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25 June

【レポ】 ヤッソ800 @ウラリク


昨日のウラリク練の続き。

気温20度、雨降ったり止んだり、風弱め。戦闘態勢よろしく、ピチピチtechfitにノーマルren。

トラックでは小中学生ぐらいの陸上部員があちこちで練習に励んでいるが、一般市民ランナーはゼロ。混雑しておらず、終始ストレスなく走れた。

軽いアップ+流し数本を入れた後にストレッチして、大好物のヤッソ800emoji キミ兄さん、はりゆうさん、hassyさん、いわさん、たのくるさんと合同練習した、昨年の9月以来だ。

設定はサブ50。800mを2分50秒(3'33/km)で疾走、レスト400mを同じく2分50秒(7'05/km)、これを10セット。ヤッソ800に関するあれこれについては、こちらへ。

ガーミンは全て手動にし、入りの200mのタイム43秒と、400mの通過1分25秒を超えてないかだけ確認するようにした。

前回同様、第1コーナー手前にあるラインを目印にスタート。カーブを曲がってバックストレートは快調に飛ばす。ホームストレートは若干の向風。

脚が軽く、どこにも張りがなく、絶好調を確信。ラストの直線を踏ん張る必要もなく、むしろ合わせにいく感じ。

何を勘違いしたのか、ガーミンをインターバルモードにしなかったため、2本目が終わった後のジョグ中に一旦終了させ再設定。

ガーミン上ではブツ切れになったけど、ヤッソそのものは途切れることなく継続。

前半5本は概ね、200mを40秒、400mを80秒で回せて、緩やかにペースダウンして設定の2'50をクリアできるという展開。レスト2分50秒も必要なかった。後半5本も難なくこなせた。


概ね、2'47~2'48の安定したタイムで完ぺきに10本クリア。しかも、前回に比べてレストのタイムが短く、2分35秒~45秒なのも好材料。
  「i did it」の画像検索結果
疾走時の平均心拍数は165~168で、レスト中にしっかり回復できて、右肩上がりになっていないのは、成長の証か。

ピッチ数のデータも好結果で、疾走時182~184回、ストライド160~162cm。自分比で180以上の時はストライドに頼り過ぎず、走りのリズムがいい証拠。

全くもってゲンキンなもので(笑)、割とあっさりクリアできてしまうと、逆に不完全燃焼emoji 途中で設定を上げるべきか少し迷ったけど、次回にとっておこう。

emoji emoji emoji emoji emoji
給水をした後、次はEペース4'30を目安にジョグ。2時間分めいっぱい使い、8km。相変わらず雨は降ったり止んだりの繰り返し。

トラックからは徐々に人が消え、そして誰もいなくなった。ひとりで黙々と走るおっさん(笑)。

計21.4km。

走り終えてプロテイン飲みながら引き揚げようとすると、とある方から声をかけられた。

「お疲れさまでした。インターバル頑張ってましたね~」

続く。

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