25 April

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13 October

つくばに向けた練習プラン

つくばまで週末はあと5回。2週間前からは距離もグッと減らしてテーパリング時期に入るし、20～24日はボストン出張

なので、30km走のポイント練習はあと2回。（昨年のトロント出張では30km走をやったけど、今回はその時間が取れる可能性は低そう。）

まずは今週末。先週の東京30Kの疲労はないように思えるし、体調もすっかり回復した

　9/25に30kmを4'07、10/2にハーフを3'59と、これまでに比べて順調に仕上がっているので、もう1発30kmをそこそこのペースで走っておこうと思っている。4'05ぐらいで余力を感じながら走り切りたい。

最後は3週間前となる30日。ここで、直近のレース4本に向けた練習内容を振り返ってみる（但し、ファンランの湘南国際は除く）。

	3週間前 30km走	2週間前 15kim走	1週間前 10km走	記録
東京 2/2015	4'13	4'09	4'08	2:55:25 (4'09)
横浜 3/2015	東京マラソン	4'05	4'04	2:54:59 (4'09)
つくば 11/2015	4'15	4'06	4'01	2:53:56 (4'07)
はなもも 3/2016	4'14	4'05	4'01	2:52:15 (4'05)

55分切りを目指した東京マラソン、3週間前の30km走が控えめなペースなのは、その1週間前に調整として勝田マラソンを走ったからだ。15kmと10kmは、55分切りのペース設定。

東京の3週間後の横浜に向けては、もう一段回上げてのペース走で調整し、ギリギリ55分切りクリア。

54分切りを目指したつくばと、53分切りを目指した古河はなももは、ほぼ同じようなペース設定の調整。

これらを踏まえて、今回のプランを考えてみる。30kmのペース設定はまだ未定だが、肝心なのはガチではなく余力を感じながら一定ペースで走れる、そこそこきついペースだ(笑)。自分の感覚に頼る部分が大きいが、それなりに場数を踏んできたので、その時がくれば、自ずと見えてくる。大体、こんな感じかなと思う。

	3週間前 30km走	2週間前 15kim走	1週間前 10km走	目標タイム
つくば 11/2016	4'10	4'00	3'55	2:49:59 (4'01)

日曜のポイント練習以外（火木土）は、7'00～7'30のゆっくりジョグ1時間で、疲労抜きに専念する予定。タバタ筋トレは週2で継続。

もちろん、1か月前（厳密には出張後）からは完全禁酒

待ってろ、つくば！

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