事な日だ。

というのは、昨年、30kmの2時間切りを初めて達成できた満足感から、モチベーションが低下してしまい(しかも、ガーミンのベルトが切れるというアクシデントもあり)、全く思うような練習ができなかったからだ。

脹脛に張りがあるが、脚全体の疲労感は残っていない。気温19度。来週は出張emojiでジョグ中心になるだろうし、昨年の教訓を生かす意味でも、気持ちを高めてそこそこ負荷の高い内容にしたいところ。

先週金曜日の「つくばに向けた練習プラン」で書いた通り、4'05ペースでいくことにした。

練習でのベスト更新なるか。でも、ペース走なのでガチッたら駄目。ある程度の余力を感じながら、というのがポイント。マイコースで、しかも練習用のシューズ(ノーマルJapan)で、ガチらずにPB更新できるかがカギemojiだ。

というわけでリラックスを意識しながらスタート。入りの1km目は4'03、いい感じだ。駅伝リレーが開催されるらしく、賑わっていた。勿論ポケモン軍団も健在だ(笑)。いつもとコースを少し変えて、なるべく人通りの少ない道を選んで走る。ストレスフリーとなり、ペースも順調で、安定したラップを刻めた。
[ 誤差2秒以内(4'03~4'07)赤、誤差3秒以上(4'02以下、4'08以上)下線 ]
① 4'034'044'034'064'03

カラダは軽いが、脹脛の中心深部がガチガチで詰まるような違和感ありあり。痛いわけではないが、30kmもつのか心配になる。それでも、先週の平均3'57からすれば+8秒のペースでいいので気楽だし、ラップを順調に刻めると精神的にも楽に感じる。
② 4'014'044'024'074'04

風はちょい強めで、向かい風になると自然とペースダウンするが、無理せずリズムを意識して走る。15kmでジェル投入。
③ 4'084'124'054'074'07

エネルギーの補給をすると、血糖値が上がるからか?一時的に心拍数も上昇しちょっとペースダウンにつながるが、直ぐに修正。
④ 4'104'104'034'014'05

もうゴールは見えた(笑)。イケそうだ。楽に設定ペースを維持できているので、リズム重視。
⑤ 4'094'054'054'074'01

良くも悪くも4'05に慣れてしまい、ラスト3kmであまりペースアップできなかったので、ラスト1kmは帳尻合わせにちょい踏ん張ってゴール。
⑥ 4'054'084'054'053'51

結果、2時間2分26秒、平均ペース4'04emoji 目標クリアemoji練習ベスト更新emoji

平均心拍数は162と悪くない。ピッチ数も180と丁度いい。内容としても、設定ペースの誤差2秒以内(4'03~4'07)が19回、安定した走りだった。
 

つくばが楽しみになってきたemoji

東京30Kでホップ(できた)、つくばでステップ(してやる)、東京でジャンプ(したい)!

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