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31 August

【ウラリク】 スピード練習に超便利なチャートを作ったよ!


再度お誘いですemoji

short noticeですが、9月2日(土)、浦安陸上競技場で、一緒にトラック練習しませんか?見てください、この鮮やかなブルー!今日は涼しいですが、残暑に負けず、スピードを上げて追い込みたくなりませんかemoji!?
トラックフィールド写真
(画像:公式サイト

今のところ、キミ兄さんはりゆうさんがご参加予定ですemojimotoさんはお仕事で残念ながら不参加emoji

当日のメニューは未定ですが、ご参考のためにサクッとこんなのを作ってみました。クリックで拡大します。

【ヤッソ800】

フルマラソンの目標タイムをX時間Y分とし、800mをX分Y秒で走り、X分Y秒かけて400mのレスト。これを10セット。もちろん10セットこなせるのが理想ですが、発案者ヤッソ氏によれば、最終的に10本できればよく、はじめのうちは数本でよいそうです(詳しくはこちら)。

トラックをグルグルする練習はどうしてもGPSに誤差が生じるので、地点固定で手動ラップがオススメ。ガーミンに表示されるラップペースに頼ると、僕みたいに痛い目にあいます(笑)。

そこで、最低でも1周400m地点、あとは適宜200mとか600mでタイムを確認できたほうが良いので、上のチャートを作ってみました。

例えば、目標サブスリーであれば、800mを3分。3'45/kmペースですね。レストは400mを同じく3分なので、ペース換算で7'30/km。

【5kmTT】

5kmTTは、トラックを12周半。念のため、1周毎のタイムチャートです。右端にみんな大好き?ダニエルさんのVDOTに基づいて、フルのタイムに対応するTペースを記載しています。Tペース=Threshold、お馴染みの闘値またはLTですね。

5kmの目標タイムありきなので、VDOT対応のTペースは必ずしも合致していませんので、ご注意ください。

もし、他のペースでもというご依頼があれば、エクセルに行を追加するだけなので、コメント頂ければ作成しますemoji

ご参加頂ける方、コメントお待ちしております!

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