23 April

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23 October

水戸前の仕上げに10kmペース走

土曜は、水戸黄門前の最後のポイント練習、10kmペース走をやった。

弱い霧雨。台風接近とあって週末は雨が濃厚。朝から用事があったし、走るなら今しかないって、ことで、GO

「助さん」プランで、3'55。シューズは本番を想定しjapan boost。肌寒いので、2kmしっかりとアップして、スタート！

ちょっと飛ばし過ぎて、3'51。ふくらはぎの状態、悪くない！けど、寝起きだからか、コーヒーを飲んでいないからか(笑)、カラダが重く心拍の上りが早い。

3'55、3'55と落ち着いてきたが、風が強めで向い風だとなかなか苦しい。5km通過が19'38と、3秒オーバー。

ラップタイムは安定しなかったが、10km通過がちょうど39'10で、3'55ピッタリ、クリア。

スパートのスピードに乗ったまま、キリのいいところまで流して終了。

ダウンジョグ2km。

ふくらはぎに依然として張りは感じるものの、先週15kmの時ほど酷くはなかった。

ただ、心拍数が高すぎる

　平均170は、今回のペースでの余裕度のなさを顕著に示している。

10kmペース走は夏に4回やったが、平均値は166@3'57、154@3'54、166@3'52（うち1回は、計測できず）。

ピッチ数も、比較すると175は少なく、ストライドに頼りすぎだったかもしれない。

最近ずっと調子悪かったので、走り終わった後は満足できていた(笑)。でも今こうして振り返ると、絶好調とは程遠い結果だな・・・。

今週は、疲労抜きジョグ1回、ペース確認3km、刺激入れ2kmの予定。いつもと同じルーティーン。

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