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28 December

30km@お台場

週末に走っているお台場での走り納め30km。気温3.5度とすこぶる寒い。

5日前にハーフのレース、2日前に20kmジョグの後なので、無理はできないものの、勝田の4週間前ということで、どういうペースにするか悩んだが、10km毎に5秒ずつペースアップし、全体で平均4'15に設定。

最初の10kmを4'20。寒さが上回り体がまだ固いけど楽ちんペース。次の10kmは4'15の設定。でも、思うようにペースが上げられず恐らく4'17ぐらい。最後の10kmは4'10の設定。疲労はあまりなく、リズムも合ってきて、4'05~4'07ぐらいでラップを刻めた。

結果、2時間7分@4'14。平均心拍数は158と悪くない。
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