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06 December

ハーフ @お台場


日曜はお台場でハーフの練習。快晴、気温12度、ほぼ無風。絶好のコンディション。足立フレンドリーに向けての練習なので、シューズは久しぶりにtakumi ren boostを解禁emoji

設定ペースは3'55。数日前に記事にしたプランでは4'00だったけど、調子がよさそうだったので、ちょっとガチってみることにした。

① 3'54, 3'55, 3'59, 3'57, 3'54
入りは3'54。3日前に3'40~3'45の1kmインターバル5本をやったので、すっとスピードに乗れた。3と4km目で数秒こぼれるが、体感ではペースは落ちていない。

② 3'53, 3'50, 3'50, 3'58, 3'54
ren boostはやっぱり軽いし、このペースにしっくりくる。それほど無理しなくても、いいペースが出ちゃう。10km時点で39'04。設定に対し6秒の貯金。

③ 3'57, 3'54, 3'53, 3'56, 3'54
ラップタイムも落ち着いてきた。中だるみしないように集中。呼吸の乱れもないし、ピッチのリズムもいいemoji 15km通過は58'36で、貯金9秒。

④ 3'53, 3'56, 3'54, 3'57, 3'57
もうゴールは見えたemoji 気持ちの問題かもしれないけど、boostってjapanでもrenでも、ピタッとはまると本当に楽に走らせてくれるシューズだと思う。

⑤ 3'52, 0'24
ラスト、気持ちよく少しだけペースアップ。1時間22分27秒、平均ペース3'54で、目標クリアemoji
 
心拍も終始落ち着いていた。序盤に山があり、これが最大176だけど、どう見ても異常値。このペースで平均160は上出来だ(自分比)。ドリフト現象が起きていないことも好材料。

平均ピッチ数も180回/分。途中でピッチ数を意識しなかったが、リズムがいいと感じていたので、やはり自分にとっては180が丁度いいらしい。

4kmのダウンジョグをして、気持ちよく終了。いい練習ができて満足emoji

これまでの練習ベストは1月の1時間24分21秒で、平均心拍数166。10月の東京30K前のペース走では1時間24分23秒で、心拍数162。いずれも100%ガチではないが、練習PBを約2分も更新できたemoji

1月に走ってPBを出した東京喜多は1時間21分03秒で、心拍数175(この日は風強め)。

これらのデータと比較して、今回の内容は非常に良い。なぜここまで調子が良かったのかは分からないけど、80分切りに期待が持てるemoji

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