19 April

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08 May

稲毛リレマラに向けて

今週末の稲毛海岸リレマラ、韋駄天ランナーズのメンバーがUkeヘッドコーチから順次紹介されている。

アルスさん→船橋Fさんに続き、僕は第3走者とのこと。襷を渡す相手はKa_Naさん。かしこまりました。

今年は3kmではなく、4.2kmの周回コース。

目標タイムやペース配分を検討する上で参考になればと思い、こんなチャートを作ってみた。

self-explanatoryなので説明は必要ないと思うけど、3kmもしくは5kmの持ちタイムを軸に、4.2kmの目標タイムやペースが割り出せる。

（キミ兄さん率いる激沈上等チーム含め、全ランナーの持ちタイムが分からないので、5kmを16分～22分と幅広に設定）

サムネイル版はこちら、クリックで拡大します。参加ランナーのみなさま、是非お使いください！

例えば、僕の場合、2週間前にあだち五色桜で走ったばかりの3kmを基準にすると（赤ハイライト部分）、こんな感じだろうか。

＜3km＞
タイム：10'24
平均ペース：3'28

＜4.2km＞
目標ペース：3'30～3'33
目標タイム：14'42～14'55

今夜は疲労抜きジョグにし、水金か木金でインターバルをぶっこむ予定

【　お知らせ　】
Spoleteのマラソンアンバサダーとして、ウエストポーチのレビューをさせて頂きました。是非ご覧ください→こちら

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