03 April 新シーズンの期分け 新シーズンということで、昨夜、5か月半ぶりに筋トレ再開。上半身メインだが、以前やっていたメニューを全てこなせず 激しく筋力が低下していることに愕然とした補強の意味合いで取り組み始めたのが2015年6月。流行りのTABATAプロトコル（20秒間エクササイズ＋10秒間レストを1セットとして、計8セット繰り返すトレーニング）を7種類。週に2～3回。2016年はレースがある週の月曜もやっていたぐらい。昨年は水戸黄門の2週間前の10月中旬で一旦ストップ。以来、マラソンの本格シーズンだったこともあり、ずっとお休みしていた。今、絶賛筋肉痛 でも、この感じ嫌いじゃない(笑)。新シーズンになったし、週2ペースで続けていこうと思う。 さて、僕にとって8シーズン目が始まった。秋の本命レースまでの期分け。設定ペースは現時点での想定。 昨年は踵の痛みが再発し、スローな幕開けとなったが、今年は東京マラソン後の3月は無理せず、しっかり疲労を抜いたので、全く問題なし流れは、いつもと同じ。① 春はとにかくスピード強化。木夜にインターバル、週末に短い距離のTTを継続② 夏は、5kmか10kmのペース走に加え、EペースのジョグもしくはLSDのセット練で、スタミナ強化③ 夏の終わりから、30kmロング走の積み重ね筋トレも秋まではちゃんとやる。もちろん、週4回のうち、2～3回は7'00～7'30の疲労抜きジョグ で、毎週末、ポイント練習をしっかり頑張る！更新の励みになります。応援クリックお願いします。 PR
激しく筋力が低下していることに愕然とした
でも、この感じ嫌いじゃない(笑)。
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