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03 August

200m x10 上り坂ダッシュ、やってみた!


先週の日経新聞に載っていた「上り坂ダッシュ」に影響を受け、昨夜やってみた。シューズはboston boost 2。

場所は、マイコースの晴海大橋、全長580m。記事によれば、150~200mの10~15本がオススメらしい。また、ポイントは以下の通り。
emoji着地の際に膝を深く曲げない
emoji前腿を使わない
emoji足首を固める
emojiおケツ筋を使う
emoji力強く踏みつける

十分に距離がとれそうなので、200mの10本にトライemojiレストは300mとし、1セット500m、10セットやればちょうど5km。アップは2kmとし、ガーミンを設定。

最初の2本は距離感をつかみ、慣れるために流す感じで。3本目からガチ。持久力を鍛えることが目的ではないと理解しているので、レストはゆっくり目で、呼吸をしっかり整えるようにした。

い~ね、このトレーニングemoji 200mなら、上り坂とはいえダッシュで走りきれる。ラスト20mぐらいがちょいキツイけど、風を切って走るのは実に気持ちがいい。


ダウンジョグ含め、9.5km、1時間1分。いつもの疲労抜きジョグと同じ距離と時間で、こんなに違った練習ができるのは、いい気づきになった。

各ラップの1km換算ペース、心拍数、ピッチ数、ストライドをまとめてみる。ピッチが180を超えることは僕にとっては極めて珍しく、股関節を回す練習としても効果的かもしれない。

200mを40秒だと1km当たり3'20ペース。さすがに、それじゃちょっと遅い。次は36~38秒、3'00~3'10ペースで10本をチャレンジしたい。

5kmのインターバルも好きで、頻繁にやっているけど、スピード持久力ではなく絶対的スピードを強化するには、この上り坂ダッシュがよさそうな気がする。

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