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03 October

キロヨン リベンジなるか!?


昨日はキロヨンemojiemojiemojiのペース走。

先々週と先週、30kmを4'13、4'07で走って目標は達成できたし、今週末(しかも土曜日)はいよいよ東京30K秋大会なので、調整トレーニング。

設定ペースはキロヨン。シューズは迷ったが、30kmの練習で使っているadizero japan 2。軽めのren boostか、ノーマルのrenのほうが楽だし、フルでのキロヨンを視野に入れるならjapan boost 2なんだけど、練習なのでシューズの軽さや反発力に頼らないようにした。

快晴emoji、気温23度。暑い。

入りの1kmは3'54でスムースにスピードに乗れた。ポケモンハンターがたむろする場所は避け、少しコース変更。既に汗だくだが、3'59''0、3'58''5、3'59''8、3'57''1と、安定したラップを刻むことができた。GPSの誤差やコースの特性によってプラスマイナス3秒ぐらいは許容範囲だけど、どうせならオールでキロヨンを目指そうと思った。通信簿や通知表で、オール「たいへんよくできました」とか、オール「5」が並ぶと気持ちが良いのと同じ感覚だemoji
① 3'54、3'59、3'59、4'00、3'57

ところが、8km目で4'00''3を出してしまう痛恨のミスemoji 一旦ペースが狂うと、何故だか修正するのに時間がかかるのは要改善ポイントだ。
② 3'59、3'57、4'00、4'06、4'02

結局、6km連続でキロヨンを切ることができなかったemoji 気温も徐々に上がり結構つらかったし、あと、Easy Fit Tapeのふくらはぎ用を試したのだが、これとの相性が悪かったようだ。
③ 4'05、4'03、4'02、3'55、4'08

ラスト6km。気合を入れ直すemoji と言ってもガチで走ったら意味がない。矛盾しているようだが、あくまでペース走だし、たかがハーフのキロヨンでヒーヒー言ってるようじゃダメなんだ。その辺のさじ加減が難しい。なんとか、いい感じのラップタイムを刻めた。
④ 3'59、3'58、3'59、3'55、3'59

少しだけ気持ちよく上げて終了。
⑤ 3'53

 
目標は達成できた。けれども、内容的には不十分emoji まぁ、オールでキロヨンは自己満足的なオマケだとして、4'05以上のラップをたたいているようじゃ全く話にならないemoji

それでも、唯一の収穫は、心肺的にはそれほど辛くなかった点。走り終わった時には気温26度だったことを踏まえれば、悪くない。ピッチ数も179で、まずまずといったところか。

あと、練習での自己ベストemojiだったこと。

これまでのベストは、新春喜多ハーフの1週間前、1月10日。気温9度。21.12kmで1:24:21、平均心拍数166。タイムと平均心拍数は昨日のほうが僅かに好結果。

30kmレースをキロヨンで走ることは恐らく問題ないと思うが、単独走の練習でもできるようにならないと、フルでのキロヨンは到底見えてこない。ハーフならなおのこと、余裕のよっちゃんでこなせないと。

コツコツと頑張るしかない。


10月でも突然暑くなる日がありますよね。熱中症には十分気を付けて、シーズンに備えたいところです。応援クリックお願いします。
 
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