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13 October

つくばに向けた練習プラン


つくばまで週末はあと5回。2週間前からは距離もグッと減らしてテーパリング時期に入るし、20~24日はボストン出張emojiemojiなので、30km走のポイント練習はあと2回。(昨年のトロント出張では30km走をやったけど、今回はその時間が取れる可能性は低そう。)

まずは今週末。先週の東京30Kの疲労はないように思えるし、体調もすっかり回復したemoji 9/25に30kmを4'07、10/2にハーフを3'59と、これまでに比べて順調に仕上がっているので、もう1発30kmをそこそこのペースで走っておこうと思っている。4'05ぐらいで余力を感じながら走り切りたい。

最後は3週間前となる30日。ここで、直近のレース4本に向けた練習内容を振り返ってみる(但し、ファンランの湘南国際は除く)。

3週間前
30km走
2週間前
15kim走
1週間前
10km走
記録
東京
2/2015
4'134'094'082:55:25
(4'09)
横浜
3/2015
東京マラソン4'054'042:54:59
(4'09)
つくば
11/2015
4'154'064'012:53:56
(4'07)
はなもも
3/2016
4'144'054'012:52:15
(4'05)

55分切りを目指した東京マラソン、3週間前の30km走が控えめなペースなのは、その1週間前に調整として勝田マラソンを走ったからだ。15kmと10kmは、55分切りのペース設定。

東京の3週間後の横浜に向けては、もう一段回上げてのペース走で調整し、ギリギリ55分切りクリア。

54分切りを目指したつくばと、53分切りを目指した古河はなももは、ほぼ同じようなペース設定の調整。

これらを踏まえて、今回のプランを考えてみる。30kmのペース設定はまだ未定だが、肝心なのはガチではなく余力を感じながら一定ペースで走れる、そこそこきついペースだ(笑)。自分の感覚に頼る部分が大きいが、それなりに場数を踏んできたので、その時がくれば、自ずと見えてくる。大体、こんな感じかなと思う。

3週間前
30km走
2週間前
15kim走
1週間前
10km走
目標タイム
つくば
11/2016
4'104'003'552:49:59
(4'01)

日曜のポイント練習以外(火木土)は、7'00~7'30のゆっくりジョグ1時間で、疲労抜きに専念する予定。タバタ筋トレは週2で継続。

もちろん、1か月前(厳密には出張後)からは完全禁酒emojiemojiemojiemoji

待ってろ、つくば!

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