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30 December

強風 30km走 @お台場


気温7度。北西の強風。ガーミンによれば体感温度は4度emoji

おいしい、おいしすぎる、ブログのネタ的にemoji 昨日、僕の練習は甘っちょろいと書いたばかりだ。寒いのがとにかく苦手。この強風は先週の足立並みだ。

綺麗にラップを刻んで余力を残すのではなく、ガチって潰れて、粘る練習をするにはもってこいのコンディション(笑)。

設定は、30km @4'05。ほぼ練習ベストにチャレンジ。30kmやるのは、実に2か月ぶり。

ポイント練習なのでタイツは履かず、ランパンでemoji シューズはjapan boost 2。

① 4'04 4'06 4'09 4'01 4'02
メチャクチャ寒いのでアップはそこそこに、スタート。序盤は向かい風。面白くなりそうな展開だ。追い風になると、逆に凄い楽になる。

② 4'02 4'01 4'03 4'05 4'03
しばらく追い風区間。楽ちん。boostもしっくりきている。10km通過、貯金は13秒。

③ 4'12 4'10 4'05 4'09 4'08
向かい風になると、やっぱり急にペースダウン。15kmで、ハニーアクションを摂取。

④ 4'12 4'04 4'07 4'06 4'04
13km過ぎにスタート地点に戻ってくるのが僕の周回コース。風向きのパターンはインプットできた。そして、よくよく考えたら至極当然のことだけど、ある発見をした。北~北西の風なので、自分の影が進行方向に見える時は向かい風。逆に、視界に影が見えない時は追い風。

⑤ 4'07 4'01 4'07 4'07 4'10
その、もう一人の自分の位置を確かめながら、ペースの上げ下げをしてみた。向かい風では無理をしない。ロングでは一定ペースで走ることの意義は確かにあると思う。が、今日はこういう状況なので、綺麗にラップを並べようなんて考えは捨てた。年内最後のポイント練習、という、はっきり言って何の意味もなさない自己満足な考えで(笑)、踏ん張る。

⑥ 4'04 4'12 4'10 4'02 3'42
ふくらはぎも張ってきて、いよいよ辛くなるemoji 息も上がっている。よりによって、この区間は向かい風。とにかく、ネバネバと粘る。ラスト2km、この分だとクリアできそうになかったので、ギアを上げてスパートemoji 3'42まで上げて、ゴールemoji
 
2時間2分43秒、平均ペース4'05。クリアemoji 10月中旬の練習ベストの17秒落ち。

平均心拍数は158。途中で160以下になっているのは、ちょうどジェルを補給した後。蜂蜜パワーの効果あり?

ピッチ数は179。自分の中では最適レベル。

走り込み時期で30kmロングを継続する時は、通常、脚を慣らすために4'30ぐらいから初めて、回を重ねるごとにペースを早くしている。今回は、2か月のブランクがあったが、次の大本命レースまであまり時間がないし、撃沈する練習も必要と思い直し、思い切ってハードルを高めに設定し、4'05で走ってみた。

この強風の中、目標をクリアできて、ホッとしている。年内最後のポイント、という自己満足も得られたemoji

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