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28 August

15km ペース走+15km Eペースジョグ


昨日は、お台場のマイコース。曇っていて、気温も26度と暑くはない。

数日前に、これまでのトレーニングについて振り返った。15kmペース走は1回もやれていないので、やってみる。

設定ペースは3'55。シューズはノーマルren。上半身ハダカ(笑)。

行くぜemoji

大事な入りの1km。今回は5kmでもないし10kmでもない。先は長いので、早すぎても遅すぎてもよろしくない。3'54、よっしゃ。

続いて3'55、3'55、マシンのように正確なラップを刻めたemoji ピッチと呼吸のリズムが合っていた。

4km目、3'56と1秒オーバーしたので、5km目で帳尻合わせ、19'35。やばい、ピッタリだemoji

その後、暑くなってきて、中弛み。このペースで15km走をやるのは、昨年つくば2週間前の仕上げラン以来。ラップが乱れ、9と10km目が4'01emoji 39'15で、5秒も借金を作ってしまった。

11km目以降、立て直すことが出来た。ラストは3'44まで上げ、15km通過は58'43。3'55ペースだと58'45なので、目標クリアemoji

平均心拍数166と、悪くない。最大で186、測定マックスが189なので、よく追い込めたと思う。

ピッチ179、これも悪くない結果。

続いて、manaに履き替えて、セット練。15kmをどのペースで走るか。この頃には太陽が顔を出し気温も高かったので、LSDでゆっくり走りたかったけど、息子との約束があったので、Eペースで。

4'55がかなりしんどく、ひたすら我慢のジョグemoji15kmペース走より、こっちのほうがよっぽど練習になったかもしれない(笑)。

明らかにエネルギー切れだった。帰宅して体重を測ったら、久々の54kg台emoji朝に比べ、マイナス1.8kg。

6週連続で、ペース走+LSD/Eペースジョグの組み合わせ、もしくは30kmロングで、毎回30km走りこめた。

8月は250kmになり、年間月間平均が、やっとのことで200を超えたemoji

このペースを維持し、9月はよりスピードを強化し、30kmロングで持久力をつけていこうと思う。

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