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25 January

30km @お台場

昨日は、6日後の東京30K冬大会に向けての30kmロング走。強い冬型の気圧配置で、東京もすこぶる寒い。風も強く冷たい。

目標は4'15のイーブン。20kmまでは順調に走れたものの、次第に風も強くなり体温が低下し、脹脛が痛みだしたので、25km以降はジョグに変更。

ラップタイム ラップ平均ペース 累積タイム 平均ペース
~5km   21:18    4'15
6~10km   21:01    4'12  42:19   4'13
11~15km   21:18    4'15  1:03:37   4'14
16~20km   21:25    4'17  1:25:02   4'15
21~25km   21:44    4'20  1:46:46   4'16
26~30km   26:16    5'20  2:13:01   4'26


寒いのは苦手・・・。


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