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10 April

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21 August

【レポ】 10kmペース走+20kmジョグ


昨日の練習。26度と暑くないemoji ここ最近4週連続で、平日夜に、インターバル化上り坂ダッシュなどのスピード練習をやってきたけど、直近では雨だったりでやれなかった。

ということで、10kmの1本勝負。目指すペースは3'53。ガチらないでクリアできるか!?シューズは、安定のノーマルren。上半身ハダカ(笑)。

行くぜemoji

大事な入りの1km目、3'48。お、無理なく脚が動いている。

ちょっとペースを落として、2kmはぴったし3'53。続いて3'55、3'54、3'56。5km通過が19'26で、1秒遅れemoji

ちょっとペースアップし、3'49。後半上げていけそうな感触はあったが、鬼門の7km、この辺はいつもGPSがブレて、3'56。残りは直線が続くので走りやすくなり、3'51。9km、気を抜いたわけではないが、3'55。

ラスト、ちょっと頑張って3'45。シューズが足にぴったりフィットし(僕の中では、断トツで一番のフィット感)、フォアフットで反発力を活かしグングン加速。この感覚、やっぱり好きだemoji

10km地点、38'42で、クリアemoji


ピッチ数は180で、僕のベストな状態。心拍数は誤差が生じてしまい、有効なデータとならず・・・。

続いて、シューズをノーマルJapan 2に履き替え、今回は暑くないので2時間LSDではなく、Eペース4'45のジョグ。駐車場まで距離があったので、ダウンジョグで流す。

この時期にギラギラ照りつける太陽がないのは寂しいが、逆にいい練習ができて満足emoji

トレーニング計画では、今週日曜から30kmロング走に移行予定だけど、2週間前に4'15をクリアできているので、当日の気温によっては、今回のメニューにするかもしれない。

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