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10 November

【つくば】 インターバルで刺激入れ!


今朝の体重55.5kg。

グラフは直近6か月で、緩やかな右肩下がり。この期間の平均が56.7。3か月平均は56.3、1か月は55.8、2週間は55.7。

走る距離はテーパリングで減っているのに、やっぱり禁酒の効果か、体重コントロールが容易だ。既に5週間emoji 時々、飲みたい気分になるがガマンガマン。

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昨夜は、日曜にやる予定のつくば2週間前15kmペース走に向けて、プチ刺激入れとして、インターバルemoji

スピード感覚を呼び戻すことが目的なので、サクッと3本勝負。シューズはノーマルren。2kmアップし、ペース3'25、レスト400mの設定でGO!

① 風が結構強め。グルッと1周コースなので追風区間もあるが、向かい風だとしんどい。3'20~25をキープし、危なげなくクリア!
3'22.7

② 風の状況は分かったので、向かい風区間で頑張るようにする。3'25となると、気を緩めてペースダウンしてしまうと、追風に乗っても挽回するのはキツイ。
3'23.3

③ やっぱり3本だと気が楽。これがラストだと思うと、快適に走れる。
3'22.4

タイツを履いて、それなりに防寒対策をしていたが、風が冷たく、汗冷えしそうだったので、ちょい速めのダウンジョグ。計10.3km。

疾走時の平均ピッチ数は182~184、ストライドは161~163cm。大きな動きを意識できた。

で、ふくらはぎの状態はというと、やっぱり張りが残るemoji でも、こうして強めの刺激を入れ、ショック療法的に、キロヨンのペースに耐えられるようになればと、淡い期待(笑)。

雨の中走った水戸前の15kmペース走は、余裕度ゼロの4'01emoji 昨年のように、3'55で走っておきたい。

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